遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
3/01 水 21.9   JOG55分+坂285m×10
65.9〜62.4(1:27.0〜1:15.7)
54.2kg
135〈159
3/02 木 18.1   JOG90分
4:58/km
3/03 金 16.0   LT6km+4km+2km R(4分+2分)
3:27.3-3:26.1-3:29.0-3:28.9-3:30.5-3:25.8/3:28.0-3:25.8-3:27.4-3:24.9/3:25.1-3:22.7
152〈166 /161〈166 / 159〈165
3/04 土 22.5   有酸素1:36:09
ave.4:16/km 4:30
3/05 日 20.0   JOG95分
4:50/km
3/06 月 16.0   M12km
42:56.0 /ave.3:34.6/km /3:35.4-3:3:34.6-3:36.4-3:35.5-3:35.3-3:34.9-3:35.2-3:33.2-3:35.0-3:32.5-3:33.6-3:32.2-0:10.7
最大163
3/07 火 30.0   ロングJOG2:31:09
5:02/km
3/08 水 15.0   JOG74分
4:55/km
3/09 木 12.1   3km×1
10:18.8 3:25.4-3:27.5-3:25.4
3/10 金 14.3   JOG71分
4:57/km
3/11 土 9.0   JOG44分
4:52/km
3/12 日 24.0   立川シティハーフマラソン
1:13:59 /ave.3:30/km /17:19-17:29-17:35-17:49-3:47
159〈189
3/13 月 20.0   JOG91分
4:34/km
3/14 火 18.0   JOG89分
4:56/km
3/15 水 17.5   JOG82分
4:43/km 100m×3
3/16 木 12.0   4km×1
14:17.4 /3:33.3-3:34.6-3:34.6-3:34.8.
133〈153
3/17 金 12.0   JOG60分
5:01/km
3/18 土 6.0   JOG29分
4:54/km
3/19 日 42.2   板橋cityマラソン
2:32:27 / 3:36.7/km /18:02-17:48-17:59-18:01-17:58-18:08-18:12-18:28-7:51
152〈166 ハーフ1:15:46-1:16:41
3/20 月 13.0   JOG69分
5:17/km
3/21 火 19.4   JOG88分  100m×2
4:34/km
3/22 水 15.0   2km×4 R(1:30JOG)
3:20.2-3:24.6(1:22.5)-3:26.2-3:26.2(1:30.3)-3:27.8-3:25.0(1:30.0)-3:26.1-3:23.6
154〈169
3/23 木 20.0   JOG97分
4:49/km
3/24 金 26.9   【朝】JOG67分
【夕】3000m×3 R(400mJOG)
4:48/km
3:25.6-3:27.0-3:27.0(2:44.5)-3:27.0-3:26.3-3:26.9(2:55.2)-3:29.1-3:24.9-3:23.9
155〈169
3/25 土 21.1   JOG93分
4:27/km
125〈141
3/26 日 21.0   JOG98分/100m×3
4:46/km
3/27 月 20.0   PR16.03km
57:39.9 ave.3:35.8/km /3:34.3-3:36.1-3:36.8-3:38.0-3:38.4-3:35.4-3:36.9-3:36.1-3:37.9-3:32.9-3:36.3-3:36.1-3:37.1-3:35.3-3:36.8-3:30.4-0:4.9
乳酸溜まって4回20秒rest
3/28 火 35.0   距離走35km
2:29:06
ave.4:15/km
3/29 水 15.3   JOG37分 1km×2
3:18.4(2:07.9)-3:17.9
3/30 木 20.3   JOG98分
4:49/km
3/31 金 18.0   2km×5R(1:30JOG)
3:24.8-3:23.7(1:23.9)-3:24.6-3:25.4(1:30.6)-3:26.3-3:25.3(1:30.0)-3:25.1-3:23.0(1:30.1)-3:25.4-3:22.4
147〈166
走行距離 591.6  km