だつく  
地域 : 静岡    年齢 : 30代
一言 : 
今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜          今年の目標→昨年の走行距離以上走る〜コツコツが勝つコツ〜
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 0.0   家でまったり。
1/02 日 0.0   関ヶ原。
1/03 月 4.0   6:00 20jog
コンビニジョグ。家でまったり。
1/04 火 0.0   午後ゆーみんぐ。
1/05 水 6.0   9:00 30jog
走り始め。
1/06 木 11.0   9:00 200×10
アップ20ダウン15
31-28
衰えてたのにやり過ぎた。
1/07 金 11.0   17:00 1000×5
アップ5ダウン20
4'00-3'51-40-38-51(r:80)
ビルドアップ形式。
1/08 土 9.0   9:00 40jog+200×3
40
大会の荷物準備。午後プール。
1/09 日 0.0  
1/10 月 7.0   9:00 35jog
スロージョグ。新春マラソン役員。
1/11 火 9.0   17:00 45jog
6'00
背骨のみ。
1/12 水 10.0   11:00 30jog
17:00 30jog
唐崎教会で葬式。革靴ラン。
1/13 木 7.0   17:00 30jog+1km
3'16
痛みない程度に無理せずこれを続ける。
1/14 金 14.0   16:20 13kmp
4'30
これくらいがちょうどいいかな。
1/15 土 13.0   10:00 25jog+1km×2
アップ15ダウン15
3'04-14
長座体前屈でハム使う練習。尚子ロードジョグ。
1/16 日 0.0   足が筋肉痛。
1/17 月 11.0   17:00 1000×2
アップ20ダウン25
3'14-2'58
これが限界。足の痛みがない(^_^)
1/18 火 7.0   17:00 35jog
忙しい。もっと走りたい。
1/19 水 0.0   放課後補習のため休足。
1/20 木 8.0   6:00 40jog
放課後即帰宅。
1/21 金 13.0   6:30 1km×3
アップ20ダウン30
3'27-3'24-3'13(r:170)
胸の下設置。シャフトラン。放課後会議。
1/22 土 0.0  
1/23 日 9.0   6:00 45jog
自宅周辺をゆっくり。
1/24 月 11.0   7:15 15jog
17:00 1000×2
アップ15ダウン15
3'12(76-78-38)-2'54(71-69-34)
ペースメーカーに付けず。
1/25 火 11.0   6:30 30jog
17:00 25jog
ストレッチ講座。ウェイト。
1/26 水 7.0   6:30 30jog+300×3
54-52-51
軽く。午後市役所。
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 178.0  km