もがく者  
地域 : 東京    年齢 :
一言 : 
<2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く          <2013.09.22>昨日よりも強く
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 7.0   40'jog
9/02 木 8.0   40'jog
9/03 金 31.0   30km tempo
1°59'25" Pacer:4'00"/km
9/04 土 5.0   30'jog
9/05 日 7.0   40'jog
9/06 月 19.0   70'jog
30'jog
9/07 火 8.0   40'jog
9/08 水 10.0   50'jog
9/09 木 6.0   30'jog
9/10 金 20.0   40'jog
1000m×3-400m×3-200m×3
3'18"-3'15"-3'15"-74"-73"-72"-35"-35"-34"
9/11 土 5.0   30'jog
9/12 日 28.0   1000m-600m-600m*4set
1000m-2000m-1000m
6kmjog+200m
30'jog
Pacer:3'50"-4'50"/km-3'30"/km
3'28"-7'15"-3'18"
32"
9/13 月 16.0   BEACH RUN
9/14 火 0.0   rest
9/15 水 10.0   50'jog
9/16 木 19.0   40'jog
12km Easy to Moderate
48'00"
9/17 金 16.0   BEACH RUN
9/18 土 0.0   rest
9/19 日 19.0   19km Easy to Moderate
90'
9/20 月 12.0   60'jog
9/21 火 18.0   40'jog
600m ×5(r200m)-300m×5(r100m)
1'58"-1'56"-1'57"-1'57"-1'53"-54"-54"-54"-54"-53"
9/22 水 7.0   40'jog
9/23 木 17.0   1000m×10(r200m)
Pacer:3'50"~3'40"
9/24 金 5.0   30'jog
9/25 土 0.0   rest
9/26 日 10.0   50'jog
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 303.0  km