月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 木	10.0	朝）えのすいRT	0.53.21@5.20 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:5.51/L2:5.29 → L10:4.44	朝）教育学びの第１ステージ、勤労納税の第２ステージを無事に終えて、今日から自遊人の第３ステージ。 通勤消滅で、もう夜明け前の暗闇を走る必要もない。ルーティンコースでの海岸ご来光が楽しめる。んが、初日は雨で冴えない景色。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
4/02 金	7.0	午前）松波RT	0.35.10@5.01 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.35/L2:4.54 → L7:4.44	午前）軽め。
4/03 土	44.2	★トライアルマラソン2021渡良瀬遊水地	・up 2km 0.10.18@5.09 ・Race Full 3.23.12@4.49 　[GPS 42,228m@4.49] 　>前半 1.41.05@4.47 　>後半 1.42.07@4.50 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ◆Lap[24.00-23.45-24.12-07-00-02-14-28-10.24] ◆Ave(4.48-45-50-49-48-48-51-54-44) 　※男 136位/296人 　※ALL 142位/325人	★２１年度１発目。続けてのリタイアは家人から引退勧告を受けること必至、故にペース４４８、区間２４分と控え目に。 １６℃スタートも気温急上昇、後半は水かぶりの連続。抑え気味ペースゆえ落ち込みは最小限で済んだ。まずは今年度の記録を作れたので一安心。 ◆GPS Lap[24.03-23.43-24.04-01-23.59-59-24.12-29-10.42] ◆GPS Ave(4.49-45-49-48-48-48-50-54-48) 　※S:112cm P:186/m ★★がんばれゆうすけっつう青学ＯＢ芸人がおひとりＤＪやってそこそこ盛り上がっていた。いだてんにも出てたらしい。 ★★★数え間違いがなければ、これにてフル完走７０本。
4/04 日	0.0	off(計画休足)		朝）結構な筋痛。左腰〜足が酷い。回復には栄養と睡眠と適度な体動かし。午前タイヤ交換。235R18は重い。養生の腰に来る。 昼）サンデー毎日になったが、夜明け前に目が覚めるし、代わり映えもなく在宅勤務感覚。 天引き生保損保の精算払い、健保任継支払、所得ゼロには強烈な支払地獄。巨額な後払い住民税もこれからやで。
4/05 月	10.0	朝）えのすいRT	0.55.51@5.35 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:5.58/L2:5.32 → L10:5.10	朝）回復順調。睡眠時間を増やせるのがありがたい。通勤時の歩き、読書、論理的思考をサボらず継続すること。
4/06 火	10.0	朝）えのすいRT	0.50.12＠5.01 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.27/L2:5.03 → L10:4.36	朝）ヒンヤリ10℃は気持ちが良い。久しぶりの富士山、３月の高温で雪割れ急ピッチ。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
4/07 水	10.0	朝）CR辻堂RT	・up 3.5km 0.18.03@5.09 ・shigeki 3km 0.13.07@4.22 　◆0.5L[2.15-16-12-12-06-06] ・omake 3.5km 0.17.11@4.54 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60	朝）ひんやり11℃、今朝も気持ちが良い。砂混じりのズリズリロードで小走り。ごまかしの効く短距離は老人向きで良い。 〜〜〜〜〜股腿150 腹100
4/08 木	7.0	朝）松波RT	0.36.44@5.15 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※L1:5.40/L2:5.23 → L7:4.55	朝）日差し強烈、富士展望良好。起床が90分遅くなり、多くの通勤者と重なる。感染リスクの高い都との往来から解放されて一安心。巨大地震と津波リスクは何も変わらないが。 〜〜〜〜〜股腿100 腹100
4/09 金	7.0	朝）松波RT	0.34.05@4.52 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※L1:5.21/L2:4.57 → L7:4.38	朝）軽さはないが、わりと快調に走れた。
