2022/05
月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
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5/01 日 | 17.0 | 朝ジョグロード3km6’05、体幹、ジョグ2km4’40、土グラウンド体操、動きづくり、流し、(6+4+3+2)3 r200.100.200jog R10min、流し×2 |
2’05(41 84) 78”8 59”6 37”7 2’03(41 82) 78”9 60”0 38”8 2’01(40 81) 79”7 58”8 37”0 |
シンスプは押すと少し痛いくらい。ジョグから調子が良かったので3セットできたらいいなと思ってて、ゆりなが2セットまで引っ張ってくれて、いいペースでできてうれしかった。レストは90-105” 50-60”だった、セット間はジョグしたり歩いたり、流ししたりした。久しぶりにナイキの厚底履いたらやっぱり楽に感じた。 |
5/02 月 | 6.0 | 体幹、ジョグロード |
5’11 |
朝からバイト行って、午後ジョグしたら昨日ポイント練習の割に疲労がなかった。 |
5/03 火 | 13.0 | 体幹、ジョグ3km4’30、体操、動きづくり、流し、3+2km r200jog、流し×3、補強 |
4分設定(4’01-3’47) |
キロ4ペースは疲れてしまうかもと心配だった、思っていたより呼吸は楽に走れた。引っ張ってもらうと走れるので、もし今週レースなかったら6-8まで行きたかった練習。3km目引っ張ったら速くなってしまったのでやっぱりペーランは難しいと思った。シンスプなどに違和感はないのでよかった。 |
5/04 水 | 10.5 | 体幹、ジョグ芝生3km、体操、動きづくり、流し、1200+300 r100jog 300×3 r100walk、流し、ジョグ、補強 |
3’57 57 57 56 |
1200はこの前一人でやって難しかったけど、今回は集団で走れて、設定の3’20はぎりぎりいけるかなと思っていたのが少し余裕を持って入れた。200か300で迷ったけど、300の方が慣れているのとスタートを意識してやりたかったので。 |
5/05 木 | 8.0 | 体幹、ジョグ芝生8km、競歩ドリル、補強 |
5’47 |
3kmくらいのジョグにしようと思ってたけど、昨日の疲れが思ったよりなくて調子良く走れた。 |
5/06 金 | 7.0 | 体幹、ジョグ3km4’57、体操、動きづくり、流し、600、100×2、補強、ジョグ3km6’27 |
1’54(38-76) |
アップのジョグでシンスプが気になった、けどもう翌日試合なので気にせずやろうと思った。600は力みすぎずよかった、ラスト直線で後ろから高校生に囲まれて上がらなかったので100×2をした。 |
5/07 土 | 8.0 | 長距離記録会エコパ1500m 14:30 |
(5’0042)76-81-81-59 |
開門待つ間ストレッチして脛押したら少し痛かったくらい。アップした時からはシンスプ気にならなくてよかった。速そうな人がいっぱいいてアップしていても刺激をもらえた。 一週間前から、このレースは初めからついていけるまで前について行って、ラスト垂れてもいいくらいの気持ちで走るつもりだった。そのためにスピード上げても少しは余裕が持てるように練習してきたつもり。スタートが外側でずっと3レーン走って、途中から抜かしてなんとか内側に入れた。多分2.3秒は速くなりそうかな?抜かしていっても前に目標があるのでそれは走りやすかった。終始落ち着いて集中して走れた。ラスト200でスクリーンのタイム見る余裕があるのはまだまだだと言われたので次は意識せずに走れるようにしたい。でも今回はそのところまでタイム気にならなかった。ここ最近で1番出し切れた感じがあった。 |
5/08 日 | 12.0 | ジョグロード、補強 |
5’48 |
本当は芝生でもジョグしたかったけど、色々あって走れなかった。シンスプ走ってる時は大丈夫。 |
5/09 月 | 11.0 | 朝ジョグロード |
6’10 |
学科の友達とジョグして、久能山の方にも行った。だいぶ大谷と高松の道を覚えてきた。 |
