Char  
地域 : 東京    年齢 : アラ還(>_<)
一言 : 
5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り          5000m21分、10km44分切り
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 0.0   夜勤
7/02 金 0.0   残業
仕事で高田馬場・早稲田方面へ、WFCでこの辺を走ったのが懐かしかった。
また皆で走りたいな。
7/03 土 10.5   アップ 2.2k
墓地 7kペース走
12
40
大会2週間前なのに全然走力が無いので、アルファフライで4分40ぐらいのペース走をした。
距離は最低5kmで、あとは行けるところまで。
走り出すとあまり調子が良くない感じ。。。
最初の1kmを442で入ると、次も442。
少しずつペースが上がり、439、438、438、437、432まで上がった所の7kmで終了。
最後200mぐらいの流しを2本入れる。(ペースは4分ぐらいだと思うけど、このペースだとアルファフライが威力を発揮するな)
とりあえず7km行けたので良い刺激は入ったかな?
両ふくらはぎも何とかもった。
442-442-439-438-438-437-432
137-148 182-199 1.13m C
7/04 日 0.0  
7/05 月 0.0  
7/06 火 13.3   代々木公園2周
81
来週末に予定している大会が10kmなのでとりあえず12kmぐらい走っておかないとという事で、エピックで代々木公園。
結構蒸し暑かったけど何とか走り切った。
ただペースは遅く余裕もなかった。。。
128-149 176-187 0.93m A
7/07 水 0.0  
7/08 木 0.0   夜勤
7/09 金 10.2   アップ・流し 4.2k
墓地 6kmP走
23
28
10kmの大会に備え最後のポイント練。
アルファフライで8kmぐらい(キロ4分40前後で)を予定していたが、6kmでダウン・・・
入りは439と予定通り、その後も440-441-436-440と進んだが、5km過ぎたところで終わった。。。
このペースでもまだ維持する走力は無いようだ。
この分だと大会は5kmのが良いかな?
暑くなったら熱中症も怖いし。。。
還暦前にどうしても何かの大会に出たいが無理は禁物。
439-440-441-436-440-454。
とりあえずまだ少し元気が残っていたので200mぐらいの流しを3本+1。
ペースはだいたい3分50→30ペースだった。
133-153 182-190 1.17m A
7/10 土 0.0  
7/11 日 0.0  
7/12 月 6.0   外苑・青中
31
エピックで軽く疲れを抜く感じで外苑へ。
ところがオリンピックの影響でとうとう通行止。。。
仕方ないので権田原から青中を抜け246経由。
2周目は青山1丁目で引き返す。
約6kmだったけど結構疲れた。
126-148 177-199 1.03m A
7/13 火 0.0  
7/14 水 7.4   代々木公園1周
42
新しくペガサス37をぽちったので早速履いてレース前最後の刺激。
ナイキはなかなか自分の足に合わないけど、このペガサス37は痺れがこなくて良い感じ。
フラットソールなのに走るとセパレートっぽく曲げやすい。
ズームエアはアルファフライというよりペガサスターボ2に似た感じか?
ただヒール着地だと違和感があるのでキロ6分を越えるとちょっと走り難いかな。
それを差し引いても自分には良い感じのシューズだった。
137-155 173-185 1.01m
7/15 木 0.0   夜勤
7/16 金 0.0  
7/17 土 7.0   アップ・ダウン 2k
スポーツメイト彩湖 5k
23分32秒
還暦前に最後のレースを入れた。
ただこの時期は暑いので10kmだとヤバそうなので5kmにした。。。
北千住と彩湖があって、2日前に車で行ける彩湖に決める。
11時スタートなので7時半ごろ起きて9時15分頃出発。
途中1か所渋滞してたけど予定通り10時に到着。
受付を済ませると、ヤバいくらいの暑さ。。。
軽くアップしてると説明会が始まり、走りを中断して聞きに行く。
その時、チップをベンチに置きっぱなしにしている事に気づく。
戻って探すと、拾ってくれてた人がいて助かった。
以後気を付けないと。
で、シューズはアルファフライを予定していたが、小さな大会で誰もアルファフライやヴェーパーフライを履いてない。
結構速いランナーもいるので、ちょっとアルファーフライは恥ずかしいので履いてきたエピックで走る事にした。
11時スタート。
するとガーミンが肝心な時に壊れる。
GPSが取れないトラブル。。。
そういえばアップの時も取れなかったけど走っている時に取れると思いそのままにしてた。
結局最後まで取れず、距離がメチャクチャだった。
(彩湖でのガーミントラブルは2回目、何かあるのか?)
