走るん矢  
地域 : 大阪    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
月日 距離 内容 タイム メモ
1/01 土 13.4   初日の出ラン
Ave.4'30"/km
1/02 日 26.6   アップ
Tペース
Eペース60分-Tペース3K
19'00"
11'32
Tペースで5キロ走ってから60分ジョグで最後にもう一度Tペースで3キロ。最後の3キロは脚が動かなかったが粘れた。
1/03 月 0.0  
1/04 火 13.2   ジョグ
Ave.4'30"/km
1/05 水 22.9   ジョグ
3分I・2分ジョグ×5本 1分レペ・2分ジョグ×4本
Ave.4'50"/km
1/06 木 12.4   トレッドミル傾斜3度
60分
1/07 金 33.8   150分間走
Ave.4'30"/km
20キロまでは抑えてそこからペースを上げていく。マラソン前の脚作り。
1/08 土 9.5   三峰山登山
4時間
霧氷がキレイだった。
1/09 日 0.0  
1/10 月 0.0  
1/11 火 20.6   ジョグ
3分Iペース・2分ジョグ×5本
ジョグ
Ave.4'40"/km
Ave.5'00"/km
1/12 水 10.6   トレッドミル
50分
1/13 木 0.0  
1/14 金 14.9   ジョグ
Ave.4'40"/km
1/15 土 23.9   20キロペース走
Ave.4'05"/km
1/16 日 28.7   アップ
Mペース走24キロ
ダウン
Ave.3'56"/km
2日間連続でのペース走。走り始めは脚が重たかったが後半に向けて軽くなりペースも自然と上げれた事が収穫。今のところは自分の中で過去最高の調整を行えてるので次レースに期待。
1/17 月 0.0  
1/18 火 9.8   ジョグ
Ave.5'00"/km
1/19 水 19.9   アップ
3キロT・2分ジョグ×2本 1.5キロT・1分ジョグ×3本
ダウン
1/20 木 10.7   ジョグ
Ave.5'00"/km
1/21 金 0.0  
1/22 土 21.4   アップ
5キロTペース・10キロMペース
ダウン
Ave.3'47"-Ave.3'57"
別大の規模縮小が発表されモチベーション低め。でも、変なプレッシャーから解放されて気持ちよく走れたのでヨシ。
1/23 日 0.0  
1/24 月 0.0  
1/25 火 0.0  
1/26 水 0.0  
1/27 木 0.0  
1/28 金 0.0  
1/29 土 0.0  
1/30 日 0.0  
1/31 月 0.0  
走行距離 292.3  km