月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 金	11.0	ジョグ	5’01	夕方走り始めたらすぐに暗くなってしまい、台風の後なこともあって少し怖かった。そのせいか思ったよりペースが上がりました。鍼やったことないので興味あります。
10/02 土	18.0	ジョグ外15km内3km、流し、補強	5’50	台風の後で暑かったです。理玖さんお誕生日おめでとうございます！
10/03 日	12.0	4km+1km r400jog 流し×4 補強	4’00ペース、約3’35	とても久しぶりにタータンで、5000に向けていい練習ができました。風もあったけど、なつこと引っ張りあって走れたのでよかった！今後は6km ~8kmをキロ４ペースで走れるようになるまで頑張ります。
10/04 月	11.5	朝ジョグ	5’50
10/05 火	13.0	ジョグ、流し、補強	5’50-30 4’25	もう夕方６時だと真っ暗ですね。ジョグの行きの下り坂、夕日がまんまるで大きくて綺麗で感動した！
10/06 水	22.0	朝ジョグ9km、400×10r200jog、流し×4	5’30-10、85-84 79	久しぶりの400のインターバルは3’30ペースで、前半はなつこに引っ張ってもらって、後半は私が走ったらいい感じに走れてよかった。フォームも少し意識しつつ走れた気がした。
10/07 木	16.0	ジョグ	5’50	みんなで走るとすぐに終わる気がしていいですね。右のシンスプが少し不安なのでケアをしっかりしたい。
10/08 金	6.0	ジョグ	6’15	ゆっくり学校の芝生で走って、靴がびしょびしょに濡れました。
10/09 土	13.5	2000×3(3’50) r400jog 流し×2 補強	3’55-52 3’55-50 3’54-50	2000×3の練習は初めてやったけど、いい感じでできたのでよかった。でも、ギリギリだったので余裕を持ってこなせるように頑張りたい！シンスプは今日のメニューでは痛くなかった。
10/10 日	17.0	ジョグ、流し、ボール流し×2	5’51	今日もジョグしてる最中はシンスプ痛くならなかった。ゆりながこの前ボール持って走ってるのを見て、高校の時の練習を思い出して。アップとして、みんなで400mとか800m走っていたのは懐かしい思い出です。
10/11 月	0.0			英語の課題は早めに終わらせようと思います。
10/12 火	19.5	ジョグ、集団走、流し×4	6km4’40-30、4km4’25-10	朝走る時間が取れなかったので、アップジョグを先にいつもより長めに走った。暗くなるのが早くて、集団走の途中ペースが確認しづらいなか6kmも引っ張って走れてよかった。
10/13 水	14.5	1000×5(3’40) r400jog、流し×3	3’40-37	雨が降っていて寒く、風も強くて不安でした。走り始めたらあったかくなってきて、2-5本1人でも最後までやり切れてうれしかった。1本目が1番きつく感じた。ラスト2本疲れている中でも、初めから上げてペースを掴めたのがよかったと思う。
10/14 木	17.0	ジョグ外12内5、補強	5’35	芝生は脚に優しくていいですね。芝生がとても綺麗に手入れされてて、走りやすかった。感謝したいです。
10/15 金	17.0	朝11kmジョグ、6kmジョグ	5’55、6’10	最近朝弱くなってきてますが、今朝はちゃんと起きて走れたのでよかった。4コマ後、夕方暗くなる前に学科の友達とジョグして、パン屋さんを教えてもらった🍞
10/16 土	15.0	10kmビルドアップ，流し×3	5’03-02 4’56-50-57-42-39-32-28-20	東海秋季１日目お疲れ様でした。 草薙外周でゆみさんとビルドアップ。アップダウンがあるとペースが掴みにくかったけど気持ちよく走れたのでよかった。走り始めにシンスプが気になりました。引き続きケアをしっかりして練習継続してできるようにしたい。
10/17 日	12.0	ジョグ、流し×2	6’05	ゆっくりジョグしました。 東海秋季２日目、長距離記録会お疲れ様でした！
10/18 月	10.0	ジョグ	5’27	今日は寒い日でした。
10/19 火	17.0	集団走10km、流し×4	8kmまで4’40，4’17-08”	4kmまで引っ張ってもらって後ろで走ったら、とても楽に感じました。ラスト2kmはペースを気にせずに気持ちよく上げて走れてよかった。
10/20 水	17.0	3000+2000+1000+400 r=400 600 400jog、2000 流し×3、補強	4’10 4’10-00 3’28 75” 4’10	今日は思っていたより余裕を持って走れた。1000と400はタイムは考えずに走ったけど、ペースが一定でした。2000だけなつこたちに混じらせてもらって、昨日と同じで集団の方が楽だなとまた感じました。
10/21 木	21.5	朝8.5km、13km、流し×2、補強	5’40 5’45	とても久しぶりにウエイトもやりました。
10/22 金	0.0	補強
10/23 土	19.0	ジョグ8.3km 10.6km 流し×2	5’11 4’49	お疲れ様でした。風が強かったですが、とても楽しく気持ちよく走れました。今日はあまりアップもせずに走ったけど、脚の調子もよかった。
10/24 日	16.0	ジョグ、補強	6’01	部活の後にバイトも頑張りました。
10/25 月	0.0			ジョグするつもりだったけど、昨日のバイトでなんだか集中力がなかったのでやめました。疲れているときはそうなるみたい。
10/26 火	16.0	集団走9km、流し×4、補強	8kmまで4’40-50 1km4’25	雨上がりでグラウンドが少しゆるかったので、外回りで集団走しました。脚の調子は集団走の時は痛くないけど、アップの時にシンスプが少し気になったくらい。
10/27 水	17.5	朝ジョグ6km、1000m r400jog +分割ペース走800+1200+800 r200jog 流し×4 補強	3’20 2’53(86 87) 4’20(86 88 86) 2’48(84 84)	今日は朝起きれたのでゆっくり6’50くらいのペースで。調整をするのがとても久しぶりで何をしようか迷いました。調整といっても普段やらないことをしようと思い、1000mを走ってその後に繋ぎのジョグしながら考えました。思ったより速く走れてその分疲労を感じて。いつもより短めの距離で速めのペースにしたけど、1人でも走り切れてよかった。流ししたときの感じがよかった。今週来週辺りで接骨院に行こうと思います。中山さんありがとうございました！
10/28 木	11.0	ジョグ外8km内3km、補強	6’05	新しく学環の子が長距離に入ったけど、実は前期の体育が同じだったみたいです。農学部と学環では温度差があってなかなか話せなかったので、もっと関わりを持っておけばよかったと今思います。
10/29 金	6.5	ジョグ、流し×3	5’45-5’10	4コマの後、芝生でジョグしました。ほんとに日が暮れるの早いですね。
10/30 土	11.0	5000TT、流し×2	19’19(3’48-57-48-55-51)	今日はとても久しぶりのTTで、5000も本当に久しぶりで少し緊張しました。高校のユニフォーム着て走って、さやかのも目立ってたので思ったより恥ずかしくなかった。自分の力量がわからなかったので3’50-55目標にして。2kmまでなつこにお願いした、ありがとう！残りを引っ張ったけど3km過ぎから長く感じて、ラスト1キロを上げられたらよかったけどあんまりだったので、今後は切り替えを意識したい。
10/31 日	11.0	ジョグ	6’19	もう雨に濡れると寒くなってきます。
走行距離	408.5  km