月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 木	10.0	LSD（55分）　　　WS200m	6.24/km	(16:50~）ナイター陸上の調整。体調悪すぎるくらい悪い．．．．
7/02 金	10.0	LSD（1時間5分）　WS200m	6.26/km　39.4-36.6-35.5	(15:20~）明日の調整。体調がかなり悪いけど、なんｔかいけた感じ。明日は心配しかない
7/03 土	20.0	ナイター陸上（3000m)	0分19秒59（3.20-3.24-3.35/km）	(17:30~）アップ前の平常時から身体がだるく目の調子も悪かった。アップももちろんきつく、スタート前で息があがっている厳しい状態。その割にはタイムはよかったかなという印象。
7/04 日	10.0	LSD（1時間5分）	6.39/km	(17:30~）湯田にとまって午前中は温泉で2時間30分。けっこう昨日のダメージは大きかった
7/05 月	10.0	LSD（1時間5分)	6.39/km	(17:30~）アクティブレスト。まだ体調は悪い
7/06 火	16.0	LSD（1時間40分)	6.11/km	(18:30~）疲労抜きでアクティブレスト的に。まだ体調はイマイチだけど、胃薬などを処方してもらったら少しよくなった
7/07 水	25.0	20kmLSD　インターバル1000×3（5分）	3分22秒-3分13秒-3分12秒	（17:00~）合同練習１本とばし。昨日までの疲労感がかなりとれて集中して走れた。
7/08 木	22.0	加圧（脚） LSD（1時間55分）	6.28/km	（18:00~）加圧のあとで身体は重たかったが体調は回復基調に入ったかな。左アキレス腱の痛みはけっこう治まった。
7/09 金	10.0	LSD（1時間5分）	6.29/km	(19:30~）仕事が19時までだったので、遅めのラン
7/10 土	20.0	ビルドアップ（10000m)	38分6秒（7分46秒-7分40秒-7分39秒-7分33秒-7分26秒/2�q）	(8:00~）合同練習会。萩往還の前なので、気持ち楽に。それでも7000付近から少しきつかった。
7/11 日	25.0	LSD（1時間20分） SWIM（1時間） WALK（3km)	7.11/km	(7:00~）朝ラン会。ゆったり気分で。少し身体は重いのと空腹感がでるとエネルギーが切れる感じ。朝練にシフトしないといかんなあ (18:00~）お菊さん~コンビニ
7/12 月	12.0	JOG（1時間20分）	5.36/km	(5:50~）今日から朝ラン開始。予想どおり後半、空腹感がでてくると少ししんどい感じ。脂肪代謝機能がちょっと落ちているかな
7/13 火	20.0	JOG（55分）　1km(4分15秒） 加圧（脚） LSD（40分）	5.33/km 6.40/km	(6:25〜）18日の萩往還に向けて少し調整ぎみに。左アキレス腱の痛みが少しあるのが気になるが、体調はまずまず (19:30〜）加圧後のjogは疲労感がけっこうある
7/14 水	16.0	JOG（30分） インターバル1000×3（5分）	5.35/km 3分20秒-3分12秒-3分10秒	(6:10~）夕方合同練習なので軽めに。身体はけっこう動いた (17:30~）朝練習の影響もあってアップは少し身体が重たかったがメインはかなり良い状態で走れた。
7/15 木	14.0	LSD（1時間） LSD（40分）	6.30/km 7.30/km	(5:20~）今日から萩往還の調整。昨日の追い込んだ疲労があって、出だしはきつかったが,後半はけっこう伸びた (18:00~）夕方温泉に1時間30分入ったあとで。さすがにだるい笑
7/16 金	12.0	JOG（35分） Ａコース	5.57/km	(6:00~）明後日の萩往還の調整に入った。昨日から疲労を抜きに入っているので、状態はよくなっているかな 治療とセットで
7/17 土	6.0	JOG(35分）	5.42/km	(6:20~）明日の萩往還の調整。アキレス腱の調子がいまいちだけど、体調はまずまずに仕上がったかな
7/18 日	70.0	萩往還マラニック(66km)	6時間55分45秒	(5:00~）まさかの奇跡的な雨の中の大会。ラッキーでした。晴れてたらかなり厳しかったかな。序盤から少し周囲を気にしたり、並走する西條くんとおしゃべりしたりしながらったけど、後から考えてみたら、このあたりで少しずつ体力をそがれていたのかもと反省。夏木原からの下りでスピードを出しすぎたのも反省点。序盤から右足裏がしびれて一升谷で痛みが限界にきてしまったが、後半は持ち直せたので、なんとかよかった。７時間キレたので，及第点
7/19 月	15.0	LSD(1時間45分）	7.20/km	(7:00~）萩往還の翌日、さすがに脚が張っているけど、ジョグはできたので、よかった。アキレス腱は少し痛いけど大事にならなかったので一安心
7/20 火	20.0	LSD(１時間５分） LSD（1時間15分）	7.01/lkm 6.49//km	(6:15~）まだ、脚の筋肉痛はとれない。むしろ昨日より張りは残っている。 (19:00~）まだゆったりラン。朝よりは動いたかな
7/21 水	14.0	LSD（50分） WALK（6km)	6.16/km	(6:20~）脚の筋肉痛はまだある感じ。朝ランは週間づいてきたかな (18:30~）ワクチン１回目接種。兄ちゃんの店往復
7/22 木	21.0	JOG（2時間）	5.43/km	(7:30~）昨日ワクチンを打っで左腕が痛みであがらなかった。脚の筋肉痛はだいぶとれてきた
7/23 金	37.0	LSD（3時間40分）	6.02/km	(7:00~）前半2時間は単独でJog、後半は合同練習でLSD。筋肉痛がとれて普通の動きになってきた
7/24 土	30.0	ビルドアップ（10000m） SWIM(1時間15分）	38分23秒（7分58秒-7分58秒-7分38秒-7分34秒-7分17秒/2km）。	(8:30~）合同練習会。6kまで4分でいってそこからあげて12kいくつもりだったけど、4ｋからつられてペースがあがってきつくなったので、10ｋであがった。夏場は無理しないところでやめてもいい感じ
7/25 日	28.0	LSD(1時間20分) LSD（1時間40分）	7.06/km 6.00/km	(7:00~）久々に朝ラン会に参加。身体はさすがに重たかったが、まずまず。 (15:00~）日中仕事をしてからのラン。21kmいきたかったが、後半ちょっと疲労感がでたので無理せず
7/26 月	6.0	JOG（35分）	5.50/km	(17:00~）夕方から会議があったのでスキマ時間を使って。４連休走りこんだので、疲労抜きもかねて。状態はいいかな。
7/27 火	28.0	JOG_LSD(2時間50分）	6.03/km	(17:05~）早番だったので夕方のみ。昨日ショートだった分今日はけっこう距離を踏めた
7/28 水	10.0	LSD（1時間）	6.16/km	(19:30~）合同練習日だけど、仕事が遅番だったので、ソロランでゆったり。
7/29 木	20.0	LSD(2時間）	6.00/km	(18:30~）身体はペースより軽い感じで動いた
7/30 金	15.0	LSD(1時間35分）	6.24/km	(18:20~）明日追い込む予定なのでゆったり
7/31 土	21.0	ヤッソ800	2分47秒　2分42秒　2分40秒　2分40秒 　2分42秒 　2分41秒 2分41秒 　2分40秒　2分39秒 　 2分39秒	(8:30~）アップが足りなかったので、2本目まではアップ替わりで。身体は重たかったが、ラストまで粘れた
走行距離	593.0  km