月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	0.0
7/02 金	5.7	[18:17pm]30分ジョグ	37'38	歩き3ｋｍ
7/03 土	7.0	[18:16pm]40分ジョグ	40'31
7/04 日	6.0	[9:40am]LSD	1時間半	ほしだ園地 磐船神社ー星のブランコーピトンの小屋ー馬が嶺ー らくようの道ー展望台ーまつかぜの道ーじょうりょくの道ーおじいさんの古時計
7/05 月	0.0			体操
7/06 火	5.7	[18:16pm]30分ジョグ	32分	歩き3.6ｋｍ
7/07 水	0.0			体操 ＴＫＴ
7/08 木	6.5	[19:40pm]40分ジョグ	41'04	職場→パン屋さん→壱分→家
7/09 金	7.3	[16:49pm]40分ジョグ	42'16	家→南生駒→第二阪奈→さつき台
7/10 土	6.5	[12:55pm]40分ジョグ	40'37	職場→矢田丘陵→家 そろそろ、練習開始!
7/11 日	12.3	[10:36am]70分ジョグ	71'38	大和民俗公園。 1周約2ｋｍコース×6 13'02/11'52/11'54/11'47/11'44/11'27 風もあるが、ムワッとする熱気。 もう少し涼しい時間帯にしないとバテる。
7/12 月	7.3	[9:12am]ハイキング	2時間40分	ほしだ園地 ボルダリング
7/13 火	10.6	[18:26pm]60分ジョグ	60分	家→東山 リズム良く走れた。 ボルダリングの翌日。上腕筋肉痛。
7/14 水	8.8	[9:35am]50分ジョグ＋流し３本	50'02＋3分	途中から1分間で180歩数を意識する。 もはやジョクではなくなる感じでペースがあがる。 走りに集中出来てよかった。
7/15 木	0.0
7/16 金	11.5	[17:46pm]60分ジョグ	60'30	歩数180意識 流し5本
7/17 土	0.0
7/18 日	10.3	�@3,3ｋｍ[9:15am]w.up �A5ｋｍ[10:00am]記録会 �B2ｋｍ[11:00am]申告タイム駅伝 申告タイム9'40	�@19'47 �A24'17 �B9'18	武庫川ロード記録会。 走ってる最中は暑い。 とにかく、少しでも早くゴールしたい気持ちの練習。 走り終わると、気分がいい。
7/19 月	16.0	[7:15am]LSD　100分 ボルダリングジム	1'40'55 2時間半	家→東山 日陰を行ったりきたりで体温調節。 60分過ぎると楽に感じる。ラスト10分はがまんがまん。
7/20 火	0.0			休息日
7/21 水	11.0	[6:58am]60分ジョグ、流し3本	63分40	家→東山 夜ＴＫＴ
7/22 木	8.6	[17:07pm]20分ジョグ＋50ｍダッシュ５本＋20分ジョグ	50分51	アスファルトの照り返しがきついので、日陰を行ったりきたり。
7/23 金	0.0			草刈りとかヨガとか
7/24 土	7.7	�@1.14km[18:14pm]ウォーミングアップ �A1.3km[18:38pm]ウォーミングアップとドリル �B5.3km[19:22pm]400m✕12本　インターバル	�@6'30 �A20分 �B32'40	1セット2'45で12本。 400ｍを100秒目標に。ｒ＝60秒はあっという間。6本目くらいで弱気になったけど、頑張るみんなのおかげで最後までできた。 98.100.100.101.99.99.101.101.102.102.101.100
7/25 日	18.0	[10:17am]マラニック	4時間33分	生駒山周辺
7/26 月	0.0
7/27 火	11.7	[18:06pm]40分ジョグ	68分	家→萩の台→千光寺の手前まで 引き際が悪く延長。 大谷川沿いを遡上。 夕焼けがきれいだった。
7/28 水	8.5	[10:15am]20分ジョグ＋50mダッシュ10本＋20分ジョグ	52分	塗装工事始まる。足場さん、トントンカンカンの間にしばし走りに行く。 小平尾→平群北公園 なるべく日陰。 自分の50ｍのタイムはオリンピック選手の100ｍと比べても遅い。
7/29 木	0.0
7/30 金	10.2	[12:53pm]60分ジョグ＋流し3本	62分25秒	灯籠ゲート→管理道→あじさいトンネル折り返し。 暑くても木陰はがまんできる。 仕事帰りに直行で気分転換。
7/31 土	8.6	[17:42pm]20分ジョグ＋50ｍダッシュ10本＋20分ジョグ	48'01	家→萩の台 農道にて50ｍ
走行距離	205.8  km