mamo
地域 : 山口
年齢 : ５０歳前半
一言 :
一言 :
2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！ 2024.3.18から再起です！
2021／04
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 4/01 木 | 10.0 | LSD(1時間5分走） |
6.29/km |
(16:50~）今日から新年度，がんばろうー |
| 4/02 金 | 8.0 | JOG(45分）ＷＳ(37.2-36.9-36.2） |
明日3000ｍ走るので調整 |
|
| 4/03 土 | 20.0 | 県中長距離記録会(3000m) |
10分13秒21（3.23-3.25-3.25) |
(8:30~）入りがうまく入れなかったが、イーブンでいけたのは収穫。9分台はまだまだかな |
| 4/04 日 | 20.0 | LSD（2時間5分） |
6.22/km |
(12:25~）昨日追い込んだのでゆったり |
| 4/05 月 | 10.0 | JOG（55分） |
5.28/km |
(17:15~）ゆったり |
| 4/06 火 | 6.0 | LSD（35分） |
6.16/km |
(20:00~）会議２つの後で,シュートに |
| 4/07 水 | 14.0 | タイムトライアル（1500m) |
4分48秒(1000m-3.10) |
(17:30~）アップは重たかったが、予想以上に走れた。 |
| 4/08 木 | 15.0 | LSD（1時間30分） |
6.01/km |
(17:30~）昨日追い込んだのゆったり |
| 4/09 金 | 10.0 | LSD（1時間） |
6.17/km |
(18:45~）11日に向けた調整 |
| 4/10 土 | 10.0 | JOG(1時間）WS（36.4-36.8-36.4） |
明日5000ｍを走るので調整）。状態はまずまず |
|
| 4/11 日 | 23.0 | 県記録会(5000m) |
17分52秒95（3.17-3.30-3.38-3.46 -4.42 ) |
(8:30~)入りが速すぎてそのままずるずる。しかしこれくらいと入らないと16分台はでないしなあ |
| 4/12 月 | 10.0 | LSD（1時間15分） |
7.14/km |
(19:20~）雨で仕事も遅くなったのでアーケードでゆったり |
| 4/13 火 | 14.0 | JOG（1時間20分） |
5.52/km |
(17:00~）夜PTAの会議がったので軽めに |
| 4/14 水 | 14.0 | タイムトライアル(3000m) |
10分09秒（3.17-3.25-3.27） |
(18:30~）後半の落ち込みがうーんって感じ |
| 4/15 木 | 16.0 | LSD（1時間15分） 加圧 |
6.09/km |
(19:20~）今日から加圧開始。最初だからけっこうきつい 腕1回目×1 |
| 4/16 金 | 15.0 | LSD(1時間30分） |
6.15/km |
(17:30~）明日追い込む予定なのでゆったり |
| 4/17 土 | 30.0 | ペース走(10km) |
36分35秒（7.21-7.21-7.15-7.22-7.16）/2km |
(8:30~）合同練習会。後半4キロけっこうきつかったが、押し切れたのでよかった。 |
| 4/18 日 | 20.0 | JOG（2時間） |
5.59/km |
(15:00~）朝から仕事だったので、夕方ソロランで疲労抜き |
| 4/19 月 | 18.0 | JOG（’1時間20分） 加圧 |
5.54/km |
(18:30~）時間が遅くなったのでショートで。 腕1回目×2 |
| 4/20 火 | 14.0 | LSD（1時間20分） |
6.00/km |
(17:10~）明日追い込むので軽く調整。 |
| 4/21 水 | 14.0 | タイムトライアル(5000m) |
17分40秒（3.31-3.27-3.31-3.36-3.35） |
(17:00~）入りを意識的に抑えて入ったが、後半上げられなかった。もう少し粘れるようになりたいところ |
| 4/22 木 | 19.0 | LSD（1時間40分） 加圧 |
6.31/km |
(17:30~）昨日追い込んだので疲労抜き。左のハムを少し痛めたが、jogで治せると思う。 腕1回目×3 |
| 4/23 金 | 22.0 | LSD（2時間20分） |
6.23/km |
(17:00~）ハムの痛みが残っているのでゆったり。 |
| 4/24 土 | 26.0 | JOG（2時間） 加圧 |
5.31/km |
(14:00~）午前中仕事だったので，午後からソロで。ハムの痛みがだいぶとれてきたので、一安心 腕1回目×4 |
| 4/25 日 | 31.0 | LSD（2時間30分） SWIM（1時間） |
7.11/km クロール25m・平泳ぎ25m |
(7:00~）朝ラン会＋ソロランでゆったり。ハムの痛みはほぼなくなった (14:00~）久しぶりのSWIM。１時間はけっこう長い |
| 4/26 月 | 15.0 | JOG（2時間25分） |
5.42/km |
(16:30~）少しペースを上げてリズムに乗って。ハムの痛みは消えた。昨日泳いだおかげか、肺にしっかり酸素が入るような気がする |
| 4/27 火 | 16.0 | 加圧 LSD（1時間15分) |
6.24/km |
腕1回目×5 (17:50~）加圧の後のラントレイはけっこう重い |
| 4/28 水 | 15.0 | タイムトライアル(1000m) |
3分02秒（400m70秒） |
(17:20~）目標3.05秒だったので満足。3000・5000に連動させたい |
| 4/29 木 | 15.0 | エアロバイク(1時間） |
90w-140w（ラスト5分ダウン） |
(11:30~）午前中雨が残ったので久しぶりにバイク。脚筋力を鍛えるには良いトレーニングだと思うので、週1くらいで入れたい |
| 4/30 金 | 10.0 | スイム(1時間） |
クロール25m・平泳ぎ25m |
(15:45~16:45）先週泳いでから肺の深い部分に酸素が届くようになった感じ。こちらも週1で継続したい。 |
| 走行距離 | 480.0 km | |||