月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 月	0.0
2/02 火	0.0
2/03 水	12.0	[18:30]55’jog/WS×3		千本浜沿い。初めてノー残業デーの恩恵を受けた気がする。ということで退勤後ロングラン。仕事後だと体が固いね。終盤は例の如くエネルギー切れでお腹空いた。でも程よく最後はペースアップできたのでよし。
2/04 木	7.0	[18:00]30’jog/100m×5		狩野川沿い。爆風。ジョグ後半は追い風でいい感じにスピードに乗った走りができた。スピード感を取り戻すため100m。4、5本目はほぼ本気だったけど出しきれん感じ。最大出力で走る感覚を徐々に取り戻したい。
2/05 金	0.0
2/06 土	15.0	[9:00]6000m?PR/WS×3 [18:00]25’jog	2’41”-2’43”-2’41”-2’43” 2’44”-2’43”-2’47”-2’43”/700m?	[9:00]愛鷹にて。競技場で練習しようと思ったら3月末まで改修工事だった。ホームページに書いといてくれや。まあ萎えてもしょうがないので外周で代替練習。一周720mくらい（Google調べ）だったので道の真ん中あたりをずっと走ってたことを考慮して750m弱かな。当初はキロ4の予定だったけど、一周目でキロ3’50くらいの入りになってしまったのでそのまま。4周で辞めたくなったけど行けるとこまで行こ、って思ったら最後まで行ってた。7周目はうがいするためにちょっと止まったから遅れたけど、全体的にまとめられてよかった。アップシューズでやったことを考慮すればなかなか良いのでは。思ったより現状の走力が悪く無くて安心。 [18:00]狩野川沿い。Apple Watchを買ったので付けて試しに走ってみた。時計としては使いにくいけど音楽聴けるのと平均速度、距離出してくれるのはいいね。
2/07 日	12.0	[17:00]50’jog/WS×3		狩野川沿い。暖かかったしいい感覚で走れた。昨日の疲れで膝が気になってたけど走り出したら問題なし。Apple Watchで距離測ったら普段キロ5だと思ってたペースがキロ4’40切ってた。
2/08 月	0.0
2/09 火	0.0
2/10 水	13.0	[10:00]55’jog/WS×2	ave.4’30	内浦にて。果南バースデーということで休みをとって内浦へ。最近継続的に長い距離走ってるおかげか、10キロくらいなら軽く走れる体になってきた。ペースもGPSがどこまで信頼できるかわからないが、中盤以降4分20秒くらいで軽く押せるようになってた。キロ4ジョグを無意識にできるくらいのレベルに持っていきたいな。
2/11 木	10.0	[10:00]40’jog/400m×2	Ace.4’30/km、70”-70”(r=400mwalk)	千本浜。ポイント欄やろうかと思ったけど焦りは禁物。あと午後遊ぶ予定があったんでね。膝はかなりいい感じ。違和感こそあるけど痛みではない。ジョグは例の如く後半は4分半切るくらい。昨日のロングのせいか若干足は重かった。ポイント練代わりに400の流し（？）。乳酸耐性がなくなっててこのタイムでもキツかった。まあ現状はこんなもんでしょ。スピード系は暖かくなってから本格的にやっていこう。 練習メニューの参考に後輩の日誌見たけど、相変わらず某M氏の練習量イカれてて爆笑した。
2/12 金	13.0	[18:00]60’jog	Ave.5’05	長泉まで。今日は休みでもよかったけど、走る欲があったから出走。普通に疲れてはいるからゆったりと。ガタガタの歩道、空腹でキロ5か…。疲労抜きとかとりあえず動くためのジョグ以外だったらキロ4近くで走るように意識しよ。明日はスピード入れたいね。
2/13 土	7.0	[10:00]20’jog/400m×5	71”-73”-74”-76”-72”(r=60”)	狩野川沿い。スピード練。昨日のジョグのせいで脚が重かった。にしてもスピードが落ちてる。このタイムで、レストも歩きでヘロヘロ。ジョグこそ継続してたけどスピード練全くしてなかったから仕方ないね。それでも当初の設定は76秒のつもりだったし、まあいっか。
2/14 日	0.0
2/15 月	13.0	[18:00]55’jog/WS×2	Ave.4’34/km	狩野川沿い。昨日は疲労と膝が気になったのでお休み。1日休んだら元通り。ただ今日は調子がいいとは言えなかった。序盤は腰〜背中が張っててうまくスピードになれなかった。終盤は身体が温まってきていつも通り。まあ久々に本格的に陸上再開すればこういう日もあるでしょう。明日は隣町のゴムチップコースでペース走やる予定。風強そうだけどそれもまたトレーニング。
2/16 火	10.0	[19:00]4700mPR/WS×5	1’46”/460m	長泉公園にて。一周460mのゴムチップコースでペース走。設定タイムは3’50”/kmで6000m（13周）。爆風と寒さで10周で断念。行こうと思えばそのまま残り2周くらいは押せた気がするけど気持ちで負けた。1人練での限界だね。それでも仕事終わりの悪条件の中でAve.3’46”だったので悪くはないのかな。シューズもアップシューズのままだし。とりあえずペース走やらロングジョグを続けつつ、スピード感覚を養いたいね。短ダッシュをすべきか、1000mのレペとかやるべきか。ぼちぼち行こう。
