月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	14.0	7:15 6kmp ダウン5 17:00 5kmp ダウン10		放課後会議。
12/02 木	9.0	6:45 100×4＋5kmp アップ10ダウン5	14.2 4'30	修学旅行打ち合わせ。
12/03 金	6.0	6:45 1km×3 アップ5ダウン5	3'29-3'20-3'16 r:400m	放課後私大検討会。
12/04 土	15.0	13:30 60jog		午前児童館。午後岐阜高校。
12/05 日	0.0
12/06 月	7.0	6:45 20jog 16:30 15jog		スプリントドリル。腕立て、腹筋、背筋50、ランジ、四股。
12/07 火	0.0	21:00 ジャンプ、スタビ		修学旅行初日。松本市内研修。ロイヤルホテル八ヶ岳。
12/08 水	0.0	5:00 腕立て、腹筋、背筋、スクワット		富士急。ホテルふじ。
12/09 木	7.0	5:00 25jog＋200×3＋30×5		河口湖。プリンス芦ノ湖。
12/10 金	6.0	5:00 30jog		三島スカイウォーク。
12/11 土	6.0	10:00 1km×2 アップ15ダウン5	3'10-3'11(r:400)	筋力アップ重要。
12/12 日	0.0	地区駅伝		ランジ。午後赤坂公園。
12/13 月	3.0	7:00 15jog		体調不良。放課後再試。
12/14 火	10.0	6:45 100×8 17:00 100×5	18-15	ダウンヒル。
12/15 水	6.0	6:45 100×3＋300×3 アップ10ダウン10	17-48	懇談初日。
12/16 木	4.0	6:45 20jog		腕立て、腹筋、ランジ。
12/17 金	3.0	6:45 15jog
12/18 土	0.0			積雪により練習中止。
12/19 日	0.0			マッサージし、その重要性を知る。
12/20 月	7.0	6:45 1km×3 アップ10ダウン10	3'30	懇談4日目。
12/21 火	3.0	7:15 15jog		懇談5日目。
12/22 水	13.0	6:45 20jog 15:00 200×10 アップ5ダウン15	32-28	懇談最終日。 これ大事。
12/23 木	4.0	6:45 20jog		終業式。午後帰宅。
12/24 金	18.0	9:00 ハードル、メディシン、サッカー ダウン15 13:45 400×10 アップ10ダウン15	80-72	2部練習。午後メモ。
12/25 土	16.0	9:30 80jog		金華山スロージョグ。
12/26 日	0.0
12/27 月	0.0			積雪のため部活中止。
12/28 火	6.0	9:00 30jog		積雪のため部活中止。仕事納め。ヤマダ電気。
12/29 水	0.0
12/30 木	0.0	腕立て、腹筋50		高山帰省。
12/31 金	0.0			高山2日目。大垣帰宅。
走行距離	163.0  km