月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	12.0	午後の		今月も始まりました。10月は341Kmと目標の400Kmに足らなかったので、今月はぜひ目標の400Kmを達成したいですね。
11/02 火	18.0	夕方ラン		今日は頑張って走りました。スタートからゴールまで一回も止まらなかったです。やればできる‼
11/03 水	24.0	柏原山往復		天気がよかったので急きょ柏原山へ行ってきた。登りはほとんどウォーキング、帰りはゆっくりランでした。
11/04 木	8.0	午後のジム		10Kmは走りたかったけど、昨日の疲れか？根性なしでした。
11/05 金	12.0	午後のジム		1時間あまり。1Km/6分で何とか走れました。しんどかった(^^ゞ
11/06 土	0.0	愛媛へ移動で走らず
11/07 日	60.0	伊予灘行脚	7時間50分	朝5時にスタートして、午後12時50分ごろゴールしました。自分では上出来だったと思います。
11/08 月	0.0	走らず		愛媛縁から帰ってきました。
11/09 火	15.0	午後の走り歩き		千草から大野郵便局を折り返して千草、物部を経て帰ってきました
11/10 水	12.0	午後のジム
11/11 木	0.0
11/12 金	12.0	午後のジム
11/13 土	13.0	午後の走り歩き
11/14 日	12.0	午後のジム
11/15 月	15.0	夕方ラン		今日は少し頑張ったかな？　上りは歩いたけど、その他は頑張って走りました。　歩きも含めて1Km/6分30秒でした。半月が過ぎてしまいました。
11/16 火	14.5	夕方のウォーキング		ほとんど歩きました。
11/17 水	16.0	午後のジム		1Km/6分ペース、久しぶりに15Kmを超えました。今日は意外と楽に走れました。
11/18 木	18.0	みやたき紅葉ポッチマラニック		お昼過ぎから紅葉を見に宮滝に行ってきた。紅葉真っ盛りには少し早かったかな❓
11/19 金	12.0	午後のジム		70分あまり、1Km/6分平均で走った。今日の足の状態は可もなく不可も鳴くかな。
11/20 土	8.0	午後のジム		走っていたら右膝が痛くなる、途中で止めました。その後も痛みが続いていますが、大丈夫でしょう。湿布をして寝ます。
11/21 日	6.0	ウォーキング		昨日の痛かった右膝、やっぱり違和感があり、少しい痛みがあるので今日はウォーキングを1時間でした。
11/22 月	10.0	午後のジム		右膝に痛みがあり、無理をせずそれなりに。
11/23 火	0.0	休足日
11/24 水	22.0	炬口−由良往復		海岸線を走り歩きで往復した。気候もよくて海岸線の景色はよかったです。
11/25 木	12.0	午後のジム		1Km/6分
11/26 金	12.0	午後のジム		1Km/6分　これくらいが今の自分に合っています。
11/27 土	0.0	休足日		予定があり走られなかった。時間を上手く使ったら走れましたが。
11/28 日	28.5	近畿高校駅伝大会応援		我家から会場の南あわじ市の行き帰りを走り歩いた。現地でも5Kmくらいの移動応援でした。
11/29 月	7.0	夕方の走り歩き		千草の往復でした。
11/30 火	17.0	午後のラン		11月も今日で終わった。調子が悪かったけど、まあまあ走り歩けたかな。今日は歩かず走れましたが、今の状態ならこれで精一杯かな
走行距離	396.0  km