月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	0.0
11/02 土	0.0
11/03 日	0.0
11/04 月	0.0
11/05 火	0.0
11/06 水	0.0
11/07 木	0.0
11/08 金	0.0
11/09 土	11.2	河畔までランニング	1時間16分	ネパールから戻って最初のランニング。まずまずのタイムで走れ、後半のペースダウンもなし。
11/10 日	0.0	ボルダリング		1か月のプランクで調子はあまりよくなかった。
11/11 月	0.0
11/12 火	0.0
11/13 水	0.0
11/14 木	0.0
11/15 金	0.0
11/16 土	16.0	河畔までランニング	1時間48分	負荷を増やすため、距離を伸ばしてみる。LSDを意識してまずまず。
11/17 日	0.0	ボルダリング		3級の新しいのが登れない。
11/18 月	0.0
11/19 火	0.0
11/20 水	0.0
11/21 木	0.0
11/22 金	0.0
11/23 土	16.0	河畔までランニング	1時間44分	午前中仕事してからランニング。先週よりペースよくなった。
11/24 日	0.0
11/25 月	0.0
11/26 火	0.0
11/27 水	0.0
11/28 木	0.0
11/29 金	0.0
11/30 土	11.2	河畔までランニング	1時間19分	忘年会の翌日で、二日酔いで走り不調。15kmは断念して10kmを走る。
走行距離	54.4  km