miya35  
地域 : 東京    年齢 : あらフィフ酉
一言 : 
淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。          淡々とやっていきます。
月日 距離 内容 タイム メモ
2/01 月 0.0   補強;休足
2/02 火 7.4   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.4km(1.9km-3.6km-1.9km)
38'24(10'03-18'43-9'37)(avK5'11)
(12:20)晴、やや暖かい、弱風、やや乾燥(やや不快)
adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシングtabi_13号


2/03 水 13.0   快調走(弱〜強) 9km RPE12-13
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-1km-0.3km), 快 9.2km(2.3km4lap), Down 1.9km #小金井橋で信号ダッシュ200mほど
9'09(2'57-4'38-1'33), 40'50(10'22-10'20-10'05-10'01)(avK4'26.3), 9'14
(7:05)晴、寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/04 木 3.0   ジョグ 15分 RPE9
玉川上水(小金井橋折り返し) 3.0km(1.6km-1.4km)
16'00(8'33-7'27)(avK5'20)
(6:20)晴、寒い、無風、乾燥(やや快適)
nikeZoomSpeedRival6_190725号, ファイテン足王_2号
2/05 金 11.1   asicsRoadhawkFF2_210101号, tabioレーシングtabi_13号
2/06 土 17.5   LSD 125分 RPE8
多摩湖自転車道、狭山公園 17.5km(2.4km-5.1km-2.5km-5.1km-2.4km)
2:06'52(17'03-37'13-18'09-36'57-17'31)(avK7'15)
(9:15)晴、やや寒い、無風、乾燥(快適)
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
2/07 日 21.0   asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/08 月 0.0   休足
2/09 火 11.0   ジョグ 55分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 5.7km(3.4km-2.3km), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
12'16, (約15分), 30'17(18'06-12'10)(avK5'18), 43.8, 43.7, 41.5(80), 11'04
(5:25)晴、寒い、無風、乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
2/10 水 14.0   asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
2/11 木 11.8   asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
2/12 金 6.1   adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
2/13 土 17.1   asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
2/14 日 22.5   ロング走 20km RPE12
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース) Long 20.5km(3km-5kmBB3lap-2.5kmA), down 2q
1:41'47(15'02-24'57-24'56-24'37-12'14)(avK4'57.9) 10'46
(8:35-)晴、やや寒い、無風、やや乾燥(やや快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/15 月 3.2   補強;ジョグ 15分 RPE9
新小金井街道(中央線高架折り返し) 3.2km(1.55km-1.65km)(距離はガーミン)
17'34(8'45-8'48)(avK5'29)
(6:25)曇(雨上がり)、やや寒い、無風、湿潤(やや快適)adizeroJAPANboost3_200822、tabioレーシングtabi_13号





adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
2/16 火 10.1   ジョグ 50分 RPE9
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 4.8km, WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.1km
11'33, (10分ちょい), 25'24(avK5'17), 42.7, ?, 40.1 (80), 11'11
(5:25-)晴、やや寒い、無風、かなり乾燥(快適)
asicsEvoride_200214号、tabioレーシングtabi_13号
2/17 水 14.3   ミドル 10km RPE13-13.5
Up 1.9km(0.6km-1km-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1q), Down 2.2km
9'47(3'18-2'17-2'16-1'55),
45'24(10'14-10'16-10'16-10'13-4'23)(avK4'26.1),
12'43
(5:40)晴、寒い、無風、やや乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/18 木 7.5   ジョグ 40分 RPE9
玉川上水、小金井公園 7.5km(1.9km-3.6km-2km)
39'49(10'12-19'04-10'32)(avK5'18)
(12:20-)晴、やや寒い、弱風、かなり乾燥(やや快適)
asicsSortieJapanTrainer_200730号, カジュアルソックス
2/19 金 11.9   ジョグ 55分 RPE9;動きづくり;流し1kmx1
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 6.7km(3.5km-3.2km), WS 1km, Jog 2km
11'39, (10分ちょい), 35'23(18'30-16'52)(avK5'17), 3'55.9, 10'23
(11:55)晴、やや寒い、弱風、かなり乾燥(やや快適)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号
2/20 土 22.5   ロング 20km RPE12-13
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース) Long 20.5km(3km-5kmBB3lap-2.5kmA), down 2q
1:36'27(14'51-23'49-23'25-22'58-11'22)(avK4'42.2), 10'24
(6:25)晴、寒い、無風、乾燥(快適)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/21 日 17.1   LSD
asicsGT1000_190803号, tabioレーシングyellow
2/22 月 3.2   補強;ジョグ
asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
2/23 火 12.2   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり;流し
玉川上水、小金井公園 Jog 2.2km, (動きづくり), Jog 7km(3.5km2lap), WS 0.2kmx3(r0.2km), Jog 2.2km
11'57, (15分弱), 37'11(18'37-18'31)(avK5'18), 42.7, 42.3, 39.8(r80) 11'40
(8:35)晴、やや暖かい、中風、かなり乾燥(不快)
adizeroJAPANboost3_200821、tabioレーシングtabi_13号



2/24 水 14.0   ミドル 10km RPE13.5-14
玉川上水、小金井公園 Up 1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Mid 10.2km(2.3km4lap-1km), Down 1.9km
9'48(3'18-2'25-2'15-1'49), 44'33(10'09-10'06-10'03-9'57-4'17)(avK4'22.0), 10'22
(6:15-)晴、寒い、中風、かなり乾燥(やや不快)
asicsTARTHERZEAL6_200208号, tabioレーシングtabi_13号
2/25 木 7.4   asicsSortieJapanTrainer_200730号, tabioレーシング五本指
2/26 金 12.2   ジョグ 60分 RPE9;動きづくり;流し1km
Jog2.2km, (動きづくり), Jog 7.1km(5km-2.1km), WS 1km, Jog 1.9km
11'39, (10分ちょい), 37'31(26'23-11'08)(avK5'19), 3'50.2, 10'00
(7:15)晴、寒い、弱風、乾燥(やや快適)
asicsEvoride_200214号、tabioレーシング五本指
2/27 土 23.9   ロング走 20km RPE13
玉川上水、小金井公園(A.2.5km坂1回コース、B.2.5km坂2回コース) Up1.9km(0.6km-0.5km2lap-0.3km), Long 20km(5km4lap)(コースAB-BB2lap-BA), Down 2km
9'42(3'18-2'23-2'17-1'43), 1:31'30(23'22-22'57-22'41-22'29)(avK4'34.5), 10'17
(6:15)晴、寒い、強風、乾燥(不快)
asicsSkysensorJapan_201003号, tabioレーシングtabi13号
2/28 日 0.0  
走行距離 315.0  km