月日	距離	内容	タイム	メモ
7/01 水	18.0	朝jog	1:44'52	100m×2本。
7/02 木	18.0	朝jog	1:42'27	100m×3本。
7/03 金	18.0	朝jog	1:40'42	100m×3本。
7/04 土	54.0	嵐山〜ポンポン山〜竜王山〜箕面	8:49'55	3週連続で東海自然歩道マラニック。今週は雨が多かったのでヌカルミに足をとられる。竜仙の滝と水路の嵩はかなり増加、自然の力には感嘆。
7/05 日	5.0	朝jog	31'01''14	休養日、午睡40分
7/06 月	15.0	朝jog	1:31'29	疲れが取れない
7/07 火	18.0	朝jog	1:42'16	100m×2本。夜、JIMで筋トレ
7/08 水	18.0	朝jog	1:44'18	100m×4本。
7/09 木	18.0	朝jog	1:41'02	100m×3本。
7/10 金	6.0	朝jog	39'007'27	体調は最悪。潔く6�`でやめる。
7/11 土	50.0	切畑〜一庫ダムjog	5:19'53	練習終えてから2軒分の草毟り、しかし5時間でギブアップ。キツイわ
7/12 日	12.0	朝jog4�q ビルドアップ走8�q	1:09'18	ロング走の後は必ず腰が落ちる。重いものをつけてはしるのでやむを得ないが、朝練は腰高を特に意識しよう。草毟り続行。ホントにエライわ・・
7/13 月	6.0	朝jog	48'48''94	ダメだ、全く足が上がらないので潔くやめる。
7/14 火	15.0	朝jog4�q ビルドアップ走11�q	1:23'22	少しまともなフォームで走れた。
7/15 水	18.0	朝jog4�q ビルドアップ走14�q	1:37'34	良い練習が出来た。
7/16 木	18.0	朝jog4�q ペ−ス走14�q	1:34'47	快調に走れた、気持ちが良い。
7/17 金	15.0	朝jog	1:2811	今日はダメ。湿度も高く気合いが入らない。
7/18 土	9.0	朝jog	53'01''02	舞洲へ、
7/19 日	3.0	朝jog		24hリレーマラソンin舞洲。コース監察。今年は誰一人として倒れなかった。やれやれ。
7/20 月	5.0	朝jog	27'07'64	12時間寝た。やることが多くて5�`走るのが精一杯。
7/21 火	18.0	朝jog12�q ビルドアップ走6�q	1:42'04	夜、JIMで筋トレ
7/22 水	18.0	朝jog4�q ビルドアップ走14�q	1:39'26
7/23 木	18.0	朝jog4�q ビルドアップ走14�q	1:39'18
7/24 金	18.0	朝jog4�q ビルドアップ走14�q	1:39'40
7/25 土	18.0	朝jog6�q ペ−ス走12�q	1:37'51
7/26 日	33.0	一庫ダムjog	3:18'22
7/27 月	18.0	朝jog12�q ビルドアップ走6�q	1:40'24
7/28 火	18.0	朝jog4�q ビルドアップ走14�q	1:38'15
7/29 水	18.0	朝jog4�q ビルドアップ走14�q	1:38'01
7/30 木	5.0	jog	36'25''51
7/31 金	18.0	朝jog4�q ビルドアップ走14�q	1:38'03	今月も目標の距離を走れた。速く走るのは無理だけど・・
走行距離	539.0  km