豆  
地域 : 奈良    年齢 :
一言 : 
<2018.07.26>マラソン見聞録 (^_^)v          <2018.07.26>マラソン見聞録 (^_^)v          <2018.07.26>マラソン見聞録 (^_^)v          <2018.07.26>マラソン見聞録 (^_^)v
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 8.6   @2.6km
A3.5km[10:02]500m5本r2分
B2.5km
@16分
A18分26
B16分
鴻ノ池外周
500m5本 (r=2分 スタート地点へ250m移動)
2'02/2'02/2'01/2'01/2'01
9/02 木 0.0  
9/03 金 8.9   [17:02]50分ジョグ流し3本
52分
走り出し、腰痛でヨレヨレ。上り下りで徐々に馴染んだ感じ。
9/04 土 11.4   @2km[16:09]往路
A8km[16:22]ペース走
B1.4km[17:04]復路
@11分40
A40分
B8分35
萩の台 
足が重い。口呼吸で、汗かき。余裕ない。
9/05 日 25.0   [7:02]150分ジョグ
2'25"54
牛滝温泉拠点に練習会
1本目73分(35'51/r1'43/35'59)
2本目72分(r0'28/35'27/r2'01/34'21)

先週よりは暑さはましに。
走り出しの脚の重さと違和感が気になり、1本目でリタイアの弱気にになったりしたがエイドや仲間のおかげで元気でた。

しっかり走れた満足感はあるけど、タイムは先週よりも遅い。
ラストの坂道はがんばった。
9/06 月 0.0  
9/07 火 11.0   @3km[12:57]移動 
A8km[17:48]50分ジョグ
@18分
A50分
昼、所用で近鉄奈良駅→鴻ノ池競技場の往復、電車でとんぼ帰り。
夕方ジョク。ゆっくり走ろうと思い、長ジャージ。右側の腰から臀部が重く張ってる感じ、徐々にに馴染む。
9/08 水 9.6   @3km[12:56]15分ジョグ
A4km[13:16]800m5本r2分
B2.6km[13:42]15分ジョグ
@17分
A25分
B15分
大和川河川敷タータン。
800mr2分その場待機
3'30/3'22/3'23/3'23/3'23
400m過ぎるときつい。
右腰の張りが辛い。
TKTで背骨腰のストレッチで調整。
9/09 木 0.0   腰痛4段
9/10 金 11.2   [16:34]60分ジョグ+流し3本
62分08
9/11 土 9.5   @8km[17:44]8kmビルドアップ
A1.5km[18:26]家まで
@40分
A8分10
5'40ペースから4'40へ6段階
9/12 日 20.0   [8:15]120分ジョグ
120分
家→平群町、折り返し。
霧雨→小雨→本降り。
9/13 月 0.0  
9/14 火 10.7   [15:31]60分ジョグ
60'22
9/15 水 9.4   @2.3km[12:14]15分ジョグ移動
A3.6km[12:34]1km3本
B3.5km[12:55]ジョグ移動
@15'39
A19'53
B21'20
1km3本
4'23/4'13/4'09
r=2'30その場待機の予定が、2本目の後でヘリコプターが到着するとのことで、場所ジョグ移動600m
r=4'30
9/16 木 0.0  
9/17 金 10.7   [17:30]60分ジョグ、流し3本
62分
9/18 土 12.0   [16:30]ペース走
1'00"20
萩の台6周回(1周役1.9km)
9'58/9'52/9'30/9‘23/9‘14/9‘07/(3'22)
予定より速いペースで走れた。最後はゼーゼーとなった。余裕ない。
9/19 日 17.0   @4.8km[8:30]600m走2本、他
A12.2km[15:00]90分ジョグ
@2'19/2'16
A90分
@ファミリー公園の芝生広場外周
1本目2'19/2本目2'16
A家→山麓公園

9/20 月 0.0   [歩き]2.6km
55分
信貴山⛰雌岳⛰雄岳
墓参りの後で信貴山朝護孫子寺散策
9/21 火 7.3   @1.3km[16:16]15分ジョグ→短縮
A3.95km[16:25]2kmインターバル
B2.1km[16:45]15分ジョグ
@8分17
A20'14
B13'26
2km2本r=2’30(その場待機)
萩の台。動きバラバラ。重ーい。
1本目8'55
2本目8'49
時間がなくて、前後のジョグがおろそかになる。

㈬の練習内容を前倒しで。
夜TKT
9/22 水 7.7   [8:00]40分ジョグ
44分
9/23 木 40.4   @24.4km[9:13]
A16km[14:57]
@4'51
A2'40
@奈良マラソンのコースを一部辿る。
[9:13~14:07]途中の休憩含む
A全体解散後に自宅まで。矢田丘陵越え
[14:57~17:38]
9/24 金 0.0  
9/25 土 12.4   @10.1km[17:05]10kmビルドアップ
A2.3km[17:58]南生駒→家
51'09
12'39
@萩の台2km毎に
11'09/10'34/10'04/9'59/9'21
5段階の最後はがんばっても上げ切れなかった。
A後ジョグは楽に感じる。
9/26 日 27.0   [8:05]3時間走
3時間
家→まほろば健康パーク、公園周回。
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 269.9  km