月日	距離	内容	タイム	メモ
2/01 土	5.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ	朝32'34"44	朝、体調不良。超スローjog　　出勤日、夜は会社の新年会
2/02 日	20.0	長居公園周回jog+ペース走	7周　1:41'07	長居は初めて。来月名古屋を走るH.Mさんと練習。終わってからのお風呂が最高でした。いつも一人で走っていますが、今日は実力のある人にひっぱってもらい気分ノリノリ。長居はランナーが多くて一人で行っても良い練習が出来そうなので、また行きます。
2/03 月	12.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ　　夜、jog＋インターバル約300m×10	朝31'23"09　　夜一周70秒前後、つなぎのjogは50〜60秒	久しぶりにインターバル。タイムよりもフォームに気をつけて走る。巻き寿司の丸かじりを食ってからなので、ゲロあげそう。
2/04 火	16.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ　夜、jog11km	朝28'42"77　　夜、54'03"64	今日のメニューは10kmペース走だったのに、体が全く動かない。やる気がないのだったらサッサとやめるべきなのに無理やり走った。
2/05 水	12.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ　　　　　夜、jog＋インターバル約300m×10	朝29'06"93　　　　　夜一周70秒前後、つなぎのjogは50〜60秒	まだまだキレがないけれど、10回やりきることが大事。
2/06 木	11.0	朝は疲れがひどくてお休み。　　夜、アップ＋ペース走2.6Km×4	4'19/km　4'16/km 4'12/km 4'06/km	右四頭筋のしびれはあるが、久々に良い練習だった。
2/07 金	5.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ	朝28'36"87	明日の練習にそなえて夜練お休み
2/08 土	32.0	長居の周回でペース走31km	30km通過2:08'20	給水なしでこれだけ走れたから上出来。5〜7周は中だるみでペースダウンしたが、20km過ぎてペースがあがる。競技志向の若い人達が多いので刺激になります。
2/09 日	16.0	近所の周回をのんびりjog	1:30'24	右のふくらはぎと指の付け根が痛む。アンバランスな走りなのですね。
2/10 月	5.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ	朝31'49"54	足は重いが幸いにもケツ周りは大丈夫。 今日から禁酒
2/11 火	0.0	完全休養日		疲れがピーク。走りではなく、仕事で。いやほんまに。　　　禁酒
2/12 水	5.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ	朝30'26"73	疲労よ消えてくれ。　　　禁酒
2/13 木	5.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ	朝28'53"51	よく休んで酒やめると朝から体は軽い。夜は会社の飲み会。かなりおさえた。
2/14 金	5.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ	朝29'20"60	眠い。左ヒザがおかしいのでテーピング。
2/15 土	0.0	完全休養		良い天気だが、走らない。用事沢山片付けた。
2/16 日	42.0	泉州市民国際マラソン	3:23'10	自己ワースト記録。眼をやられた。早く忘れたいっ！！
2/17 月	0.0			近所の眼科へ、まだ痛い。
2/18 火	0.0			眼帯とれた。脚や腰の痛みは全然ない。
2/19 水	0.0			走る気ない。
2/20 木	5.0	久しぶりのjog	27'13"34
2/21 金	6.0	2.6kmの周回ビルドアップ	5'38/km　4'02/km	軽く走られる、と思っていたのに意外に前へ進まない。左足の親指の爪が取れそう。福知山の時に悪くなったやつ。
2/22 土	5.0	2.6kmの周回ビルドアップ	5'19/km　4'23/km	あと10km走るつもりだったのに急にやめたくなった。情熱がさめたか？
2/23 日	15.0	一庫ダムまでjog　　ダム一周ペース走　　帰りはjog	25’06”88　　20’50”37　　25’15”86	久しぶりの一庫ダム渇水は大丈夫かな？一周5kmちょっとだけど、キレがない。
2/24 月	5.0	朝jog	27'07"56	とにかく眠い。夜練パスして21:30に寝る。
2/25 火	5.0	朝jog	27'03"46	枕をやめて寝たら肩と背中のコリが楽になった。
2/26 水	3.0	朝jog	15'23"03	仕事いそがしいいのでさっさと会社へ
2/27 木	0.0
2/28 金	14.0	朝jog　　夜2.6Km周回ペース走	4'38/km　4'11/km	まずまずの動きでした。
走行距離	249.0  km