月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	9.0	4km全力	1km4分ちょい切り
11/02 日	23.0	20kmロードレース	1:25'09	12kmで潰れるまでは総合4位だからまぁいいか。この距離のレースは半年ぶり・・・
11/03 月	6.0	jogのみ		新しいシューズで昨日走ったが、左の親指がダメになった。甥の結婚式。うまい料理だった。
11/04 火	6.0	1Km流し		右の背中がおかしいので整骨院へ
11/05 水	15.0	朝jog+ペース走4km夜jog+ペ−ス走		キロ4分ペ−スで走れるようになってきた。
11/06 木	8.0	インターバル450m*7本、1000m*1本		苦しい。
11/07 金	15.0	朝も夜もjog+ペース走		ペースは合格。風邪気味なので無理はしない。
11/08 土	13.0	朝jog+1km全力、夜インターバル。450m*4本、220m*4本、1000m*1本		追い込んでもタイムは上がらない。体調は正直だ。明日に備えて早く寝よう。
11/09 日	23.0	西宮国際ハーフマラソン	1:27'04	フルの練習なので1時間27分位と思っていた。
11/10 月	0.0			夜は飲み会。中ジョッキ5杯で帰る。
11/11 火	12.0	朝jog+1km全力、夜ペース走
11/12 水	18.0	朝も夜もjog+ペース走		新しいシューズ、やはり左の親指が痛い。来週のフルは何を履こうかな
11/13 木	13.0	朝jog+1km全力、夜インターバル。450m*5本、220m*2本、1000m*1本		49歳誕生日。それはそれで夜はインターバル
11/14 金	6.0	朝jog+1km全力		カゼかな？しんどーい
11/15 土	43.0	ペース走	3:12'10	三週間前の43Km走よりも１分4０秒遅い。37ｋｍで脚が痺れた。しかしこの六週間で43Km走を４回できたことは大きな収穫だ。ちょっとカゼぎみなので今週は要注意。
11/16 日	0.0			Qちゃん、ますますファンになった。あんたは大きい・・・
11/17 月	16.0	朝jog+1km全力、夜インターバル。220m*10本、1000m*1本		脚が張っている。このインターバルでほぐれてちょーだい。
11/18 火	15.0	朝jog+1km全力、夜ペース走		ケツが痛い。故障に注意しよう。
11/19 水	6.0	朝jog+1km全力		暖かい朝。
11/20 木	0.0			朝も夜も雨なので、休養日にする。
11/21 金	15.0	朝jog+1km全力、夜インターバル。450m*5本、1000m*1本		暑いくらいの朝。夜のインターバルで最後のポイント練習。
11/22 土	6.0	朝jog+1km全力		朝の1Kmは快調に。明日に向けて荷物の準備だが気温と風がわからないので迷う。自己ベストまちがいなし！
11/23 日	42.0	福知山マラソン	3:29'03	2:55狙いだったが16Kmで終わった。棄権せずにジョグでゴールまで。２ヶ月間真剣に練習したのに成果が出なかった・・・
11/24 月	7.0	jogのみ		体調の管理が下手なんだろうな
11/25 火	6.0	jogのみ		もう気持ちの切り替えが出来た。
11/26 水	6.0	jogのみ		ちょっと休憩
11/27 木	9.0	朝jog+ペース走4km		最後は気持ちよく
11/28 金	9.0	朝jog+ペース走4km		ほぼ目一杯、朝から快調
11/29 土	0.0
11/30 日	12.0	jog＋ペース走＋タイムトライアル		距離走をやりたかったが、用事が一杯なのでさっさと終わる。
走行距離	359.0  km