月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 土	6.0	朝いつものjog
5/02 日	54.0	六甲全山縦走	8:19'14	先月の全縦と違い、天候に恵まれた。早朝ということもあり、須磨アルプスの名勝馬の瀬をランパン姿の自分が独り占めで堪能した。途中で色々な人と会話できたのも今日の収穫。前半から脚がつり、だましだましの走りだった。もっと筋トレに励み、鍛えよう。
5/03 月	14.0	体育館までjog		腹筋、スクワット、デッドリフト、肩×3種目、胸×3種目、腕×3種目、サイド、背中、
5/04 火	0.0	完全休養
5/05 水	46.0	神戸実家までjogと帰りは尼崎まで	4:30'28	酒のんで走った。気持ちいい。
5/06 木	5.0	朝jogのみ夜は体育館へ		腹筋、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、肩×3、腕×4、サイドラテラル、ワンハンドロウ、
5/07 金	12.0	朝6km 夜6Km		身体全体が重く走れない。
5/08 土	9.0	朝jogのみ夜は体育館へ		腹筋、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、胸×3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、腕×3種目
5/09 日	30.0	一庫ダム〜高代寺山頂〜妙見山山頂〜旧山下道〜一庫	3:54'15	雨なので六甲山は中止。自宅発で登れる山走り。初めての道を通る。
5/10 月	0.0	オヤスミ		夜は整骨院へ。疲れている・・・
5/11 火	15.0	朝9km夜6km
5/12 水	12.0	朝jog12km		夜、筋トレ：腹筋、デッドリフト、スクワット、カーフレイズ、レッグエクステンション、胸2種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、腕三種目、
5/13 木	6.0	朝6kmのみ
5/14 金	6.0	夜のみjog
5/15 土	18.0	朝12Km夜6Km		朝は久しぶりに1ｋｍを4分05秒ペースで3ｋｍ走った。やってみると気持ちがいい。
5/16 日	30.0	一庫ダム〜高代寺山頂〜妙見山山頂〜旧山下道〜一庫	3:46'23	先週と同じコース。登山道が川となり、山頂付近の気温は急変して辛い練習だった。
5/17 月	6.0	朝jogのみ
5/18 火	12.0	朝12Km		腹筋、肩3種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、腕3種目、
5/19 水	6.0	朝jogのみ		夜は得意先と懇親会
5/20 木	6.0	夜jogのみ		雨の中、社用車で520Km運転。疲れてフラフラしたけど夜のjogはすかっとした。
5/21 金	12.0	朝jog6km 夜jog6Km
5/22 土	6.0	朝
5/23 日	54.0	六甲全山縦走	8:09'42	いつもと違い、明らかに体調不良。登りの走れないところは努めてゆっくり。休憩は3箇所で6分のみ。したがってタイムは良かった。天気に恵まれ、自然に感謝。
5/24 月	0.0	ランは休みで筋トレ		腹筋、スクワット、デッドリフト、カーフレイズ、肩×3、サイドラテラル、ワンハンドロウ、腕×4種目
5/25 火	6.0	夜jog
5/26 水	18.0	朝夕jog
5/27 木	15.0	朝夕jog
5/28 金	16.0	朝夕jog		酒のんで終電無くなったので歩きとjogの帰宅。体に良くは無い。
5/29 土	0.0
5/30 日	18.0	東灘区から尼崎	1:41'34	今日も飲酒走り。あかんと思う。
5/31 月	6.0	朝jogのみ夜は体育館へ		腹筋、胸３種目、サイドラテラル、ワンハンドロウ、腕３種目、カーフレイズ、
走行距離	444.0  km