月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 月	6.0	夜jogのみ		右のカーフが少し張っているので無理しない。
11/02 火	6.0	朝jog 夜は体育館へ		腹筋、胸2種目、サイドベント、腕3種目、ラットプルダウン、レッグカ−ル、カーフレイズ、
11/03 水	54.0	六甲全山縦走	8:39'26	良い天気でハイカーも多かったが、気持ちよくフィニッシュできた。とはいえ相当なダメージなので早く寝よう。
11/04 木	4.0	朝jogのみ,		接骨院へ
11/05 金	12.0	朝晩jogのみ		だめ。足が痛すぎる。
11/06 土	12.0	朝晩jogのみ		今日も痛みは続く。
11/07 日	0.0	思い切って完全お休み
11/08 月	9.0	朝jog 夜筋トレ		腹筋、サイドベント、胸2種目、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、腕3種目、
11/09 火	15.0	朝jog6Km 夜jog4Km+インターバル1Km×2本、500×5本		ようやくまともに足があがった。
11/10 水	15.0	朝jog6Km 夜jog4Km+インターバル1Km×2本、500×5本		昨夜と全く同じ内容。ラストの1Kmは更新できなかった。
11/11 木	6.0	朝jog 夜筋トレ		サイドベント、胸2種目、背中1種目、肩2種目、腕3種目、腹筋
11/12 金	6.0	朝jogのみ		残業・・・
11/13 土	31.0	ペ−ス走	Avg 4'23/km	時間の都合で31�`で終了
11/14 日	18.0	ペ−ス走	Avg 4'31/km	脚に少し異常を感じたのでやめた。
11/15 月	6.0	朝jogのみ		朝は激しい雨。
11/16 火	5.0	朝jogのみ		夜は東京へ移動。RUNの仲間と食事。楽しかった。
11/17 水	0.0			朝は荒川で走ろうと言っていたが、みんなギブアップ。厚木、西新橋、丸の内、・・・忙しかった。
11/18 木	6.0	朝jogのみ		夜は得意先と懇親会
11/19 金	0.0	さぼり
11/20 土	30.0	山登り13Km、5Kmペース×2、1Km全力×1、あとはJOG		変わった練習だったけれどもOK。朝ゴルフ練習。夕方GIMで筋トレ。.
11/21 日	6.0			東京国際女子、テレビ観戦。
11/22 月	9.0	朝jog+ペース走5km		腹筋、サイドベント、胸×2種目、肩×2種目、腕×3種目、背中、スクワット
11/23 火	15.0	朝jog+ペース走5km
11/24 水	12.0	朝晩jogのみ		体がいうこときかない。
11/25 木	9.0	朝jog4km+ペース走5Km
11/26 金	9.0	朝jog4km+ペース走5Km		腹筋、サイドベント、背中1種目、胸2種目、腕3種目、カーフレイズ
11/27 土	18.0	朝jog4km+ペース走5Km　夜jog4km+インターバル500m×5、1000m×2、
11/28 日	10.0	長居公園jog+全力走		全日本大学女子駅伝やってたので応援！！
11/29 月	12.0	朝jog 夜jog4km+インターバル500m×5、1000m×2、		ラストの1kmでようやく納得
11/30 火	18.0	朝jog4km+ペース走5Km　夜jog4km+インターバル500m×5、1000m×2、
走行距離	359.0  km