Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
9/01 水 0.0   旅行から帰ったら走ろうと思ったけど、雨でメゲタ。。。
9/02 木 0.0   夜勤
9/03 金 0.0   走りたいけど、小雨でウダウダしてたら走れず。。。
9/04 土 0.0   今日も雨で走らず。
9/05 日 7.2   墓地
38
明け方に左脹脛がこむら返りで激痛が走ったけど、頑張って1週間ぶりのラン。
エピックでゆっくり。
脚は軽くなったけど、スタミナ無し。
途中、こむら返りしたところも痛み出したので7kmで終了。
ペースは大体5分25ぐらいで行けた。
最後の流しは4分半→4分10ぐらい。
これだけ休養入れても右のハムストが全然良くならない。。。
131-150 176-184 1.06m A
9/06 月 0.0  
9/07 火 12.8   代々木公園2周
70
休みなのでエピックでL.S.D。
ただYOUTUBEで、アキレス腱(ふくらはぎ)を使わないでお尻とハムストで走るとかいうのを見たので今日はそういう走りを試した。
すると、ふくらはぎを使わないので12kmが結構楽だった。
ペースもゆっくりのつもりだけど、いつもより少し速いペースで行ける。
暫くこの走りで行こう。
139-153 178-190 1.02m C
9/08 水 0.0   ハムストとお尻が筋肉痛。。。
9/09 木 0.0   夜勤
9/10 金 0.0   走れそうだったけど、社長が帰ってくるまで留守番した。
9/11 土 8.8   墓地
46
ポイント練習にしたかったけど、まだハムストとお尻の筋肉痛があるのでエピックでリカバリ。
ハムストとお尻を意識しながら5分10ぐらいで。
暑さも一段落したせいか、このぺースだと気持ちが良い。
ふくらはぎ(アキレス腱)を使わない走りだけど、左は良い感じに動かせるが右脚がイマイチかな・・・
135-149 182-195 1.05m B
9/12 日 0.0  
9/13 月 0.0  
9/14 火 13.0   代々木公園2周
73
右のお尻とハムストは相変わらずだけど、今日はプリズムでLSD。
エピックより少し薄く感じて地面が近い感じ。
ソフトで反発は弱いけどアッパーが自分にはフィットしているので走りやすい。
ペースは反発弱めなのであまり上げずキロ5より遅くても大丈夫。
お尻とハムストを意識して走ると今日も12km行けた。
しかもダウン終盤の陸橋を越えてからの走りが良い感じだった。
走り終わっても、もっと走れる感じと、ダメージの少なさが良い感じ。
シューズの威力か、走り方を変えた威力か分からないけど、涼しくなってきて調子も上がって来たか?
ただ最後は両足の小指が擦れて痛かったけど。
この辺はバンドエイドかワセリンで対策できるから心配ないか。
131-146 180-192 0.98m C
9/15 水 0.0   ウォーキング 5.6k
走ろうと思えば走れそうなぐらいダメージが無い。
でもウォーキングにした。
渋谷往復。
9/16 木 0.0  
9/17 金 0.0  
9/18 土 11.0   代々木公園1周半+α
62
本当は10kmの大会の予定だったけど、コロナで中止。
中止にならなくても多分参加はしてないと思う。
でも休みを入れてあったのでLSDをしようと思ったけど台風で諦めかけてたが、雨が上がったので走れた。
今日もプリズムで。
ただ最初は良い感じだったけど徐々に怪しくなり、1周目でストレッチを入れて何とか10km。。。
湿気が凄いのか汗びっしょり。
右ハムストや両方の脹脛等、脚の痛みも結構ある。
引越して3カ月ちょっと経って、少し太ってきてるのも要因かな。
133-148 177-187 A
9/19 日 0.0   昨日無理したせいか、シンスプみたいな(左足首内側の上と横に)弱い痛み発生。。。
9/20 月 0.0  
9/21 火 13.0   代々木公園2周
72
プリズムが足首痛が出たので今日はエピックに戻してゆっくり走った。
先週と同じような感じだった。
今日も最後の商店街が気持ち良く走れる。
ハムストは相変わらず。。。
135-149 179-190 1m B
9/22 水 0.0   マッサージ
9/23 木 0.0   夜勤
9/24 金 9.4   外苑5周
49
やっと外苑が走れるようになったので、エピックで外苑。
ゆっくり気持ち良く。
5'15〜20ぐらいが気持ち良いペース。
でも途中からハムストが痛くなる。。。
508-515-518-518-515-508-503
135-154 180-190 1.06m B
9/25 土 0.0  
9/26 日 10.7   外苑6周
55
ポイントしたかったけどハムストが怖いので、エピックで外苑。
いつもより少しペースを上げて走ってるつもりでもキロ5分が切れてない。。。
今までの4分半の感じが今は5分になりつつある?
でも一昨日より1周多く走れた。
ただ最後の流しはハムストが痛くてできず。。。
506-514-501-502-510-507-505-455
133-147 180-190 1.07m B
9/27 月 0.0  
9/28 火 15.8   代々木公園2周半
88
距離を稼ぐためにプリズムでLSD。
途中、ハムストが痛くなってきたけど何とか15km。
90分ぐらい走れたので上出来か?
しかもプリズムが調子良くなってきた。
最後の商店街流しも自転車が追っかけてきたので良い感じでペースアップできた。
走った後もダメージ無しで、もう少し走れそうな状態。
ハムスト(お尻)で走る感じがだいぶつかめてきた。
137-158 180-190 1.00m C
9/29 水 0.0   ウォーキング
9/30 木 0.0   夜勤
走行距離 101.7  km