Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 0.0  
1/02 日 20.7   山手通り9k北上
1:45
箱根駅伝を見た後にレベルV2で走り初め。
キロ5分半ぐらいで入って徐々にペースが上がりキロ5分ぐらいで折り返しまで巡行。
途中で同じぐらいのランナーがいたので間をあけて気持ち良く追走。
前回より調子良く、折り返しが近く感じた。
帰りは途中からペースも上がり下りも手伝って4分30〜40秒ぐらいで走る。
甲州街道を過ぎてからの下りは4分半を切って走れ、代々木八幡迄行けた(約1km)。
最後の折り返しからはさすがに疲れてジョグペース・・・
しかも走った後は左の腰骨の脇に痛み。。。
腸脛靭帯の付け根?
でもレベルV2は良い感じでフィットしてた。
137-182 176-200 1.12m C
1/03 月 0.0   左の腰骨の脇の痛みがかなりある。
仕事中、歩く時もかなりの痛み。。。
帰宅後アイシング。
2週間後のレースまでに治さないと。
1/04 火 0.0   左腰骨の痛みは少し薄れてきた。
新年会後は酔った勢いで歩いて渋谷経由で帰る。
1/05 水 0.0   腰骨が不安なのと二日酔いなので一日寝てる。
1/06 木 0.0   腰骨の痛みは、普通にしてれば大丈夫な感じ。
1/07 金 9.4   外苑
50
左腰骨付近の痛みも良くなってきたので、先日ポチッたブリズムv2で外苑を走った。
昨日の雪がまだ北向きの歩道にはアイスバーンと相まってツルツル滑って危険なので2周目からはオリンピック時のような折り返し走。
調子は意外と良く途中からキロ5分10ぐらいで気持ち良く走れた。
ただ走り終わると腰骨の痛みが再発してしまった。。。
プリズムv2は良い感じだけど少し硬いのと緩めなので紐を縛り気味にするとちょっと違和感が残る。
v1の方が自分の足に合う感じ。
132-148 182-192 1.03m B
1/08 土 0.0   左腰骨の痛みがかなりある。。。
昨晩アイシングしたけど全然ダメな感じ。。。
10日後のハーフまでに治るのか?
1/09 日 0.0   夜勤
骨盤脇の痛み、相変わらず。。。
1/10 月 0.0   歩く時は痛まないが、ひねったり押すと痛む。
1/11 火 0.0   新年会。
歩いて行こうと思ったけど、雨なのでやめた。
ただ帰りは止んでたので歩いた。
最後降られたけど・・・
腰は歩く分にはあまり痛まない。
1/12 水 10.8   代々木公園1周半
60
骨盤脇の痛みはまだるけどレース1週間前なのでエピックで走った。
走っている時は違和感って感じだけど、走り終わるとかなり痛む。
アイシングしてもダメ。
走りの方は、結構サボったので疲れが抜けたのかバネもあり良い感じで走れた。
140-167 181-196 1.00m B
1/13 木 0.0   カーボオフ開始
1/14 金 0.0  
1/15 土 7.0   外苑2周
36
腰の状態を確かめたいのと、レベルv2を脚に慣らすために軽く走る。
ペースは今度のレースペースのキロ5分ぐらい。
カーボオフのせいか結構キツイ。
しかもレベルv2があまりしっくりこない。。。
最後の流しはキロ4ぐらいで3本。
レベルだとキロ3分半ぐらいまで行けたけどピッチが208までいってる。
このピッチだと脚の回転がついてこなかった。
腰の痛みは違和感って感じだったけど距離が伸びるとどうなるか?
走った後はアイシングしたけど、まだ少し痛む。
139-156 180-208 1.08m A
1/16 日 0.0  
1/17 月 2.0   調整
11
明日レースなのでレベルで刺激入れ。
腰の脇の痛みはほとんどないが、調子は良くない。。。A
1/18 火 22.1   アップ 1k
ウィークデーマラソン
6
1:46'53
2年ぶりのハーフの大会。
10時40分スタートなので6時半に起きて8時20分頃出発。
会場は昭和記念公園、平日なので車で行く。
9時15分ぐらいに到着も、開場が9時半なので少し待つ。
9時半ちょっと前に開場し、受付を済ませ陣地取り。
参加者が少ないのでどこでも大丈夫。
10時ぐらいにアップするも調子はイマイチ。。。
しかも急に便意をもよおしてアップもそこそこトイレへ。
スッキリしたけどアップ不足。。。
スタート2分ぐらい前に何とかスタート地点へ。
10時40分スタート。
シューズはレベルV2。
スタート地点まで13秒。
参加者はそんなに多くないが道が狭くて追い越すのに一苦労。
最初の1kmは4'50、スタートの誤差を入れると約5分。
目標は1時間45分切りなので良い感じか?
その後もキロ5分を維持するも、本当は4分50ぐらいで行きたかった。
でもぜんぜんペースが上がらず8kmぐらいからはキロ5分も維持できてない。。。
途中13km地点ぐらいでモルテン飲んだら少し元気になったが2kmも持たずペースダウン。
16km過ぎからフォームを意識してペースを上げるもキロ5分をちょっと切るぐらいしか上がらない。
しかも18kmぐらいで一杯一杯になりペースダウン。。。
もうあとは粘るだけ。
最後の2kmは息は上がってるのに5分15ぐらい。
結局「1:46'53」と目標には届かず。
ただ腰の脇の痛みで思うように走れなかったので、今回はこんなもんかな。
途中アキレス腱やふくらはぎも攣る事なく走れたし、腰の痛みや坐骨神経痛もほとんど出なかったので。
(今回はゴール直後にふくらはぎの上の方と膝の裏やハムスト付近にかけて少し攣りかけたぐらい)
走り方を変えたのが良かったようだ。
これで距離の不安が無くなったので近いうちまたハーフを走ろうと思う。
450-451-501-459-459-457-456-507-508-501-510-503-459-507-509-507-452-459-509-500-514。
145-168
今回podを付け忘れポケットに入れたままだったのでピッチ・歩幅とか測れず。 A
1/19 水 0.0   今回は太ももに少し筋肉痛。
ブレーキがかかっているって事か?
1/20 木 0.0   夜勤
1/21 金 9.4   外苑5周
51
かなり寒かったけど、エピックでリカバリージョグ。
ただエピックがいつもより硬く感じる。
しかも全然体が温まらない。。。
ペースは5分40前後、ただ後半はペースが少し上がってしまう。
走り終わると左のアキレス腱と脹脛がかなり痛む。
小さい筋肉はまだ疲れが抜けてないようだ。
それと心拍数が凄い事になってた。
ほとんどレッドゾーン。
レースであんなに苦しんでも140-160ぐらいなのに、今日はゆっくりなのに150-180ぐらい。。。
疲れているからだろうけど、益々分からない心拍数の謎。
154-181 181-189 1.01m A
1/22 土 0.0  
1/23 日 0.0  
1/24 月 0.0  
1/25 火 0.0  
1/26 水 0.0  
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 81.4  km