遠藤  
地域 : 神奈川    年齢 : 30代
一言 : 
<2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一          <2013.10.13>継続が第一
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 30.0   距離走30km
2:05:27 ave.4:11/km
21:31-21:12-21:04-21:01-20:50-19:50
136〈162
2/02 火 23.4   JOG120分
ave.5:07/km
2/03 水 16.0   5km×3 R(400mJOG)
18:32.2-18:17.2-17:59.2
3:40.0-3:44.5-3:44.5-3:43.4-3:39.6(2:31.5)-3:38.9-3:42.5-3:39.0-3:41.2-3:35.6(2:27.2)-3:39.3-3:38.5-3:39.4-3:36.2-3:25.8
155〈171
2/04 木 21.2   JOG108分
ave.5:04/km
2/05 金 20.9   JOG104分/100m×3
ave.5:01/km
2/06 土 16.0   ミドルPR16km
1:02:12.1/ave.3:53.3/km
155〈165
2/07 日 17.1   JOG91分
ave.5:22/km
2/08 月 19.2   JOG95分/100m×4
ave.5:03/km
2/09 火 18.0   レースペース走10km
38:26.1 /ave.3:50.6/km /3:54.7-3:51.2-3:53.2-3:51.1-3:50.1-3:49.6-3:53.6-3:50.7-3:51.4-3:39.2
ヴェイパーnext 疲労抜けて調子上がってめちゃくちゃ楽だった。
148〈159
2/10 水 18.2   JOG89分
ave.4:55/km
2/11 木 16.0   JOG78分/100m×3
ave.4:54/km
2/12 金 10.0   刺激1km×1 /up7km /down2km
3:41.6
2/13 土 42.2   up run鶴見川フルマラソン
2:51:12
心拍153〜155 気温10〜15℃ 日差し強かった。
2/14 日 12.0   JOG71分
ave.5:53/km
2/15 月 16.0   JOG88分
ave.5:28/km
2/16 火 23.2   距離走23.2km
1:45:28 /ave.4:32/km
130
2/17 水 17.6   JOG88分/坂120m×5
ave.5:07/km
2/18 木 19.0   坂道インターバル285m×10+ PR6km
62.5〜66.3(1:28.9〜1:26.9)
3:57-4:02-3:55-3:55-3:53-3:46(gps)
147〈168
2/19 金 18.7   JOG92分 100m×4
ave.5:01/km
2/20 土 17.0   JOG86分 坂120m×4
2/21 日 14.0   1km×10R(200m JOG)
3:32.2(66.2)-3:35.3(66.3)-3:35.2(65.0)-3:34.4(66.3)-3:33.5(65.0)-3:35.0(64.6)-3:33.5(64.0)-3:31.2(80.0)-3:27.6(62.4)-3:23.8
156〈171
2/22 月 19.1   JOG97分
ave.5:06/km
2/23 火 26.0   距離走25km 1km
1:46:12 /ave.4:15/km
134〈147
2/24 水 17.3   JOG62分/坂285m×10
ave.5:15/km /66.5〜58.9(1:30.9〜1:25.2)
140〈172
2/25 木 18.4   クロカンJOG91分/100m×4
ave.5:05/km
2/26 金 0.0  
2/27 土 0.0  
2/28 日 0.0  
走行距離 486.5  km