月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	16.0	JOG(1時間25分）	5.22/km	(7:00~）いよいよ10月。週２回のポイント練習でしっかり仕上げていきたい。オートファジーと体幹トレをこれから組み込む
10/02 土	10.0	JOG(55分）	5.28/km	(16.15~）午前中仕事だったので夕方ソロラン。明日追い込むのでショートで。
10/03 日	42.0	30kmビルドアップ		(8:00~）海響マラソンに向けての30キロ１回目。4.20で入って4.00まで。24キロからのペースアップでいきなりきつくなったが、3時間のめどはたったので良かった。25キロから右足指に痛みが出たので，次回はパットを試してみたい
10/04 月	8.0	LSD（50分）・体幹	6.20/km	(7:50~）昨日の疲労がかなりあり。一発目の30キロは身体がなじんでなかった
10/05 火	20.0	LSD(1時間30分） LSD	5.59/km	(6:35~）明日追い込むので軽めに (19:30~）子ども達のランニングにおつきあい
10/06 水	22.0	インターバル(300m×15） 3000m	(�@59.8-�A58.3-�B58.9-�C58.8-�D58.2-�E59.0-�F59.2-�G59.3-�H60.2-�I59.9-�J60.7-�K60.0-�L60.2-�M60.8-�N61.5）　11.20(3.52-3.48-3.39）	(17:15~）久々の300m。日曜の30ｋｍ走の疲労が抜けてなく、入りからきつかったが、最後まで粘れたのはよかった。
10/07 木	8.0	LSD(60分）・体幹	7.14/km	(6:15~）昨日の疲労は相当あるのでゆったり。後半は少し盛り返した。日中けっこう眠くなってオートファジーが良いのかどうかは、しばたく観察が必要。
10/08 金	0.0	オフ・体幹
10/09 土	27.0	ビルドアップ（16km)	1時間2分52秒（15.59-15.58-15.33-15.25）	(8:15~）合同練習会。入りからけっこう身体が重くてキロ４で推すのが精いっぱいな感じ。後半なんとかペースは上げられたが、とてもきつかった。10kmすぎから右足裏に痛み。シューズ考えるなあ。メタスピード・パット入り
10/10 日	16.0	LSD（40分） SWIM(60分）	6.54/km	(7:00~）朝ラン会。9時から仕事だったので、１周で終わり。体調はわからず (14:30~）久々のSWIM。身体がなれていないせいか序盤は腕が重たかったが、後半はけっこう集中できた。
10/11 月	14.0	JOG(1時間20分）	5.34/km【6.38-4.43】	(7:00~）前半、身体がけっこう重く、昨日久々に泳いだ疲労かと思っていたが、後半、リズムがでてきて、けっこうペースを上げることができた。バランスがなんとなくうまくとれない感覚がある。
10/12 火	12.0	JOG（1時間5分）	5.17/ｋｍ（6.15-4.28）	(6:30~）後半リスムがでてきた。調子はいっきにあがってきた
10/13 水	19.0	5kmビルドアップ	18分12秒（3.48-3.42-3.40-3.33-3.28)	(14:00~）夜、仕事が入ったので、ソロラン。久々の5kビルドアップだったけど、集中して走れた
10/14 木	10.0	LSD（1時間5分）	6.13/km（6.40-5.38）	(7:00~）今日から日曜のレースの調整。状態は良い
10/15 金	8.0	JOG（45分）	5.20/km（6.17-5.01）	(6:35~）状態はあがってきてる
10/16 土	8.0	JOG（50分）	5.58/km(6.23-5.33）	(14:50~）明日の調整。状態はけっこう良いかな
10/17 日	31.0	萩・石見空港マラソン(ハーフ）	1時間19分10秒（18.19-18.20-18.33-19.21/5km.4.35/ラスト1.0975km）	(11:00~）起伏がめちゃあるコースだったが、思った以上に速いペースで入れた。10キロくらいから少しずつきつくなったので、序盤の入りをもう少し落として入った方が良かったかもしれない。それでもなんとかしっかり走りきれたので収穫あるレースだった
