月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 月	9.0	マシン	58分	スポセンでランのみ。終わってから左足首が痛い。
8/02 火	1.0	マシン	7分	レスミルズ30分、アタック45分、ランは時間なかった。
8/03 水	7.0	グランド	42分	キロ6分、ベスト5分45秒遅い、グランドの凸凹で足首にくる。
8/04 木	6.0	マシン	40分	ランとパンプ45分
8/05 金	0.0	休み
8/06 土	0.0	バイク20分		バイクとパンプ45分
8/07 日	14.2	白旗山トレイル	1時間35分	45歳以上７０人中４６位、１周目４５分、２週目５０分、キロ6分43秒、標高444m、ベスト5分25秒沢田愛理1：10、阿萬かおり1：20、長濱１：21
8/08 月	5.0	マシン	35分	スポセンでランのみ、太ももに筋肉痛あり。
8/09 火	0.0			レスミルズ３０分、アタック45分一番きつかったかも。
8/10 水	0.0	休み
8/11 木	15.3	外ラン10.3、マシン5	61分、33分	キロ5分57秒、ベスト5分7秒、マシンランとパンプ60分
8/12 金	0.0	休み		腰痛い
8/13 土	18.0	朝太陽の里7k、マシン11k	39分、78分	キロ5分39秒、ベスト5分6秒、マシンは、休み休み、パンプ45分、やりすぎた。
8/14 日	6.0	朝太陽の里	34分	キロ5分46秒、ベスト5分17秒
8/15 月	0.0	休み
8/16 火	7.0	マシン	47分	ランとレスミルズ30分
8/17 水	0.0	休み		腰痛い、道マラまで直るか？
8/18 木	7.5	マシン	54分	ランとパンプ45分。岡野夏樹ちゃん昨日からふらっと社員デビュー
8/19 金	0.0			ボディバランス30分のみ
8/20 土	13.7	外ラン8.2、マシン5.5	44分、36分	k5分27秒、ベスト5分6秒、雨で途中で止める、パンプ45分、アタック45分、くたくた
8/21 日	11.8	外ラン	72分	k 6分9秒、根性なく休み休みだ。言い訳で腰が痛くて直らない
8/22 月	6.0	グランド	32分	k5分20秒、割と早かった
8/23 火	4.0	マシン	25分	ﾌﾟﾗｾﾝﾄ今日から飲んだ。レスミルズ30分,アタック45分
8/24 水	7.0	グランド	40分	プラセント２日目、キロ5分47秒、ベスト5分36秒
8/25 木	5.5	マシン	35分	プラセント３日目、パンプ45分
8/26 金	0.0	休み		今日から体調調整
8/27 土	0.0	休み、札幌へ移動
8/28 日	42.2	北海道マラソン	グロス5：30：45、ネット5：26；11	10977位、１５ｋくらいから足攣って歩いた、根性ない。 5-29,10-28,15-31,20-33,25-34,30-44,40-48分
8/29 月	0.0	休み		両足の筋肉痛、休養
8/30 火	4.0	マシン	40分	まだ筋肉痛、ジョグで軽く
8/31 水	0.0	休み		4回目ワクチン接種。筋肉痛ほぼ直ってきた回復早いな、
走行距離	190.2  km