走るん矢
地域 : 大阪
年齢 : 40歳代
一言 :
一言 :
目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。 目標レースが無くてモチベーション低め、今できる事を頑張ろう。
2021/07
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
---|---|---|---|---|
7/01 木 | 0.0 | |||
7/02 金 | 19.6 | ペース走 |
Ave.4'30"/km |
ラスト3キロをキロ4分で追い込むがバテバテ。 |
7/03 土 | 7.8 | 200m×10本インターバル 間100mジョグ |
38秒設定 |
最近スピードが出ないのでショートインターバルで動き改善を図る。 |
7/04 日 | 17.2 | ペース走 |
Ave.4'30"/km |
|
7/05 月 | 10.1 | トレッドミル |
60分 |
|
7/06 火 | 0.0 | |||
7/07 水 | 11.8 | トレッドミル |
60分 |
|
7/08 木 | 0.0 | |||
7/09 金 | 10.5 | アップ 400mインターバル12本 レスト30秒ジョグ ダウン |
88-90 |
|
7/10 土 | 0.0 | |||
7/11 日 | 15.0 | ペース走 |
Ave.4'30"/km |
|
7/12 月 | 20.2 | ロングジョグ |
Ave.5'30"/km |
|
7/13 火 | 11.8 | ジョグ |
Ave.4'50"/km |
|
7/14 水 | 12.4 | ジョグ |
Ave.5'30"/km |
|
7/15 木 | 12.4 | アップ 400m×12本インターバル 間30秒 ダウン |
86-90 |
|
7/16 金 | 0.0 | |||
7/17 土 | 26.0 | ペース走 トレッドミル |
Ave.4'40"/km 60分 |
|
7/18 日 | 17.5 | ペース走 |
Ave.4'30"/km |
|
7/19 月 | 0.0 | |||
7/20 火 | 21.1 | ロングジョグ |
Ave.5'30"/km |
|
7/21 水 | 10.9 | アップ 400m×12本インターバル 間30秒 ダウン |
86-90 |
|
7/22 木 | 13.9 | ペース走 ハイスピード走 ダウン |
Ave.4'20"/km Ave.3'45"/km |
|
7/23 金 | 9.0 | ジョグ |
Ave.4'40"/km |
|
7/24 土 | 5.1 | 猿倉〜白馬岳登山 |
5時間 |
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7/25 日 | 9.7 | 白馬岳〜栂池下山 |
5時間30分 |
|
7/26 月 | 0.0 | |||
7/27 火 | 22.4 | ロングジョグ |
Ave.5'05"/km |
|
7/28 水 | 14.7 | ジョグ |
Ave.5'20"/km |
|
7/29 木 | 0.0 | |||
7/30 金 | 13.8 | アップ 変化走3キロ-1キロ×2セット+1キロ ダウン |
Ave.4'00"/km-6'00"/km |
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7/31 土 | 24.7 | ペース走 ダウン |
Ave.4'30"/km |
|
走行距離 | 337.6 km |