月日	距離	内容	タイム	メモ
9/01 水	12.0	朝jog　夜jog		ジムの予定が行けなかった。
9/02 木	6.0	朝jog　　夜は体育館へ		腹筋、胸3種目、腕７種目、サイドラテラル、
9/03 金	6.0	jogのみ		飲み会
9/04 土	6.0	朝jog　　夜は体育館へ		腹筋、スクワット、デッドリフト、肩×2種目、胸×1種目、腕×1種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、レッグエキステンション、レッグカール、カーフレイズ、
9/05 日	30.0	切畑往復ペース走		湿度高いが気温は随分下がって走りやすい。
9/06 月	6.0	朝jog+1km
9/07 火	6.0	朝jog　　夜は体育館へ		腹筋、胸3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、腕3種目
9/08 水	18.0	朝jog6Km夜、ペース走12km		なんとか4分15で走れる。
9/09 木	18.0	朝jog6Km夜、ペース走12km		だめだ。ちょいと上げると四頭筋が痺れる。
9/10 金	6.0	朝jog　　夜は体育館へ		腹筋、胸3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、肩2種目、腕4種目、
9/11 土	42.0	切畑から高代寺山		しんどかった。ラスト3Kmでビール飲んでしまった。
9/12 日	6.0	朝jog		四頭筋が重いのでやめる。
9/13 月	5.0	朝jog　　夜は体育館へ		腹筋、肩2種目、レッグエキステンション、レッグカール、カーフレイズ、腕4種目、サイドラテラル、
9/14 火	0.0
9/15 水	9.0	朝jog
9/16 木	6.0	朝jog　　夜は体育館へ		腹筋、胸2種目、ワンハンドロウ、サイドラテラル、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、
9/17 金	6.0	朝jog
9/18 土	0.0			移動、禁酒して20:40就寝、2;30起床飯食って3:40出発
9/19 日	100.0	丹後100kmウルトラマラソン	9:27'31	集中力、これにつきる。結果は満足。
9/20 月	0.0
9/21 火	0.0			2日間で3�`肥えた。
9/22 水	0.0			富山まで日帰り出張
9/23 木	10.0			墓参り、帰ってからペース走したが4'55〜4'36で精一杯
9/24 金	6.0	朝jog		だめだ。四頭筋からケツまでが痺れる。
9/25 土	6.0	朝jog		腹筋、サイドラテラル、ワンハンドロウ、肩3種目、腕3種目
9/26 日	11.0	一庫ダム		やはり足が上がらないのでガマンする。
9/27 月	9.0	朝jog		夜、通夜
9/28 火	9.0	朝jog		腹筋、胸2種目、腕3種目、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ、サイドラテラル、
9/29 水	6.0	朝jog		腹筋、サイドラテラル、肩3種目、腕2種目、ワンハンドロウ、背中2種目
9/30 木	12.0	朝jog、夜jog+ペ−ス走
走行距離	357.0  km