月日	距離	内容	タイム	メモ
10/01 土	6.0	朝jog		飲み会、焼き肉うまかった。
10/02 日	15.0	5kmjog+10kmペ−ス走
10/03 月	15.0	朝jog+夜jog
10/04 火	6.0	朝jog、夜はJIMへ		腹筋、胸2種目、脚3種目、肩2種目、腕2種目、
10/05 水	12.0	朝jog+夜jog
10/06 木	6.0	朝jog、
10/07 金	12.0	朝jog、
10/08 土	37.0	ちょっと早めのjog
10/09 日	30.0	神戸まで、暑かった・・・
10/10 月	9.0	jog+インターバル1�q×4本		土日の距離で四頭筋が張っている。
10/11 火	6.0	朝jog、
10/12 水	6.0	朝jog、
10/13 木	6.0	朝jog、
10/14 金	6.0	朝jog、
10/15 土	0.0
10/16 日	19.0	jog4�qイ+ンターバル1+�q×5本+5�q走+jog4�q+1�q全力		足運びがようやくまともになってきた。今日は良い練習できた。
10/17 月	8.0	夜jog
10/18 火	9.0	朝jog
10/19 水	6.0	朝jog
10/20 木	8.0	朝jog
10/21 金	9.0	朝jog
10/22 土	42.0	42.3�qペース走	3：14'12	35�qまでは完璧なイーブンペース4'31を刻んだけれど40�q前後はしんどかった。ラスト1�qは4'19が精一杯。給水なしなのでフラフラ。
10/23 日	30.0	武庫川までjog		東京の友がユリカモメのフルに出場。応援で伴走。女子三位ゲット。おめでとう！
10/24 月	6.0	朝jog		腹筋、胸2種目、腕3種目、脚4種目、サイドベント、
10/25 火	6.0	朝jog		岐阜出張。
10/26 水	0.0			富山出張、疲れた。
10/27 木	6.0	朝jog
10/28 金	6.0	朝jog
10/29 土	6.0	朝jog
10/30 日	21.0	5�qjog+インターバル1�q×6本+5�qペース走+4�qjog+1�q1本		キツイけれどやって良かった。
10/31 月	9.0	朝jog+ペ−ス走		団体戦のパートナーまくおさん、NY172さん、ありがとうございました。励みになりました。いつかどこかでお会いできたら嬉しいです。
走行距離	363.0  km