遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 12.0   JOG60分/100m×4
ave.5:07/km
7/02 金 16.0   【朝】 JOG30分
【夕】5000m
ave.4:58/km
17:28.4/3:31.8-3:30.3-3:32.8-3:32.6-3:20.8
166〈183
7/03 土 12.8   JOG62分/100m×3
ave.4:57/km
7/04 日 20.0   距離走20km
1:25:17 /ave.4:16/km
140〈153
7/05 月 14.6   JOG70分/100m×4
ave.5:00/km
7/06 火 18.0   【朝】 JOG58分
【夕】300m×13
ave.4:50/km
58(30)59(29)59(29)58(29)58(29)59(30)58(30)57(29)59(1:58)58(29)56(2:00)56(29)54
7/07 水 15.7   JOG75分 途中300m流し
ave.4:48/km 52.9
7/08 木 12.6   JOG56分 /坂120m×5
ave.5:16/km
7/09 金 17.0   【朝】JOG45分
【夜】400m×5+6000m
ave.4:59/km
79.2(69.9)-79.3(69.9)-79.3(66.2)-80.5(67.3)-78.3
rest.8分 3:37.5-3:40.9-3:42.3-3:41.8-3:40.6-3:40.1
162〈171
7/10 土 12.6   JOG60分
ave.4:48/km
7/11 日 30.9   距離走30.9km
2:16:04 /ave.4:24/km
7/12 月 12.2   JOG60分/100m×4
ave.5:01/km
7/13 火 18.0   【朝】JOG50分
【夕】レペ200m×4+400m×7+200m×4
ave.5:03/km
34.7-34.8-35.8-33.8/71.6-72.4-70.5-69.8-71.0-69.7-69.5/34.3-33.7-33.7-32.7
7/14 水 11.0   JOG60分
ave.5:29/km
7/15 木 12.5   JOG63分/100m×4
ave.5:09/km
7/16 金 0.0  
7/17 土 0.0  
7/18 日 0.0  
7/19 月 0.0  
7/20 火 0.0  
7/21 水 0.0  
7/22 木 0.0  
7/23 金 0.0  
7/24 土 0.0  
7/25 日 0.0  
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0  
7/28 水 0.0  
7/29 木 0.0  
7/30 金 0.0  
7/31 土 0.0  
走行距離 235.9  km