Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 0.0   旅行から帰ったら走ろうと思ったけど、雨でメゲタ。。。
9/02 木 0.0   夜勤
9/03 金 0.0   走りたいけど、小雨でウダウダしてたら走れず。。。
9/04 土 0.0   今日も雨で走らず。
9/05 日 7.2   墓地
38
明け方に左脹脛がこむら返りで激痛が走ったけど、頑張って1週間ぶりのラン。
エピックでゆっくり。
脚は軽くなったけど、スタミナ無し。
途中、こむら返りしたところも痛み出したので7kmで終了。
ペースは大体5分25ぐらいで行けた。
最後の流しは4分半→4分10ぐらい。
これだけ休養入れても右のハムストが全然良くならない。。。
131-150 176-184 1.06m A
9/06 月 0.0  
9/07 火 12.8   代々木公園2周
70
休みなのでエピックでL.S.D。
ただYOUTUBEで、アキレス腱(ふくらはぎ)を使わないでお尻とハムストで走るとかいうのを見たので今日はそういう走りを試した。
すると、ふくらはぎを使わないので12kmが結構楽だった。
ペースもゆっくりのつもりだけど、いつもより少し速いペースで行ける。
暫くこの走りで行こう。
139-153 178-190 1.02m C
9/08 水 0.0   ハムストとお尻が筋肉痛。。。
9/09 木 0.0   夜勤
9/10 金 0.0   走れそうだったけど、社長が帰ってくるまで留守番した。
9/11 土 8.8   墓地
46
ポイント練習にしたかったけど、まだハムストとお尻の筋肉痛があるのでエピックでリカバリ。
ハムストとお尻を意識しながら5分10ぐらいで。
暑さも一段落したせいか、このぺースだと気持ちが良い。
ふくらはぎ(アキレス腱)を使わない走りだけど、左は良い感じに動かせるが右脚がイマイチかな・・・
135-149 182-195 1.05m B
9/12 日 0.0  
9/13 月 0.0  
9/14 火 13.0   代々木公園2周
73
右のお尻とハムストは相変わらずだけど、今日はプリズムでLSD。
エピックより少し薄く感じて地面が近い感じ。
ソフトで反発は弱いけどアッパーが自分にはフィットしているので走りやすい。
ペースは反発弱めなのであまり上げずキロ5より遅くても大丈夫。
お尻とハムストを意識して走ると今日も12km行けた。
しかもダウン終盤の陸橋を越えてからの走りが良い感じだった。
走り終わっても、もっと走れる感じと、ダメージの少なさが良い感じ。
シューズの威力か、走り方を変えた威力か分からないけど、涼しくなってきて調子も上がって来たか?
ただ最後は両足の小指が擦れて痛かったけど。
この辺はバンドエイドかワセリンで対策できるから心配ないか。
131-146 180-192 0.98m C
9/15 水 0.0   ウォーキング 5.6k
走ろうと思えば走れそうなぐらいダメージが無い。
でもウォーキングにした。
渋谷往復。
9/16 木 0.0  
9/17 金 0.0  
9/18 土 0.0  
9/19 日 0.0  
9/20 月 0.0  
9/21 火 0.0  
9/22 水 0.0  
9/23 木 0.0  
9/24 金 0.0  
9/25 土 0.0  
9/26 日 0.0  
9/27 月 0.0  
9/28 火 0.0  
9/29 水 0.0  
9/30 木 0.0  
走行距離 41.8  km