月日	距離	内容	タイム	メモ
8/01 日	9.0	朝jog
8/02 月	24.0	朝jog9km 夜jog15km		重いなぁ
8/03 火	9.0	朝jog+ビルドアップ 夜筋トレ		腹筋、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、レッグエキステンション、レッグカ−ル、サイドラテラル、ワンハンドロウ、腕×4種目
8/04 水	18.0	朝jog+夜jog
8/05 木	15.0	朝jog+夜jog
8/06 金	9.0	朝jogのみ夜は体育館へ		腹筋、胸３種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、胸3種目、腕4種目、
8/07 土	6.0	朝jogのみ
8/08 日	12.0	一庫ダム
8/09 月	21.0	朝9km夜12km		ちょっと頑張った。
8/10 火	9.0	朝jog 夜筋トレ		腹筋、スクワット、デッドリフト、レッグエキステンション、レッグカール、カーフレイズ、胸1種目、サイドラテラル、腕2種目
8/11 水	21.0	朝jog　夜インターバル		500ｍ×5、4000ｍペース走、久しぶりにいい練習だった。
8/12 木	9.0	朝jog 夜筋トレ		腹筋、胸3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、腕4種目、
8/13 金	54.0	六甲全山縦走一人旅	11:10	へとへと・・・中間からは歩いた歩いた。途中で何度もリタイアを考えたが意地で最後まで行った。練習で11時間も体を動かしたのは生まれて初めて。もうええわ
8/14 土	4.0	朝jog		起きた時から調子悪いので、切り上げる。
8/15 日	0.0	筋トレのみ		腹筋、肩3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、胸1種目、腕3種目、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、
8/16 月	30.0	切畑jog	2:51'28
8/17 火	6.0	朝jog
8/18 水	9.0	朝jog
8/19 木	9.0	朝jog 夜筋トレ		腹筋、胸３種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、胸3種目、腕4種目、
8/20 金	18.0	朝晩jogのみ
8/21 土	12.0	朝、jog6Km+ビルドアップ走6Km 夜筋トレ		腹筋、胸2種目、スクワット、デッドリフト、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、サイドラテラル、
8/22 日	6.0	jogのみ		だめだ、全く走る気がしないし、走れない・・・　なんで？
8/23 月	0.0	夜、体育館へ		オリンピック見てねむいから朝は休み。腹筋、肩３種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、腕３種目
8/24 火	18.0	朝jog、夜jog+ペース走		この頃走りが重い。ラストは“いっぱいいっぱい”
8/25 水	6.0	朝jog　　夜は体育館へ		腹筋、肩3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、胸×1種目、腕3種目、
8/26 木	15.0	朝jog、夜jog+ペース走		足が重い。走り辛い。
8/27 金	24.0	朝jog、夜jog+ペース走		昨日と違って調子よくなってきた。
8/28 土	9.0	朝jog+1km全力		朝から上出来。夜は送別会。
8/29 日	15.0	一庫ダムペース走	1:07'09	タイムはあかんけど今のレベルでは内容良し！
8/30 月	12.0	夜jog		スローjog
8/31 火	6.0	朝jog		友、東京よりきたる。楽しい酒をのんだ。
走行距離	415.0  km