2/17 水	0.0
2/18 木	9.0	[18:00]45’jog/WS×2	Ave.5’00”/km	狩野川沿い。ごゆるり疲労抜きジョグ。最近ふつうのジョグも気張って走ってたから久々に緩く走ると気持ちいいね。流しも身体を大きく、軽く使う感覚。土日風が強いみたいだから明日長泉でポイント練したい。1000mのインターバル（てかレペ）をやるつもり。週末だけど体力があるか。
2/19 金	9.0	[16:00]1000m×3/WS×2	3’15”-3’15”-3’16”(r=460mjog)	長泉にて。有休消化のため時間休で帰って練習。自分に勝ったね。1000mは460mコース2周と80m。設定は3’20”だったけど1本目で15秒だったからそのまま押した。寒さのせいか心臓より脚がキツかった。筋力つけないと。レストは1周ジョグで2分半くらい。現役の頃に比べればガッツリとしたレストだけど、間3分でできたのは大きい。自信になった。 ジョグでもそうだけど、下半身の筋肉が落ちてるのか、接地が不安定。ジャンプ系の補強とかやっていこ。
2/20 土	1.0	[17:00]動き作り/WS×2		アクティブレスト的な感じ。昨日感じた接地が不安定な感じを解消すべく、下半身にくる動き作りとかジャンプ系の補強。だいぶ脚が弱くなってたね。すぐ疲れた。明日はロングジョグの予定。風強すぎないといいな。
2/21 日	16.0	[10:00]70’jog	Ave.4’34	千本浜沿い。春みたいな気候だった。暖かく風も穏やか。昨日のせいで下半身が結構な筋肉痛。最初の2、3キロは軽くほぐす感じでキロ5切るくらい、そこからは筋肉痛のおかげでいい感じに接地ポイントに乗り込む感覚で走れた。最終的にラスト5キロはキロ4分半切るくらい、ラストはキロ4。終盤もっと上げたり、流しでスピード入れたかったけど両足裏にマメができてしまったので断念。筋肉痛なし、マメなしだったらかなり余裕を持って70分間いいペースで走れた気がする。地力が上がってきてるね。明日は軽くスピード入れる予定だったけど筋肉痛とマメ次第かな。
2/22 月	0.0
2/23 火	9.0	[9:00]35’jog/坂×5	Ave.4’30/km	島郷海岸沿い。昼からイツメンでサッカーやる予定なので朝走った。相変わらず爆風。行きの一部向かい風が強かったけど、たいていは向かい風でもいい感覚で走れた。追い風は足捌きを意識して。最後の方はキロ4分切れてよかったね。スピード入れたかったので坂ダッシュ。これを長距離に繋げられればいい感じ。銚子マラソンをターゲットにしてる以上、坂の対策は大切だしね。筋肉痛がまだ残ってたけど逆にいい刺激になった感じ。 ただ右足裏のマメが気になる。水は溜まってないけど皮膚が硬くなってちょい痛い。
2/24 水	0.0
2/25 木	9.0	[18:00]25’jog/400m×5	Ave.4’40”/km 72”-72”-72”-73”-73”(r=60”)	狩野川沿い。富士での担当者会議から帰ってきてからの練習。めちゃめちゃモチベ低かったけど、いざ走り始めたらできるもんだね。400mは5本でレスト1分が精一杯。ラスト1本も70秒切る勢いでラスト上げたのにそうでもなかった。それでも仕事終わり、アップシューズ、やる気なしでこれだし、この間よりもいいタイムだから良しとしましょう。ダウンついでに改めてGPSで距離測ったら410mだったけど、400mだと思い込んで練習しよ。
2/26 金	0.0			残業後、同期4人で温泉とラーメン。いい週末。
2/27 土	12.0	[9:00]6000mPR/WS×5	3’20”-19”-19”-16”-14”-10”-07”/870m (3’50”→3’40”/kmくらい)	長泉にて。設定は3’50”→3’40”。分かりにくいけど5周目以外はタイム守れた。5周目の時途中で間違えてラップボタン押しちゃってタイム分かんなくなったのが原因と言い訳しとこう。風も穏やかで日差しも暖かかったのもあるが、設定通りできてよかった。ただ出し切るほどではないにしてもそこまで余裕なかったなぁ。ちゃんとしたマラソンシューズでやればもうちょい変わってくるんだと思うけど。あと感覚にはなるけど走りが重い気がする。弾むように軽やかに走るようにジョグで意識づけしたい。
2/28 日	9.0	[12:00]40’jog/WS×2	Ave.4’37”/km	島郷海岸沿い。昨日の疲労があって感覚はかなり悪かった。そんな中でも接地意識で軽やかに走ったからペースはそこそこ。10キロちょいは走りたかったけど、調子が乗らないなかで無理して走る必要はないと思い切り上げた。流しはまあまあいい感じ。とりあえず今日は疲労があっても体を動かすのを習慣づけるための一歩ということで。
走行距離	186.0  km