犬飼小次郎
地域 : 福岡
年齢 : もうすぐ50、目指せサブスリー
一言 :
一言 :
＜2011.11.27＞河口湖マラソン出走予定 ＜2011.11.27＞河口湖マラソン出走予定 ＜2011.11.27＞河口湖マラソン出走予定 ＜2011.11.27＞河口湖マラソン出走予定
2009／12
| 月日 | 距離 | 内容 | タイム | メモ |
|---|---|---|---|---|
| 12/01 火 | 20.0 | 荒川 |
1:52:33 |
前半60:00、後半ビルドアップ。今月の目標は300キロ。 |
| 12/02 水 | 11.0 | 猿江＋6週 |
1:08:20 |
足が張ってる・・・ |
| 12/03 木 | 0.0 | 一日中雨。今日は休養日。 |
||
| 12/04 金 | 23.9 | 若洲公園＋1周 |
2:18:48 |
今シーズン初の20キロ超え。1週は7キロ。キロ5:50ペースでした。 |
| 12/05 土 | 9.9 | 猿江＋5周 |
53：04 |
キロ5:22ペース |
| 12/06 日 | 16.4 | 猿江 11周 |
1:43 |
相当足にきてたのでゆっくりジョグ |
| 12/07 月 | 10.0 | 荒川 |
54:50 |
前半28:30、後半26:20 |
| 12/08 火 | 8.8 | 猿江 4周 |
5:30平均。1周は4:50くらいで回った。まだ足疲れてます・・ |
|
| 12/09 水 | 20.7 | 猿江 15週 |
1:55:09 |
まあまあの調子。 |
| 12/10 木 | 0.0 | 完全休養 |
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| 12/11 金 | 0.0 | 雨・完全休養。昨日走っておくんだった・・ |
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| 12/12 土 | 12.1 | 猿江 7週 |
1:11:27 |
2日完全休養だったが・・・体重し。 |
| 12/13 日 | 31.3 | 荒川 |
2:58:40 |
西新井橋まで往復。行き1:31、帰り1:28。今シーズン初の30k走。 |
| 12/14 月 | 10.0 | 荒川 |
51:52 |
前半27:30、後半24:20。昨日たくさん走った割には粘れた。 |
| 12/15 火 | 12.7 | 豊洲方面 |
1:11:40 |
豊洲・市場前・有明・東雲 |
| 12/16 水 | 14.2 | 猿江＋9週 |
1:14 |
行き11:30、インターバル1000×4:10,4:25,4:40,4:30。ビルドアップ1000×6:00,5:30,5:00,4:30。さすがに3分台のペースは無理無理だが、4:30で4週走れたのは収穫。帰り13:00。 |
| 12/17 木 | 15.3 | 荒川 |
1:23:08 |
総武線まで。 |
| 12/18 金 | 10.0 | 荒川 |
49:06 |
いつものニューヨーカーではなくEKIDENをはいてタイムトライアル。50分切れたー！ |
| 12/19 土 | 10.0 | 荒川 P2 |
55:50 |
昨日の疲れあり抑えめで。 好調。久々の11aオンサイト（お買い得）。懸案の10dもRP。 |
| 12/20 日 | 5.0 | 猿江＋1週 |
30:00 |
昨日の忘年会の疲れが・・・へたれた。 |
| 12/21 月 | 0.0 | 完全休養 |
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| 12/22 火 | 10.0 | 荒川 |
52:30 |
前半27:30、後半25:00。 |
| 12/23 水 | 16.4 | 猿江＋11週 |
1:28:40 |
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| 12/24 木 | 20.0 | 荒川 |
1:49:30 |
はじめて1:50切れた。でもいっぱいいっぱい。最近LSDになってない・・ |
| 12/25 金 | 0.0 | |||
| 12/26 土 | 30.3 | 荒川 |
3:01:25 |
かなりへたれた・・・後半へろへろ。 |
| 12/27 日 | 4.5 | 猿江 |
24:30 |
昨日のダメージがたっぷり。軽く走って終わり。 |
| 12/28 月 | 20.0 | 荒川 |
1:51:40 |
足につかれ貯まってる。。へたれながらも。 |
| 12/29 火 | 0.0 | |||
| 12/30 水 | 23.9 | 若洲公園＋1周 |
2:09:30 |
今月400キロは微妙に無理そう。 |
| 12/31 木 | 8.0 | 荒川 |
今年最後のRunだったのに途中でヘタレ。400未達だったけど、今月はよく頑張った。 |
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| 走行距離 | 374.4 km | |||