2024/11
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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11/01 金 | 0.0 | |||
11/02 土 | 0.0 | |||
11/03 日 | 15.0 | 50.8 夕方から走るが山車にところどころ走路を塞がれストレスに |
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11/04 月 | 0.0 | |||
11/05 火 | 0.0 | |||
11/06 水 | 14.0 | |||
11/07 木 | 10.0 | フジザクジョグ |
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11/08 金 | 0.0 | |||
11/09 土 | 0.0 | |||
11/10 日 | 20.0 | 5周 |
1°49'28 5'28 |
50.1 朝330前スタート。休養じゅうぶんなこともあり、身体軽くペースも速め。30まで行けるかと思ったがだんだんキツく無理せず20に。市役所からの1キロは530目指してペースアップ。 |
11/11 月 | 13.0 | 900コースで10きろビルドアップ |
47'20 4'44 |
ザク入りするとPで以前お世話になったお客さんに会う。昨日に続き身体軽く。5’22 05 4'58 47 45 42 36 26 22 17 気持ちよく苦しめた。 |
11/12 火 | 11.0 | 900コースで10キロペース走 |
50' 5' |
今日も430過ぎからスタート。もう少し行きたかったがこのコースはきつい。 |
11/13 水 | 14.0 | 500×1000+500+1000(250) |
1'47 3'43 1'48 3'43 |
メニューは500+1000+500+1000+500+1000+500だったがきつくて半分しかこなせず。だいぶ疲れがあるのか。 |
11/14 木 | 0.0 | |||
11/15 金 | 12.0 | 900コース6キロビルドアッ |
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11/16 土 | 0.0 | |||
11/17 日 | 30.0 | 3キロ周回7周半 |
2°31'22 5'03 |
50.1 朝430スタート。最初から630切って軽い感じ。上下それぞれ外周の更に外側と校内玄関前1周することで3キロコースに。16以降はほぼ4分台、市役所からの下りを3'53で飛ばすがキロ5には届かず。 |
11/18 月 | 0.0 | |||
11/19 火 | 15.0 | 900コース後半ビルドアップ |
73'07 4'52 |
今日めた430くらいに終われたので5時前スタート。900コース10キロ以上目標、今年1番の寒さから上下ウインドブレーカーで。7キロ以降4分台でラスト1キロは4'19 |
11/20 水 | 17.0 | 2時間LSD |
2°02' 7'10 |
昨日より更に寒く。夜のポイント練習は諦めて昼間走ることに。小雨だが降ったり止んだり。 |
11/21 木 | 16.0 | 5キロコース3周 |
83'05 5'12 |
16時過ぎスタート。900コースよりひとまわり外側のロードで5キロコース作る。 |
11/22 金 | 0.0 | |||
11/23 土 | 20.0 | 6キロコース3周 |
1°29'18 4'58 |
5'53〜4'20 早く終わり1640スタート。一昨日の5キロコースに900コースを2回組み入れ6キロコースに。2周目からライト使用。ウインドブレーカー着用だったが後半5キロ切り目指してペースアップ。 |
11/24 日 | 27.0 | 市内 |
2°36'30 5'48 |
昨日頑張ったので今日はLSD30キロ目標。15キロ過ぎてかなりキツくなる。なんとか27キロまで行けたがバテバテ。この1週間時間も作れることも増え少し頑張りすぎたか。来週は少し考えながら走ろう。17時からチームおやじ会、楽しい時間があっという間に。 |
11/25 月 | 0.0 | |||
11/26 火 | 12.0 | 6キロコース+763コースなど |
68'44 5'43 |
17時前スタート出来たが日の入早く6キロコースは1周で断念。ここのところガーミンがアンプロダクティブを示すのでペース落とし起伏コース。 |
11/27 水 | 16.0 | 2000×3(500) |
7'50 7'45 7'38 |
最近の水曜ポイント練習は、アップしすぎて本練で心、体折れることがあるのでやや少なめ。2000のインターバルはそこそこ走れた。左膝は今日はそれほど気にならず。ベトナム人の彼が最後だったので終了後に記念写真撮ってお別れ。27年までビザがあるらしいのでまた帰って来るかも。 |
11/28 木 | 10.0 | 6キロコース1周半 |
53' 5'24 |
1620スタート。上下ウインドブレーカーであまりペース上げずに。左膝は途中まで痛みが出る。今日もアンプロダクティブ。 |
11/29 金 | 0.0 | |||
11/30 土 | 3.0 | |||
走行距離 | 275.0 km |