月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 火	105.0	ロング走	9時間50	会社の後輩達と伊豆下田の白浜1泊旅行。皆は横浜を7時に出発するので、自分は夜中１２時から走り何処まで行けるか挑戦する事になりました。横浜から50キロ地点ニノ宮まではキロ5分ペース４時間20分出通過。伊東のハトヤを少し過ぎた所で追いつかれる。その後は車で海に行き1時間ボディーボードやるが、寒いのと眠いので浜で３時間ほど爆睡する。宿泊先の熱海に車で戻る。
8/02 水	100.0	（朝）ジョグ40キロ （昼）ロング走60キロ	4時間 8時間	昨夜走る予定が寝てしまったので、朝3時に早起きして熱海から伊東のハトヤまで往復する。 昼ご飯を小田原のラーメン屋で済ませた後、まだ走れそうだったので横浜まで走る事にした。途中炎天下だったので大磯公園のベンチで1時間休みと戸塚手前の回るお寿司屋さんで1時間休みました。残り20キロはキロ5分ペースで走れた。
8/03 木	0.0	休み
8/04 金	0.0	休み
8/05 土	100.0	（朝）ジョグ60キロ （夜）ジョグ40キロ	7時間 4時間20	横浜から環状2号鎌倉街道で鎌倉経由して江ノ島往復。炎天下の為帰りはバテバテになる。 環状2号新横浜経由で丸子橋往復。行きの20キロを1時間40で走るが折り返して、左足の裏が痛くなりペースを落とす。今まで月間300キロ位の走行距離から急に走り込んだ為、疲れが出始めている。
8/06 日	30.0	（朝）ジョグ10キロ （夜）ジョグ20キロ	1時間10 2時間10	近くの大池公園周回。朝5時から走り始めたので、30キロ位走る予定が体の疲れが取れず切り上げる。今日はプールで筋肉疲労を癒しに行ってきます。 環状2号下り方面鎌倉街道で折り返し。相変わらず疲れている。
8/07 月	12.0	（朝）ジョグ12キロ	1時間40	近所の住宅街の階段や起伏のあるコース。日差しが強いので、出来るだけ日陰をスロージョグ。終了後にスクワット100回。
8/08 火	11.0	（夜）ジム・トレッドミル	1時間	雨が降ると思ったので、会社帰りに久々にジムで走りました。外で走るようになってから、ほとんど利用してないので、今日退会の手続きをして来ました。
8/09 水	30.0	（夜）ジョグ30キロ	2時間35	ロング走で足の裏を痛めているので、今日は靴底が厚いシューズで走る事にした。最初の10キロは様子を見ながらゆっくり走り、次の10キロを50分最後の10キロを45分でアップ出来た。足の痛みはあるが、少し良くなってきた気がする。北海道マラソンも残り20日を切ったので、無理をしないで行きたい。
8/10 木	30.0	(昼）ジョグ10キロ （夜）ペース走20キロ	1時間 1時間30	根岸公園を８周（１，3キロ）あまりの暑さで10キロで切り上げる。 疲れから寝てしまったが、夜10時から気合を入れて久々のペース走。環状２号行き10キロ（46分）帰り10キロ（44分）
8/11 金	0.0	休み
8/12 土	20.0	（夜）ペース走20キロ	1時間33（4：36キロ）　　体重59キロ　　体脂肪率10.1％	環状2号行き10キロ46分、帰り10キロ47分。後半15キロ位から足の痛みが出て来たのでペースが落ちた。
8/13 日	0.0	休み
8/14 月	20.0	（夜）ペース走20キロ	1時間26（4：18キロ）　　　体重58キロ　　体脂肪率9.3％	環状2号行き10キロ42分40秒、帰り10キロ43分20秒。レースの為、走るのは今週までなので、体重を増やさないよう食事で調整する。57キロまで落としたい。
8/15 火	20.0	（夜）ペース走20キロ	1時間29（4：28キロ）　　体重58キロ	環状2号行き10キロ44分40秒、帰り10キロ44分20秒。今日は休むつもりだったが調子が良くなって来ているので、少しペースを抑えて走る。
8/16 水	0.0	休み
8/17 木	26.0	（夜）ペース走20キロ ジョグ6キロ	1時間22（4：06キロ）　　体重57，5キロ	環状2号行き10キロ40分28秒、帰り10キロ41分30秒。これ以上のペースアップは無理ぽい。
8/18 金	0.0	休み
8/19 土	11.0	ジョグ・クロカン6キロ	クロカン24分37	クロカン後のインターバルでまったく体が動かず、一本で終了。後一週間でベストに回復するか不安です。
8/20 日	0.0	休み
8/21 月	0.0	休み
8/22 火	0.0	休み
8/23 水	22.0	（朝）ジョグ・ペース走2キロ	ジョグ20キロ（2時間）・2キロペース走（8分）	三日間の完全休養で疲れが抜けたので、久々早朝のジョグしかもレース用に購入したオニュウのシューズをはきました。アディダスプロ重さが150ｇ位でメチャ軽くて裸足みたい。ジョグ後にペースを上げ2キロを良い感じで走れました。
8/24 木	0.0
8/25 金	0.0
8/26 土	0.0
8/27 日	0.0
8/28 月	0.0
8/29 火	0.0
8/30 水	0.0
8/31 木	0.0
走行距離	537.0  km