2021／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 水 | 0.0 | 筋トレ |
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| 12/02 木 | 10.1 | 鶴見川 |
1:16:42 |
在宅勤務 |
| 12/03 金 | 0.0 | ワールドウイングへ |
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| 12/04 土 | 39.0 | 鶴見川 |
4:27:49 |
乱舞新横浜ランに乗じて 自宅から新横浜。新横浜から日吉。新横浜から徳の湯。夜は湯河原へ。猛虎会忘年会 |
| 12/05 日 | 3.0 | 湯河原朝練 |
湯河原で朝練。その後町田シニアへ |
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| 12/06 月 | 10.0 | 帰宅ラン |
1:10 |
登戸から帰宅ラン |
| 12/07 火 | 0.0 | 筋トレ |
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| 12/08 水 | 0.0 | ワイズパートナーズ（三郷）へ帰宅後はクタクタ |
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| 12/09 木 | 14.8 | 朝練 みなとみらいラン 1000m×7 |
24:55 33:25 41.12 |
乱舞ガチ練。 4’30ラストは、3’55 |
| 12/10 金 | 16.5 | 町田方面 |
疲労が大きく、ワールドウイングまでいかずに引き返す。 |
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| 12/11 土 | 0.0 | 御殿場から川越。狭山に行って帰宅後大阪へ。大阪人事塾懇親会から参加。帰宅は23:00 |
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| 12/12 日 | 20.4 | 大阪城朝練 リレーマラソン |
46’09 |
大阪リレーマラソン 3周・4周・3周・1周・1周 それぞれキロ４でいく。3’45まであがった！ |
| 12/13 月 | 0.0 | 疲労困憊で筋トレ休み |
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| 12/14 火 | 5.5 | 45分 |
朝ねぼう。夜は乱舞のイルミネーションラン |
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| 12/15 水 | 0.0 | 筋トレ （スクワット55kg、カーフレイズ60kg、レッグエクステンション45kg、ローロー、腹筋） エアロバイク15分 |
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| 12/16 木 | 14.6 | 朝練 2330×3 |
アトミ 2330×3本（9:10・9:20・9:20）4分ペース ワクチン1回目。夕方から腕が痛い |
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| 12/17 金 | 4.4 | 朝練 |
34:55 |
今朝は雨の中朝練。奇跡的に止んだ。 全身筋肉痛 |
| 12/18 土 | 20.0 | 鶴見川 |
2:00 |
朝練。途中から身体がうごかなくなった。 練習後は、町田シニア。マスターズ忘年会、ピッツキューブ忘年会 |
| 12/19 日 | 20.0 | 鶴見川 |
1:56 |
午前中、全日本マスターズ駅伝のサポート 膝が痛い。ストレッチして夕方は走れたが、残り5kmで左脚に力入らず。。66.1kg 13.2% |
| 12/20 月 | 4.0 | 朝練 |
夕方ジムに行こうと思ったが、仕事トラブルでクタクタに。 今日から家の塗装工事開始 |
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| 12/21 火 | 15.5 | 皇居ガチ |
1000m×6 |
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| 12/22 水 | 4.4 | 朝練 |
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| 12/23 木 | 16.5 | ビルドアップ |
10周 |
アトミ 4’30-4’20-4’10ラストは4’00 |
| 12/24 金 | 4.3 | 朝練 |
ワールドウイングへ |
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| 12/25 土 | 0.0 | |||
| 12/26 日 | 31.4 | 30km |
2:42 |
皇居で30km。靴が合わずに左脚に張り。ナイキは合わないな |
| 12/27 月 | 0.0 | 筋トレ、bike60分 |
スクワット55kg、カーフレイズ60kg、レッグエクステンション45kg |
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| 12/28 火 | 10.3 | 朝練、横浜ラン |
77 |
乱舞最終日、盛り上がったー |
| 12/29 水 | 26.7 | 高尾〜陣馬 |
5:00 |
昨晩終電で眠い中、ゆっくりといく。左脚に来た。 |
| 12/30 木 | 20.0 | bike64km |
3:05 |
BikeLSD 鶴見川上流から横浜まで。山でふくらはぎが張っていたのでちょうどよかった。 |
| 12/31 金 | 11.1 | 鶴見川 |
1:23 |
山と自転車で脚の疲労がピーク。jog途中で引き返した。 |
| 走行距離 | 322.6 km | |||