月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	12.0	ジョグ　5k	70分	雨だけど、久しぶりに5k。きつかった。
11/03 日	0.0
11/04 月	13.0	10k R200 5本	65分	マラソンの想定ペースで10k。思ったよりきつかった。 ここ最近、ラーメンを食べすぎて体重が増加、ヤバい。
11/05 火	0.0
11/06 水	12.0	5k R200 5本　ジョグ	70分	5kは後半失速。新発田フル近いのであまり無理はせず帰宅。
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	0.0
11/10 日	42.2	新発田マラソン選手権	3時間43分35	ハーフまでは予定通り4分40秒ペースだが足がつりペースダウン。何とか走り切るがベストから20分オーバーの撃沈。 修行が足りないな！
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	10.0	ジョグ	70分	やっぱりまだ身体疲れてるのでゆるジョグ。
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	20.0	ジョグ	1時間55分	まあまあいいジョグでした。
11/17 日	4.0	ジョグ	30分	とりあえずジョグ。
11/18 月	6.0	ジョグ	40分	とりあえずジョグ。
11/19 火	9.0	ジョグ　R200 10本	60分	朝ラン。いつもの土手でレペ。
11/20 水	6.0	リカバリー	40分	仕事後にリカバリージョグ。
11/21 木	15.0	1kインターバル 7本　ジョグ	90分	あまり追い込み過ぎない意識でインターバル7本。4分5秒くらいでペース落とさずやりきれた。レストは長めだけど！
11/22 金	5.0	ジョグ	40分	仕事後、リカバリージョグ。
11/23 土	0.0
11/24 日	20.0	ジョグ　R200 5本	120分	休みなのでとりあえず20k。
11/25 月	0.0
11/26 火	14.0	1k インターバル　7本　ジョグ	85分	4分10秒を切るくらいでインターバル。ペースを無理せず7本。レストは長めですが、ちゃんとペース落とさずやれたので良し。
11/27 水	13.0	ジョグ　R200 5本	80分	朝ラン。偶然takaさんに会って一緒にラン。ラン話しながら楽しいジョグ。仕上げに200m5本してたら雨が強くて帰宅。
11/28 木	7.0	筋トレ　トレミ2%	42分	雨なので久しぶりに体育館へ。筋トレしてトレミ。 筋トレしたので今日は禁酒しなきゃ！
11/29 金	6.0	ジョグ	42分	ゆっくりラン。リカバリー。
11/30 土	0.0
走行距離	214.2  km