月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	8.0	40'jog
11/02 火	20.0	90'jog
11/03 水	0.0	rest
11/04 木	11.0	60'jog
11/05 金	12.0	60'jog
11/06 土	21.0	20km tempo	Pacer:4'30"/km
11/07 日	8.0	40'jog
11/08 月	12.0	40'jog
11/09 火	0.0	rest
11/10 水	20.0	1000m×8(r200m)	3'33"-3'32"-3'33"-3'32"-3'31"3'28"-3'27"-3'18"
11/11 木	8.0	40'jog
11/12 金	12.0	60'jog
11/13 土	8.0	40'jog
11/14 日	34.0	10km 22km	Pacer:4'15"/km Pacer:4'10"/km
11/15 月	7.0	40'jog
11/16 火	8.0	40'jog
11/17 水	20.0	12000mBU	46'18" 4'00"/km~3'40"/km
11/18 木	20.0	60'jog 4000mBU	15'13" 4'00"/km~3'40"/km
11/19 金	6.0	30'jog
11/20 土	10.0	50'jog
11/21 日	21.0	20km	Pacer:4'15"/km
11/22 月	0.0	rest
11/23 火	10.0	50'jog
11/24 水	9.0	50'jog
11/25 木	14.0	70'jog
11/26 金	0.0	rest
11/27 土	8.0	40'jog
11/28 日	21.0	20km	Pacer:4'30"/km
11/29 月	9.0	1km	3'25"
11/30 火	8.0	40'jog
走行距離	345.0  km