月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 水	50.0	（AM）Jog10�`：（PM）40�`持久走	1h：3h30	大池公園周回：環状2号
11/02 木	20.0	（PM）20�`ペース走	1h28	環状2号
11/03 金	0.0	REST
11/04 土	40.0	（AM）25�`持久走：クロカン６�`：１�`インターバル×５	1h：2h20	環状2号：児童公園クロカン（23．40）：3.28→3.28→3.30→3.24→3.10
11/05 日	0.0	REST
11/06 月	0.0	REST
11/07 火	40.0	（AM）40�`持久走	1h：3h15	環状2号
11/08 水	20.0	（AM）15�`Jog：インターバル走1・3�`×4		根岸公園周回1・3�`（4：45）（4：40）（4：30）（4：25）
11/09 木	0.0	REST
11/10 金	20.0	（AM）Jog20�`	1h33	大池公園周回
11/11 土	20.0	（PM）Jog20�`	2h20	ジム（トレッドミル）
11/12 日	40.0	横浜ハーフマラソン	1h18：43（自己ベスト）	36：57−41：46　予想外に走れた。
11/13 月	20.0	（PM）Jog20�`	2h00	ジム（トレッドミル）
11/14 火	40.0	（PM）40�`持久走	3h10	環状2号
11/15 水	10.0	（PM）Jog10�`	1h00	ジム（トレッドミル）
11/16 木	42.0	（AM）42�`持久走	3h37	環状2号→新横浜→鶴見川河川敷
11/17 金	15.0	（PM）Jog15�`	2h00	ジム（トレッドミル）
11/18 土	25.0	（PM）Jog25�`	2h10	環状2号　磯子方面
11/19 日	48.0	(AM）月例ﾏﾗｿﾝ　1�`：3�`：20�`　往復Jog25�`	4h30	横浜月例ﾏﾗｿﾝ初参加　1�`（3：08）3�`（10：46）20�`（1h41）＋往復Jog寒さと雨で少し体調崩しぎみになった。
11/20 月	15.0	（PM）Jog15�`	2h00	ジム（トレッドミル）
11/21 火	10.0	（PM）Jog10�`	1h20	ジム（トレッドミル）
11/22 水	0.0	REST
11/23 木	60.0	大田原マラソン	2ｈ47：22	（自己ベスト）前泊した宿が駅から遠く、大会会場まで2時間もジョグで掛かってしまい受付ギリギリでした。次のホノルルは死ぬ気で頑張ります。
11/24 金	0.0	REST
11/25 土	10.0	（PM）Jog10�`	1h00	ジム（トレッドミル）
11/26 日	15.0	（PM）Jog15�`	1h30	ジム（トレッドミル）
11/27 月	20.0	（PM）Jog20�`	2h10	ジム（トレッドミル）
11/28 火	20.0	（PM）Jog20�`	2h00	ジム（トレッドミル）
11/29 水	30.0	（PM）Jog30�`	2h20	環状
11/30 木	0.0	REST
走行距離	630.0  km