月日	距離	内容	タイム	メモ
12/01 水	0.0	休み
12/02 木	4.5	ウォーキング	45分	パンプ45分、筋トレ35分
12/03 金	0.0	休み
12/04 土	0.0	休み
12/05 日	5.0	ウォーキング	42分、62.4k、19.3%、35.6k	筋トレ35分
12/06 月	0.0
12/07 火	1.0	クロストレーナー	20分	筋トレ25分、パンプ30分
12/08 水	4.0	ウォーキング	30分	筋トレ35分
12/09 木	5.5	ウォーキングラン、	45分	筋トレ30分
12/10 金	0.0
12/11 土	6.1	ジョギング、クロストレーナー	50分、15分、62.6k19.1%	筋トレ35分、水分35.9k
12/12 日	6.5	ジョギング	50分、63k、18.5%	筋トレ35分、水分36.7k、ジョグにあげた。
12/13 月	0.0
12/14 火	0.0
12/15 水	6.0	ジョギング	45分	筋トレ10分、ジョグ8kから9.5kまで、何とか大丈夫。
12/16 木	2.0	ウォーキング	13分	筋トレ30分、パンプ45分。HIROSHIちゃんパンプデビュー
12/17 金	6.0	ジョギング	45分	筋トレ30分
12/18 土	0.0	休み
12/19 日	5.0	ジョギング	40分	筋トレ30分
12/20 月	8.0	ラン	58分	スポセンでランのみ、もうランでいいかな。
12/21 火	0.0	休み
12/22 水	5.0	マシン	40分	筋トレ30分、パンプ60分、今のところ痛みはないな。
12/23 木	5.0	マシン	40分	筋トレ30分
12/24 金	0.0
12/25 土	8.0	マシン	55分	筋トレ25分
12/26 日	5.0	マシン	30分	筋トレ30分、バイク15分
12/27 月	8.5	マシン	58分	スポセンでランのみ
12/28 火	2.5	ウォーキング	25分	筋トレ30分パンプ45分
12/29 水	2.0	ウォーキング	20分	筋トレ20分、バイク15分
12/30 木	0.0	休み
12/31 金	0.0	休み
走行距離	95.6  km