fuu☆  
地域 : 京都    年齢 : 64
一言 : 
(2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)          (2016・7・31 (復活)
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 8.0   夕方練習
ゆっくりJOG。 8km(6'09"/115bpm)。
7/02 金 0.0  
7/03 土 15.0   夕方練習
JOG13km(5'56"/124bpm)。流し100m×3本(19",18",17")、200m×2本(38",35")。ダウンJOG。
7/04 日 20.0   夕方練習
ゆっくりJOG18.5km(6'37"/113bpm)。流し100M×5(29",20",20",21",20")。ダウンJOG。
7/05 月 0.0  
7/06 火 0.0  
7/07 水 0.0  
7/08 木 10.0   夕方練習
ゆっくりJOG。
7/09 金 0.0  
7/10 土 20.0   午前中練習
ゆっくりJOG。干拓地ラン。
7/11 日 18.0   夕方練習
JOG12.6km(5'57"/km、120bpm)。200M×10本(48",44",41",43",40",40",39",39",39",36")。ダウンJOG。
7/12 月 0.0   出張
7/13 火 0.0   出張
7/14 水 0.0   出張
7/15 木 12.0   夕方練習
JOG10km(5'41"/km,118bpm)。流し100M×5本。ダウンJOG。
7/16 金 0.0  
7/17 土 0.0   仕事。
7/18 日 12.0   夕方練習
JOG10km(6'23"/km,112bpm)。流し100m×5本(23",22",19",18",18")。ダウンJOG。
仕事後練習。
7/19 月 0.0   佐久市出張
7/20 火 4.0   出張早朝練
佐久長聖高近くゆっくりJOG。
7/21 水 10.0   太陽が丘トラック練習(まそ練)
アップJOG3k。 3000m(11'52"/128bpm) 2000m(7'41"/128bpm) 1000m(3'42"/134bpm) 400m(81"/139bpm)。 ダウンJOG1km。
出張疲れと暑さの中4分切りで走れたので良かったがもう一段のスピードが無い腰が安定しない違和感。久々に厚底履いたからか?
7/22 木 12.5   夕方練習
ゆっくりJOG11km(6'20"/118bpm)。流し100m×5本。ダウンJOG。
7/23 金 6.0   夕方練習
ゆっくりJOG。
7/24 土 18.0   午前中練習
干拓地淀方面+流し。
7/25 日 0.0  
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0  
7/28 水 0.0  
7/29 木 0.0  
7/30 金 0.0  
7/31 土 0.0  
走行距離 165.5  km