mamo  
地域 : 山口    年齢 : 50歳前半
一言 : 
2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス          2020.5.1から毎日ラントレ継続中デス
月日 距離 内容 タイム メモ
10/01 金 16.0   JOG(1時間25分)
5.22/km
(7:00~)いよいよ10月。週2回のポイント練習でしっかり仕上げていきたい。オートファジーと体幹トレをこれから組み込む
10/02 土 10.0   JOG(55分)
5.28/km
(16.15~)午前中仕事だったので夕方ソロラン。明日追い込むのでショートで。
10/03 日 42.0   30kmビルドアップ
(8:00~)海響マラソンに向けての30キロ1回目。4.20で入って4.00まで。24キロからのペースアップでいきなりきつくなったが、3時間のめどはたったので良かった。25キロから右足指に痛みが出たので,次回はパットを試してみたい
10/04 月 8.0   LSD(50分)・体幹
6.20/km
(7:50~)昨日の疲労がかなりあり。一発目の30キロは身体がなじんでなかった
10/05 火 20.0   LSD(1時間30分)
LSD
5.59/km
(6:35~)明日追い込むので軽めに
(19:30~)子ども達のランニングにおつきあい
10/06 水 22.0   インターバル(300m×15) 3000m
(@59.8-A58.3-B58.9-C58.8-D58.2-E59.0-F59.2-G59.3-H60.2-I59.9-J60.7-K60.0-L60.2-M60.8-N61.5) 11.20(3.52-3.48-3.39)
(17:15~)久々の300m。日曜の30km走の疲労が抜けてなく、入りからきつかったが、最後まで粘れたのはよかった。
10/07 木 8.0   LSD(60分)・体幹
7.14/km
(6:15~)昨日の疲労は相当あるのでゆったり。後半は少し盛り返した。日中けっこう眠くなってオートファジーが良いのかどうかは、しばたく観察が必要。
10/08 金 0.0   オフ・体幹
10/09 土 27.0   ビルドアップ(16km)
1時間2分52秒(15.59-15.58-15.33-15.25)
(8:15~)合同練習会。入りからけっこう身体が重くてキロ4で推すのが精いっぱいな感じ。後半なんとかペースは上げられたが、とてもきつかった。10kmすぎから右足裏に痛み。シューズ考えるなあ。メタスピード・パット入り
10/10 日 16.0   LSD(40分)
SWIM(60分)
6.54/km
(7:00~)朝ラン会。9時から仕事だったので、1周で終わり。体調はわからず
(14:30~)久々のSWIM。身体がなれていないせいか序盤は腕が重たかったが、後半はけっこう集中できた。
10/11 月 14.0   JOG(1時間20分)
5.34/km【6.38-4.43】
(7:00~)前半、身体がけっこう重く、昨日久々に泳いだ疲労かと思っていたが、後半、リズムがでてきて、けっこうペースを上げることができた。バランスがなんとなくうまくとれない感覚がある。
10/12 火 0.0  
10/13 水 0.0  
10/14 木 0.0  
10/15 金 0.0  
10/16 土 0.0  
10/17 日 0.0  
10/18 月 0.0  
10/19 火 0.0  
10/20 水 0.0  
10/21 木 0.0  
10/22 金 0.0  
10/23 土 0.0  
10/24 日 0.0  
10/25 月 0.0  
10/26 火 0.0  
10/27 水 0.0  
10/28 木 0.0  
10/29 金 0.0  
10/30 土 0.0  
10/31 日 0.0  
走行距離 183.0  km