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11/01 ŒŽ 0.0  
11/02 ‰Î 12.0   —[•û—ûK
JOGƒrƒ‹ƒhƒAƒbƒv10km(5'40"/km){—¬‚µBƒ_ƒEƒ“JOGB
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11/03 … 12.0   ‘¾—z‚ª‹uƒgƒ‰ƒbƒN—ûKi‚Ü‚»—û)
JOGB1000m(3'51")B2200m~2(4'17",3'58",46",4'14",4'11",53")BJOGB
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11/04 –Ø 8.0   —[•û—ûK
‚ä‚Á‚­‚èJOGB—¬‚µB
11/05 ‹à 0.0  
11/06 “y 34.0   ƒNƒ‰ƒu“ޗǃ}ƒ‰ƒ\ƒ“ŽŽ‘–‰ï
ƒg[ƒ^ƒ‹7'20"/km@124bpmB
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11/07 “ú 18.5   ‘¾—z‚ª‹uJC—ûK
‘O”¼10.5km(5'31"/km 137bpm)AŒã”¼8km(6'24"/km 137bpm)B
“r’†Ž¸‘¬Œã‚à”S‚ê‚é‚悤‚É‚È‚Á‚Ä‚«‚½B
11/08 ŒŽ 0.0  
11/09 ‰Î 0.0  
11/10 … 18.0   –é—ûK(‘¾—z‚ª‹u‰€“àj
±¯ÌßJOG2.5kmB‰w“`ƒR[ƒX5Žü(12.5km/58'24")(11'47",11'48",12'01",11'40",11'09") (AVR152bpm)BÀÞ³ÝJOG3kmB
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11/11 –Ø 0.0  
11/12 ‹à 11.5   —[•û—ûK
BUPJOG10km(5'46"/km 124bpm)BÀÞ³ÝJOG1.5kmB
JOG‚̃‰ƒXƒgAŠ±‘ñ’n”_“¹‚ð‘–‚Á‚Ä‚é‚ÆŒã‚ë‚©‚çŽÔ‚ª—ˆ‚Ä•KŽ€‚Å“¦‚°‚ďuŠÔ3'15"‚܂ŃXƒs[ƒhUP‚µ‚½‚悤‚ȁB
11/13 “y 6.0   —[•û—ûK(‚¼)
‚ä‚Á‚­‚èJOGB
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11/14 “ú 0.0  
11/15 ŒŽ 12.0   —[•û—ûK
‚ä‚Á‚­‚èJOG10km(6'43"/km 111bpm)B—¬‚µ100m~6–{BÀÞ³ÝJOG¡
11/16 ‰Î 6.0   —[•û—ûK
JOG(“r’†400m~4)BÀÞ³ÝJOG¡
11/17 … 15.0   –é—ûK(‚Ü‚»—û)
UPJOGBã‚èâ²ÝÀ°ÊÞÙ300m(jog2'30")~10–{(1'11",1'12",1'13",1'13",1'13",1'15",1'13",1'13",1'12",1'12"),ã‚èâƒVƒ‡[ƒg(150m`300m)~5–{BÀÞ³ÝJOG¡
•‰‰×‡GBS”AVR135bpmimax170jB‘O”¼ŒÄ‹z‚ª‹ê‚µ‚©‚Á‚½‚ªŒã”¼‚ÍŠµ‚ê‚ĒǏ]‚µ‚Ä‚«‚½Š´B
11/18 –Ø 10.5   —[•û—ûK
‚ä‚Á‚­‚èJOGB(7'02"/km)
11/19 ‹à 0.0  
11/20 “y 15.0   Œß‘O’†—ûK(–ؒÐì‰^“®Œö‰€)
UPJOG2.5kmB60•ª‘–12km(AVR148bpm)B—¬‚µ~4–{BÀÞ³ÝJOG¡
11/21 “ú 8.0   ‘¾—z‚ª‹uJC—ûK
JOG8km(6'39"/km,123bpm)B
11/22 ŒŽ 0.0  
11/23 ‰Î 7.0   “ޗǃ}ƒ‰ƒ\ƒ“uKiŠ€Œ´—¤ã‹£‹Zê)
UPJOG¡3000m/12'04"(3'58",4'03",4'02")Bƒ_ƒEƒ“JOG¡
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11/24 … 0.0  
11/25 –Ø 6.0   —[•û—ûK
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11/26 ‹à 15.0   ¼‹ž‹ÉÄׯ¸—ûK(‚Ü‚»—û)
UPJOGB10000m43'06"(4'05",8'15",4'24",4'27"8'52",4'29",8'38")(AVR152bpm)BÀÞ³ÝJOG¡
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11/27 “y 17.5   Œß‘O’†—ûKiŠ±‘ñ’nj
‚ä‚Á‚­‚èJOGB(7'19"/km)
11/28 “ú 12.0   Œß‘O’†—ûK
JOG12km(6'49"/km 122bpm)Ž©‘î‚©‚獂’Ò”’ŽR“’–ÚŽw‚µ‚Ä‘–‚éB
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11/29 ŒŽ 6.0   —[•û—ûK
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11/30 ‰Î 0.0  
‘–s‹——£ 250.0  km