でもコースに1kmごとに表示があったので大体のペースはつかめる。
ハンディーカムもつけて走ったので編集の時に1kmごとのラップは確認できそうだ。
で、走りは、エピックの反発はさすがにアルファフライにはかなわないけど、悪くはなかった。
ただ紐を少し締めすぎたのか、途中で圧迫感が結構あって走り辛かった。
ペース的には平らな所は4分半ぐらい?
3か所の坂でペースが落ちてゴールタイムは「23分32秒」
キロ4分42秒。
今の自分としてはこれぐらいか・・・
5kmだったけど、この暑さで10kmはやっぱり今の自分には危険だったかもしれない。
もう無理は出来ない。
9月頃になったら「60才〜の部」をメインに出場していこう。 B
7/18 日 0.0   還暦
7/19 月 0.0  
7/20 火 7.7   代々木公園1周
41
暑さの中エピックで代々木公園。
暑いけど8月のような地獄ではなく、汗もビッショリまで行かない。
走りはレースの恩恵か、ゆっくりペースが楽に感じる。
もう少し行けそうだったけど夜はワイン仲間と還暦祝いなので大事を取った。
135-152 178-190 1.04m B
7/21 水 0.0  
7/22 木 0.0  
7/23 金 6.2   アップ 2.2k
墓地 4kmP走
11
20
NBのエリートV2をポチったので早速履いてP走。
履き心地は少しタイトだけど痺れは出ず良い感じ。
クッションも反発も凄くて良いんだけど、ヴェイパーのように蹴らないと進まない感じなので、ふくらはぎを使う。
5kmのP走の予定も3kmで一杯一杯。。。
しかもペースもうまく乗れない。
こういう厚底は自分にとってはトレーニング(強化)する時に履いて、本番はアルファフライって感じか?
大迫選手も最近ヴェイパーばっかり履いてる感じだけど、本番でアルファフライを履いてたら僕と同じ考えなんだろうな。
134-146 180-188 1.11m A
7/24 土 0.0  
7/25 日 7.8   アップ 2.2k
墓地 5kmP走
11
26
一昨日の走りが不甲斐なかったので、今日はアルファフライで5kmのP走。
アップでアルファフライが合わず痺れたけど、少し緩めたらいつも通りになった。
入りは4分半ぐらいだけど呼吸が楽で結構余裕がある。
一昨日の刺激とエリートv2で脚にも刺激が入ったか?
その後も4分35ぐらいで進み、5qは22'51。
一昨日に比べれば良い感じだが、せめて5qなら4分半では走りたい。
ただエリートv2やヴェイパーで脚作りして本番(T.T)はアルファで走るパターンはありかも。
8月8日の大迫選手がアルファフライを履いてきたらこのパターンは確定だな。
432-434-436-437-433
144-154 182-191 1.16m B
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0   走る予定もやる気が出ず、時間もなくて走らず。。。
7/28 水 0.0   やや二日酔いで走らず・・・
7/29 木 7.1   代々木公園1周
42
夜勤。
昨日走らなかったのと今夜は夜勤なので、早起きしてエピックで朝ラン。
蒸し暑くて最後はフラフラで坂道カットしたけど、途中までは朝ランにしては良い感じだった。
平日の朝7時でも結構なランナーが走ってた。
自分も頑張らないと。
それにしても久しぶりの朝ランだった。
129-145 175-184 0.97m B
7/30 金 7.8   アップ 2.2k
墓地 5kmP走
11
26
アルファフライが2万円を切って誕生日月と重なり半額で買えるので買うか悩む。。。
そこで日曜に引き続き5kmのTTをアルファフライでしてみて決める事に。
昨日の疲れもあまりなく、余裕を持って入ると4'26と4分半を切ってる。
次も4'26を維持するとそろそろ息が上がってきて4'32。
4kmまで4'32を維持できたがその後は維持できず最後は4'35で終了。
タイムは22分32秒。
かなりきつかったけど先週より20秒ぐらい良いタイムで走れた。
アルファフライ、何足あっても良い感じなのでポチろうか・・・
426-426-432-432-435
141-156 181-190 C
7/31 土 0.0  
走行距離 91.0  km