遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 21.0   【朝】JOG43分
【昼】PR12km
ave.5:22/km
45:01.9/ave.3:45.2/km
1/02 日 22.5   有酸素1:42:21
ave.4:32/km
1/03 月 12.4   ファルトレク12.4k
ave.4:34/km
1/04 火 33.5   有酸素2:28:29
ave.4:26/km
平塚1周
1/05 水 18.0   【朝】JOG46分
【昼】PR8km
ave.5:03/km
29:07.2 /ave.3:38/km /3:34.2-3:37.8-3:40.5-3:37.9-3:43.8-3:38.8-3:41.4-3:32.6
162〈182 takumi sen8 北風3
1/06 木 20.7   有酸素1:33:03
ave.4:30/km
1/07 金 22.0   【朝】JOG51分
【夜】12km b-up
ave.4:58/km
47:32 4:15→3:58→3:40
1/08 土 12.0   JOG47分 /坂170m×10
ave.5:09/km
1/09 日 24.5   有酸素1:48:02
ave.4:24/km
1/10 月 12.0   2km×4 R(400m JOG)
3:38.3-3:37.8(2:20.2)-3:39.0-3:37.9(1:54.3)-3:38.3-3:35.2(2:00.0)-3:38.2-3:31.2
151〈168 北風3
1/11 火 26.6   有酸素2:00:05
ave.4:31/km
129〈141
1/12 水 12.0   PR8km
29:09.5 ave.3:38.7/km
3:37.9-3:40.3-3:39.4-3:37.2-3:39.2-3:38.8-3:40.3-3:36.5
158〈167
1/13 木 19.5   有酸素1:27:37 /100m×4
ave.4:34/km
1/14 金 26.0   【朝】ファルトレク54分
【夜】PR14000m
ave.4:34/km
53:55.2 /ave.3:51.1/km
150〈161
1/15 土 12.5   JOG63分 /100m×6
ave.5:10/km
1/16 日 30.7   有酸素2:15:02
ave.4:24/km
心拍130〜132
1/17 月 11.6   ファルトレク53分
ave.4:34/km
1/18 火 27.1   有酸素2:00:25
ave.4:24/km
129〈149
1/19 水 12.0   PR12km
45:31.0 /ave.3:47.6/km
152〈160
1/20 木 22.8   1:40:16
ave.4:23/km
1/21 金 16.0   3km×4 R(400m JOG)
10:59.6(2:07.5)-10:53.2(2:32.1)-10:53.4(1:54.6)-10:46.6
1/22 土 13.0   JOG62分 100m×6
ave.4:58/km
1/23 日 30.4   有酸素2:13:02
ave.4:22/km
1/24 月 12.0   ファルトレク57分
ave.4:45/km
1/25 火 0.0  
1/26 水 0.0  
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 470.8  km