月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	16.0	90’jog		先週はちょっと距離足りなめなので、明日ポイントだけど、ロングjog。
11/02 火	17.0	10000mPR+400*3	3’25-27-28-28-24-24-24-23-24-23 (1’53)69”6(52”8)67”6(51”3)66”5	4000まで引っ張ったけど、足が重めで垂れたので引っ張ってもらった。引っ張ってもらったらなんとかこなせたけど、普通にしんどいしフォームもぐちゃぐちゃ感。とりあえず呼吸よりも足の重さが来て、そのせいで呼吸が苦しくなった感じ。
11/03 水	0.0	rest	代休
11/04 木	17.0	90’jog	5’10/km	最初は、Tくんと、後半はiさんと。
11/05 金	10.0	50’jog	4’56/km	明日ポイントなので、軽めに。走る前と走った後にローラーでケア。
11/06 土	14.0	5000+2000+1000 R:9’、4’	15’39(3’04-07-09-12-06) 6’03(3’01-02) 2’47(66”-1’41)	ビルドダウンになってしまったけど、最初から呼吸乱れていてきつかった。でもきついけど、なんとか押せるかなぐらいの感じ。2000は72感覚で入ろうとしたら70で70-74。　2週目、緩めたら74かかるわと思いながら走ったら緩めてないけど、74掛かって、自分の感覚を信用しない自分の判断は○ 最近？の傾向として自分の感覚を信用しない方がいいラップタイムを刻めてる感はある。(最初は自分の感覚で走るけど、2周目いこう)まぁそれも考慮しつつ走っていこうって感じかな。
11/07 日	10.0	60’jog
11/08 月	10.0	50’jog
11/09 火	16.0	6000+1000+400 r:200jog	3’31-32-29-29-30-30(57”6)2’59(54”4)66”4
11/10 水	0.0	rest
11/11 木	17.0	90’jog	5’08/km
11/12 金	9.0	30’jog+400*4 r:200jog	70”0(47”2)70”1(47”4)70”2(48”0)71”3
11/13 土	5.0	30’jog
11/14 日	16.0	5000m+40’jog	14’53”98(2’58”1-2’59”0-3’02”0-3’02”8-2’51”8)
11/15 月	12.0	60’jog
11/16 火	0.0	rest
11/17 水	20.0	50’jog 60’jog
11/18 木	10.0	50’jog
11/19 金	5.0	30’jog
11/20 土	14.0	県長5000m	14’44”24(2’53-54-59-3’03-2’53)	集団の後ろについて、どんどん拾っていて、ラストで稼ぐって感じのレース。とはいえ、入りが早くて、中盤休憩。
11/21 日	22.0	120’jog	5’22/km	前半はペースはゆっくりだけど、動きはするって感じだったけど、後半はダルさを感じた。
11/22 月	22.0	120’jog	5’22/km
11/23 火	15.0	80’jog	5’11/km
11/24 水	15.0	8000mPR+400*2	3’23-25-19-18-18-18-19-19(2’06)-67”5(50”7)66”8
11/25 木	13.0	70’jog	5’19/km
11/26 金	11.5	60’jog	5’14/km
11/27 土	5.5	30’jog	5’26/km	試合前なので軽めに。
11/28 日	12.0	東海5000m	14’56(2’56-3’00-3’00-3’02-2’56)
11/29 月	12.0	60’jog	5’00/km
11/30 火	11.0	55’jog	4’59/km
走行距離	357.0  km