月日	距離	内容	タイム	メモ
3/01 月	15.0	朝、jog6Km+ビルドアップ走3Km　夜、jog6Km		右足首痛むので大事をとってゆっくりのjog.朝練でやっちまったかな？
3/02 火	20.0	朝jog6km		肩、腕、胸、腹筋、脚、腰、軽い重量で・・・
3/03 水	6.0	夜jogのみ		筋肉痛はとれた。
3/04 木	23.0	朝jog9km		肩、腹筋、脚、腰、胸、腕、背中、まだ軽い重量で、腰とハムストリングスが痛い。しゃーない
3/05 金	12.0	朝jog6km		疲れているけれども少し走れた。しあわせ。
3/06 土	0.0
3/07 日	48.0	朝jog6Kmをしてから篠山ABCマラソンへ	4:35'42	得意先の担当者さまが二度目のフルを走ると聞いてペースメーカーを願い出る。29Kmまでは6分/1Kmの堅実なペースだったが、38Kmで遂に脚がつり、ストレッチと歩きをいれる。さすが、空手の達人、根性で時間内のゴール。一緒に走れて楽しかった。でも、100Kmのレース運びより遅いペースなので正直しんどかった。
3/08 月	14.0	朝はサボリ。夜体育館までjog.	ちょっと速いペースで	腹筋、肩、脚、腰、胸、腕、背中、昨日の疲れなし。
3/09 火	9.0	夜9Kmjog
3/10 水	18.0	朝jog9km 夜jog9km
3/11 木	20.0	朝jog6km 夜jog14km体育館まで往復		肩、腹筋、脚、腰、胸、腕、背中、
3/12 金	0.0			完全休養
3/13 土	9.0	朝9kmjog		京都へ
3/14 日	0.0			京都シティーマラソンスタッフで頑張る。
3/15 月	12.0	夜、2Kmjogの後、10Km全力走	50'49''07	久しぶりに必死に走った。
3/16 火	23.0	朝jog9km 夜jog14km体育館まで往復		jogでも多少ストライドを大きくしたほうが走りやすい。
3/17 水	12.0	朝夕jog
3/18 木	9.0	夜のみjog
3/19 金	6.0	朝jog6km
3/20 土	14.0	夜jog14km体育館まで往復		腹筋、胸３種目、スクワット、デッドリフト、腕３種目、背中、
3/21 日	20.0	5kmjog+10kmペース走+5kmjog		一庫ダムへ。　　　8年ぶりにゴルフの練習。社内コンペまであと一ヶ月。やる限りはがんばるぞ・・・
3/22 月	6.0	朝jog6km		一日中雨振り。夜は寒くて気分乗らないのでやめ。ＪＩＭに行けなかった。
3/23 火	9.0	朝jog9km		夜は得意先と懇親会
3/24 水	0.0			二日酔い。夜もやめ。
3/25 木	12.0	朝jog12km		夜、雨なので体育館に電車で行ったが休みだった。
3/26 金	26.0	朝jog12km 夜jog14km体育餡まで		肩2種目、胸3種目、腕3種目、デッドリフト、スクワット、カーフレイズ、腹筋、背中
3/27 土	30.0	切畑jハイペースjog	2:49'29	山道。給水の時間が惜しく、ハイペースで。
3/28 日	28.0	一庫ダム〜高代寺〜知名湖	2:46'01	今日も山道。良い天気でホントに楽しかった。夕方はゴルフの練習。
3/29 月	23.0	朝jog9km 夜jog14km体育館まで往復		ランはホントにしんどい。腹筋、肩2種目、腕3種目、スクワット、デッドリフト、背中
3/30 火	6.0	朝6kmのみ		これ以上無理。疲れている。
3/31 水	15.0	朝9km夜6km		jogのみ
走行距離	445.0  km