5/10 火 | 16.0 | ストレッチ、体幹、ジョグ、体操、流し、10km(8kmまで4’40)、流し×2、補強、ジョグ |
4’40-30、20-10 |
さやかに6kmまで引っ張ってもらって、8km以降は気持ちよく上げた。ほんとは走ろうかやめようか迷ったけど走ってしまったのでそのかわりケアをしっかりします。これ以上痛くなったらバイクします。明日届く荷物が楽しみ。 |
5/11 水 | 11.0 | 体幹、ジョグ芝生3km4’47、体操、動きづくり、流し、1000+300+200)3→2、ジョグ |
ジョグして時々シンスプが気になった。妹からスパイクをもらって、今までより引っ掛かりと足裏の硬さを感じたのでインカレの1500までに履きこなしたい。少しフォームを意識する余裕があってよかった。2セット目の1kmのラスト一周でとても疲れてきて落ちてしまったので、耐えたかった。300と200はいつもよりスピード上げれた気がした。 |
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5/12 木 | 8.0 | 補強ボール、ジョグ芝生土8km、補強 |
5’05 |
脚をために外ジョグはやめて、中距離とボールの補強した後芝生と土でジョグした。久しぶりの塾。 |
5/13 金 | 0.0 | 1コマから農学棟で、午後から実験してとても疲れた。強酸と強塩基の中和滴定難しかった。思い返すと走らない日が最近なかった。 |
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5/14 土 | 0.0 | 朝起きれなかった。 |
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5/15 日 | 12.0 | 体幹、ジョグ草薙メイン3km4’40、体操、動きづくり、流し、200×5)2、200×3+400、流し×2、補強、ジョグ |
34-35 75 |
人がいっぱいいた。1-2セット目しゅんとゆりなと、2セット目からはさやかと走って、前を走る人がいるだけでだいぶ集中できた。2セット目が1番安定してて34台でよかった、初めの100からゆりな達から離れてしまって、走っていて回転が遅いとよくわかった。アップから右シンスプと少しだけ左足首外が張っている気がした。走り終わったとき、いつもインターバルやったあとよりふくらはぎが張ってなかった。妹からもらった新しいスパイクで1500走れるか少し不安。 |
5/16 月 | 6.0 | ジョグロード |
6’00 |
朝ゆっくりジョグ。雨降ってた。全体的に少し疲れてた。 |
5/17 火 | 14.5 | ジョグ、流し×3、アイシング |
5’00(6’00-5’20-4’26-5’00) |
脚が不安ないこともなかったけど、サッカー部が使っててグラウンドもゆるくてロードを走ってしまった。それに、ひなたと久保さんについて行ったら4’10くらいまで上がってきて、4’40台にさすがに抑えました。アイシングの氷溶けるまでやったらその後だいぶいい感じだった。 |
5/18 水 | 9.0 | 体幹、ジョグ |
4’58 |
今日17時までの実験レポートを15時ごろ出せてよかった。もう少し余裕を持って進めないとまた胃が痛くなりそう。胃薬買わないと無くなりそうだし。夕方6時半過ぎても思ったより明るくてジョグできた。また今日もロードを走ってしまったのでケアをしっかりしたい。 |
5/19 木 | 11.0 | 体幹、ジョグ3km4’35、動きづくり、流し、1000×3(r200jog 400jog)、流し×4、補強、ジョグ |
3’35 (92)3’41 (180) 3’43 |
朝から頭が痛くてぼんやりしていた。2コマ後から草薙で一人で練習した、芝生の手入れ休憩中のおじいさん達の視線を感じた。アップジョグ最初の1kmで全体的にとても疲れてたのが徐々によくなった。アップの後触ったらシンスプが結構大変かもと思った。1000×5を200jog繋ぎの3’35-40でやりたかったけど、全然走れなくて3本でやめた。今日は用事をつめこみすぎた。塾を初めて休んでしまった。中学生もうすぐテストなのに。 |
5/20 金 | 0.0 | 補強 |
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5/21 土 | 11.0 | 体幹、ジョグ芝生、体操、ジョグ芝生と土、流し×3、競歩ドリル、補強 |
