走るん矢  
地域 : 大阪    年齢 : 40歳代
一言 : 
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。          目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
月日 距離 内容 タイム メモ
7/01 木 0.0  
7/02 金 19.6   ペース走
Ave.4'30"/km
ラスト3キロをキロ4分で追い込むがバテバテ。
7/03 土 7.8   200m×10本インターバル 間100mジョグ
38秒設定
最近スピードが出ないのでショートインターバルで動き改善を図る。
7/04 日 17.2   ペース走
Ave.4'30"/km
7/05 月 10.1   トレッドミル
60分
7/06 火 0.0  
7/07 水 11.8   トレッドミル
60分
7/08 木 0.0  
7/09 金 10.5   アップ
400mインターバル12本 レスト30秒ジョグ
ダウン
88-90
7/10 土 0.0  
7/11 日 15.0   ペース走
Ave.4'30"/km
7/12 月 20.2   ロングジョグ
Ave.5'30"/km
7/13 火 11.8   ジョグ
Ave.4'50"/km
7/14 水 12.4   ジョグ
Ave.5'30"/km
7/15 木 12.4   アップ
400m×12本インターバル 間30秒
ダウン
86-90
7/16 金 0.0  
7/17 土 26.0   ペース走
トレッドミル
Ave.4'40"/km
60分
7/18 日 17.5   ペース走
Ave.4'30"/km
7/19 月 0.0  
7/20 火 21.1   ロングジョグ
Ave.5'30"/km
7/21 水 10.9   アップ
400m×12本インターバル 間30秒
ダウン
86-90
7/22 木 0.0  
7/23 金 0.0  
7/24 土 0.0  
7/25 日 0.0  
7/26 月 0.0  
7/27 火 0.0  
7/28 水 0.0  
7/29 木 0.0  
7/30 金 0.0  
7/31 土 0.0  
走行距離 224.3  km