4/10 土	44.2	★トライアルマラソン2021板橋	・up 2km 0.10.18@5.09 先週と同タイム! ・Race Full 3.15.52@4.39 　[GPS 42,204m@4.38] 　>前半 1.38.20@4.40 　>後半 1.37.32@4.37 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 ◆2.5Lap[11.40-45-42-38-35-38-37-38-38-37-35-33-32-36-33-34-10.01] 　※ALL 47位/172人 　※男 44位/***人	★２発目。荒川CR戸田トラック起点。気温9℃と絶好の条件。設定４４０でどこまで粘れるか試したが、最後まで余裕度有りで走り通せた。トライアルシリーズ７戦目でベストタイムを出せた。 ★★2.5kmの往復コース、Uターン34回と忙しないが、参加者全員の顔を眺められるので、これはこれで楽しい。ワールドチャンピオンのお嬢に２回も抜かれた。ドすごいランナーであることよ。 ◆GPS Lap[23.27-25-11-09-10-11-13-03-10.03] ◆GPS Ave(4.41-41-38-38-38-38-39-37-34) 　※S:116cm P:186/m
4/11 日	0.0	off(計画休足)		★★★筋痛は僅か。中六日、食事もランメニューも成分無調整で臨んだが、走りに影響を与える要素は何も変わらない。やはりフルは�@気温 �Aコースの傾斜 �B体重　以上３点に尽きるか。ま、研究するほどのペースじゃないが。 〜〜〜〜〜股腿200 腹200
4/12 月	15.0	朝）江の島突端RT	1.24.18@5.37 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:5.56/L2:5.44 → L15:5.22	朝）静かな夜明け。回復順調。神奈川オリンピック2021の準備で週末から9月まで突端閉鎖の告知あり。たかが数日の海上イベントに随分と金をかけることよ。
4/13 火	15.0	朝）江の島突端RT	1.23.49@5.35 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:552/L2:5.36 → L15:5.09	朝）曇天小雨、海岸強風で結構煽られる。長距離シーズンも終わり、しばしのんびりモードへ。 〜〜〜〜〜股腿200 腹200
4/14 水	0.0	off(計画休足)		午後）熊野古道センターで世界遺産の学習＞♨夢古道おわせの湯 土曜まで不安定な天気っぽい。晴れてほしいね。 （473km）
4/15 木	12.7	☆登山�@尾鷲トレイル　11.5km 〜〜〜〜〜 ☆☆登山�A果無山系 1.2km	🗻高峰山1,045m 　＞一等三角点百名山 〜〜〜〜〜 🗻冷水山1,262m 　＞一等三角点百名山	☆グッと冷え込んで３℃スタート。山頂からは南紀、大峰山系一望。ド平日のマイナーな山にもかかわらず同業者３人。 （０５：５５〜０９：１５） 〜〜〜〜〜 ☆☆林道龍神本宮線を使って山頂直下まで入れた。 （１５：３５〜１６：１５） 本日の♨：丹生やませみ温泉館 （295km）
4/16 金	11.0	朝）和歌山城４周	1.03.48@5.48 　※UP 脹脛100 股腿40 　※ L1:6.06/L2:5.43 → L11:5.46	朝）周回２km、どこ行っても明け方はひっそりしていて快適。 紀三井寺＞♨西浜御殿の湯：街中の温泉は風情イマイチ＞午後、南海フェリーで阿波の国へ。 夜、聖火リレーが至近を走っていたが、雨でスルー。チコちゃんを優先した。 （19km）
4/17 土	0.0	off(☂)		金はないが時間は腐るほどあるので前進せず下界で停滞。 鳴門公園＞♨鳴門天然温泉あらたえの湯：温泉にテレビやあかすりは不要。 〜〜〜〜〜脹脛100 股腿200 腹200 腕100 （59km）
4/18 日	8.6	☆登山�B 百名山再訪 〜〜〜 ☆☆ 登山�C 吉野川源流	🗻剣山 1,955m 36年ぶり 〜〜〜〜〜 🗻 奥工石山 1,516m 　> 一等三角点百名山	☆ ０°Ｃスタート。前回は１月吹雪、今回はなごり雪。 先行５人、後続１２人。 （5:55〜8:00 5.8km） ☆☆ 狭隘な国道とダートな林道で高度を稼ぐ手抜き。 まだなごり雪、展望はそこそこ。同業者２人。 （11:25〜13:10 2.8km） 本日の♨ 霧の森交湯〜館: 泉温17°Cって単なる地下水とちゃう？ （334km）
4/19 月	7.4	☆登山�D 四万十川源流 〜〜〜 ☆☆ 登山�E 中津渓谷	🗻不入山 1,336m 　> 一等三角点百名山 〜〜〜〜〜 🗻中津明神山 1,541m 　> 一等三角点標高第99位	☆ 極上の天気。源流点登山口起点。ブラタモリで放映された源流までは観光道。苔むして爽やかさはイマイチ。 （ 07:00〜8:40 3.4km） 〜〜〜〜〜 ☆☆ 山頂まで車道が繋がっていたが、少しだけ歩いた。 同業者3人、ライダー5人。 （10:50〜12:15 4km ） 本日の♨: 中津渓谷ゆの森温泉 : ポンプ故障で沸かし湯😑 明日も降雨確率ゼロ予報、土小屋至近の駐車場で一夜を明かす。 （159km）