10/18 月	15.0	LSD（1時間35分）	6.11/km（7.03-5.51）	(6:50~)昨日の疲労抜き。脚はバリバリにはってる
10/19 火	15.0	JOG（1時間35分）	5.37/km(6.34-5.05）	(7:00~）LSD感覚でも後半、ペースがあがるようになってきた
10/20 水	18.0	インターバル(1000×2）　3000m	3.21-3.18　11.08（3.49-3.48-3.30)	(17:15~）合同練習会。メタスピードで走ったら、左膝の痛みがでたので、3本目はスルー。3000はテンポで走ったらなんとかいけた。空港マラソンの疲労がかなり残ってる。本日整体1回目
10/21 木	20.0	LSD（1時間30分） LSD（30分）	6.12/km（7.35-5.37）	(6:18~）昨日の疲労がけっこうあって入りはきつかったが、後半楽になった (19:40~）子ども達の練習会
10/22 金	10.0	JOG（55分）	5.35/km(6.18-5.04)　WS3(40.2-39.5-39.7）	(7:15~）明日ポイント練習なので軽めに。久しぶりに流しを入れたが、全然乗らなかった。これだと、1000は走れないよなあ
10/23 土	26.0	5000m×3（レスト10分）	�@18分39秒（3.44-3.44-3.45-3.44-3.42） �A18分53秒（3.50-3.53-3.46-3.43-3.40） �B18分02秒（3.36-3.38-3.38-3.38-3.32）	(8:00~）合同練習会。先週のハーフの疲労がまだ残ってて、身体は少し重たかった。1本目は3.50くらで推したかったが、つられて速く入ってしまい、ちょっと反省。3本面は入りからきつかったが、イーブンで行けたのは意外。整体の効果がでてるのかな。
10/24 日	21.0	JOG(35分） JOG（1時間25分）	5.55/km 5.40/km（6.30-5.24）	(7:00~）朝ラン会。昨日追い込んだ割には軽く走れた。整体に行ったせいか、これまで使っていなかった身体の部分を使えてきた感じがする。 (12:30~）午前中仕事だったので、午後から朝ラン分を補填
10/25 月	15.0	LSD（1時間35分）	6.11/km（7.03-5.51）	(6:45〜)2週間後の海響に向けて今週は気持ちぬきぎみに疲労をとるつもり。
10/26 火	20.0	JOG（1時間30分） LSD	5.40/km（6.22-5.08）	(7:00〜）スピードにのる感覚で走れた。状態はあがってきてるかな (19:30〜）子どもらの練習におつきあい
10/27 水	20.0	ンターバル(1000×2）　3000m	3.19-3.18-4.16　11.09（3.47-3.45-3.36）	(17:00~）合同練習会。先週よりはスピードに乗れた。ただ、左足膝裏に痛みがでたので、後半はぬきぎみに
10/28 木	11.0	LSD（1時間） LSD	6.46/km（7.16-6.16）	(7:30~）昨日のポイント練習で左膝裏を少し痛めたのでゆったり。 (19:45)~）子どもらの練習におつきあい
10/29 金	10.0	JOG(55分）	5.40/km（6.10-4.55）	(6:50~）新テンポのためしばき。あとはインソールと靴下をどうするか。左足膝裏の痛みはけっこう改善。まだちょおと痛いけど。
10/30 土	20.0	ペース走(10000m)	39分9秒(7.57-7.42-7.53-7.46-7.48-7.46/2km）	(8:00〜）来週の下関海響マラソンに向けての調整。アップはけっこう軽かったが、メイン練習はなぜか入りから動きが悪かった。左足膝裏も痛みが残っててその影響もあるのだろうか。
10/31 日	18.0	LSD(1時間50分）	7.31/km（8.54-6.45）	(7:00〜）朝ラン会。昨日追い込んだので超ゆったり。昨日のワークがうまくいかなかったのは、オーダーメイドのインソールのせいではないかとの見解。
走行距離	510.0  km