4’59(5’20-5’10-4’45-4’35) |
朝学校でジョグしたら体の調子はよかった。 |
5/22 日 | 11.0 | 体幹、ジョグ芝生3km4’32、体操、動きづくり、流し、600+400+300+200)2 r200 100 200jog R10min 流し、ジョグ |
2’08(74)80(50)58(81)38 2’04(81)80(50)58(108)38 |
雨が降った後で走りづらかった。それと、厚底履いたこともあって終わってから脚の裏側が張ってた。 |
5/23 月 | 0.0 | 補強 |
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5/24 火 | 15.0 | 体幹、ジョグ3km4’26、体操、動きづくり、3+3km4’00r200jog、流し、ジョグ、補強 |
4’00-3’40 |
右足の土踏まずが昨日から痛いので朝ジョグしたかったけどやめておいた。練習不安だったけどなんとかできた。中距離1年男子とひなたに引っ張ってもらい、いい感じで楽に走れてよかった。1500でスパイクどっち使おうか。 |
5/25 水 | 8.0 | 体幹、ジョグ3km、体操、動きづくり、流し、600+300r100jog、流し100×2 |
2’56 (51) 59 |
右の土踏まずが張ってた。ペースは気にせずに。 |
5/26 木 | 0.0 | バスに弱くなってた。 |
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5/27 金 | 9.0 | 東海インカレ1500m |
5’10”53(61-82”8-81”6-84”7) |
レース直前になってとても緊張してきて、動きが硬くなってしまった感じがあった。予選だし、初めの二周までは余裕もあってそんなに力んでなさそうだったけどラスト600くらいからのペースアップについていけなかった切り替えがうまくできなかったのは気持ちの面もあるかな。もっと5’10は余裕を持って走れたはずなのにとても残念。レース後スタート位置戻るまでに左のふくらはぎの上ら辺を痛めてしまった。 |
5/28 土 | 5.0 | 朝ウォーク ジョグ |
朝起きた時からふくらはぎから膝裏にかけて張って伸ばすとき痛かった。朝ジョグしてる時大丈夫だった。一日中外にいるだけで体力消費してしまう。脚がとても浮腫んでた。 |
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5/29 日 | 15.5 | 東海インカレ5000m |
19’27”91(3’37 3’48 3’58 4’06 3’58) |
ふくらはぎの張りは前日より緩和しててよかった。もう土踏まずは治ってた。朝はゆっくりして、競技場についてからなつこたちと外回りを10分くらい散歩した。歩くときに膝の裏を伸ばすと少し痛かった。落ち着いて1500の時より緊張せず走れた。入りが速くなるのは予想してたけど、もう少し遅くてもよかったと後から思った。前半はひなたについて走って、後半は1人で、落ちても94までにしたかったのがキロ4越えてしまった。ラストで89まで上がったのはよかった。中盤はいつものペーランやビルドより遅いかもしれない。 5000の練習をあまりしてこなかった割にはどうなのだろうか。この前の秋に18’57なので今度秋に5000走るときには18’20を目標に取り組みたい。まずは1500と3000、障害の練習をしたい。変化走もやりたい。 |
5/30 月 | 0.0 | 補強 |
寝るのが遅かったのもあるけど朝起きれないくらい疲労があった。 |
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5/31 火 | 13.0 | 朝体幹、ジョグロード3、午後体幹、ジョグロード10、アルティメット、補強 |
5’36 5’10 |
お昼にコーヒー飲まなかったら3.4コマで寝てしまった。足裏と脹脛の張りはだいぶなくなったけど脛は押すと気になる。ケアをしっかりしてちゃんと練習できるように。今日は何回も何故かボーッとして何も考えられなくなるときがあった。 |
走行距離 | 267.5 km |