4/20 火	16.3	☆登山�F 百名山再訪	🗻石鎚山1,982m 36年ぶり 🗻二の森1,930m お初 　>一等三角点百名山	☆寒気も抜けて6℃スタート。四国最高峰、登って良し、眺めて良し、立派な山でＲ。 先行４人、後続17人。 （05:25〜12:25 16.3km） 大洲で義叔母施設訪問。面会禁止で好物差入れのみ＞愛たい菜で食材調達＞♨臥龍山荘の湯 （128km）
4/21 水	4.0	☆ 登山�G 阿蘇	🗻阿蘇烏帽子岳 1,337m > 一等三角点百名山	☆ 夜明け便で豊後入り。 臼杵石仏: 俄か歴男 > 草千里からサクッと周回。実に雄大な景観。同業者10人。 歩いてよくわかったが、草地は観光馬の🐎生活ゾーン。足元に気をつかった。 「 草千里 馬糞の山で クソ千里 」 （12:10〜13:30） 本日の♨: 内牧"音泉"湯楽 泉温42℃ 加温も加水もしない純度100%。メンズデー￥300。 （176km）
4/22 木	18.4	☆登山�H 百名山＆秘湯再訪	🗻星生山 1,762m お初 🗻久住山 1,787m 36年ぶり 🗻中岳 1,791m 九州本土最高峰 ♨法華院温泉 36年ぶり	☆ 牧ノ戸峠で快適な車中孤泊＆孤食。前回は大みそか登山で視界ゼロ、今回は大展望。同業者、先行2人、後続他30人以上。 登山口から徒歩２時間の山奥秘湯は時間前だったが快く入湯させてもらった。感覚50度のピュアな源泉。 （04:40〜12:40） 本日の♨�A：星生温泉山恵の湯　おんせん県を標榜するだけあるズラ。 （154km）
4/23 金	2.2	☆ 登山�I 佐賀	🗻天山 1,046m > 一等三角点百名山	☆ 山頂直下まで舗装道、山頂からの展望は絶品。同業者4人。 （08:10〜09:05） 吉野ヶ里遺跡で弥生時代の勉強> 本日の温泉♨ 卑弥呼の湯 東向け200マイルで安芸の国へ。登山口至近の道の駅を今宵の寝ぐらとする。本日の第弐湯: ♨スパ羅漢 （380km）
4/24 土	15.0	☆登山�J 安芸・周防・石見国境 〜〜〜 ☆☆登山�K 津和野	🗻寂地山1,337m 　>周防の国最高峰 2回目 🗻冠山1,339m 　>一等三角点百名山 〜〜〜〜〜 🗻十種ヶ峰989m 　＞一等三角点百名山	☆好天が続く。カタクリ満開、視界は良好だが雑木林のような景色はイマイチ。 山頂一着、後続38人。 （04:40〜08:35 13.2km） 〜〜〜〜〜 ☆☆スキー場上部まで舗装道路、遠慮なく利用。老若男女100人UPでカウント不能。 （11:10〜12:15 1.8km） 本日の♨：津和野温泉なごみの湯 （191km）
4/25 日	0.0	off(疲労回復)		るるぶ山陰：浜田＞温泉津(ゆのつ)温泉＞石見銀山＞境港水木ロード＞米子 本日の♨�@温泉津元湯：極上温泉。浴槽3つのうち名物熱湯は46℃で足湯になった。 本日の♨�A　〃　薬師湯：150年前の浜田大地震で湧き出したらしい。別名"震湯"、浸かって良し・吸って良し・飲んで良し、SSS評価だけある。 （191km）
4/26 月	9.6	☆登山�L 伯耆	🗻矢筈ヶ山1,358m 　＞一等三角点百名山	☆曇り空スタートも、ピークに着く頃には視界も良くなった。対座する伯耆大山は圧巻の眺め。 点在して残っていた西日本の一等三角点百名山もこれにて終了。残るは美濃３座、残雪期限定の山域につき来春までお預け。 （06:05〜09:50） 本日の♨：三朝温泉たまわりの湯＞鳥取砂丘お初、イモトは来ませんでした。 （153km）
4/27 火	12.0	朝）新袋川河川敷	1.05.49@5.29 　※UP 脹脛100 股腿60 　※ L1:6.02/L2:5.48 → L12:5.04	朝）4℃は結構な寒さ。河川敷で鳥取の夜明け。いつものペースで走れた。 るるぶ但馬：竹田城址〜�I天山と同じだけ歩いた＞立雲峡 〜�K十種ヶ峰と同じだけ歩いた＞本日の♨：与布土温泉 (676km GTTL3,386km 91h30m Ave.16.1km/�g)
4/28 水	12.0	朝）江の島弁天橋RT	1.01.32@5.08 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　※ L1:5.31/L2:5.15 → L12:4.43	朝）爽やか湘南、富士山の眺めも格別、気持ちよく走れた。海岸のハマヒルガオ満開。
4/29 木	20.0	午前）きまま20@🐯の穴	1.39.54@5.00 　※UP 脹脛100 腕100 股腿60 　※ L1:5.26/L2:5.14 → L20:4.21 　>前半 0.51.20@5.08 　>後半 0.48.34@4.51	午前）古市場に向うも雨にめげて新横で環２を左折、おひとり月例メニューもかったるくなって、おきまま走でお茶を濁した。足は結構軽かった。 （外気温17℃〜19℃ Pit in:L7,14）
4/30 金	22.0	朝）CR柳島RT	1.56.40@5.18 　※UP 脹脛100 腕100 股腿40 　>前半 0.59.17@5.23 　>後半 0.57.23@5.13	朝）風もおさまり快適CR。終盤ガス欠で辛かった。 〜〜〜〜〜 八部-281 腿上50 腿裏30 内股30,30 足圧100(94.5>>>>112.5kg) 上腕肩甲骨30,30 腹100 背中100 腰30 上腕系:100,20*12kg 股腿:100*24kg
走行距離	350.6  km