月日	距離	内容	タイム	メモ
1/01 水	30.0	一庫ダムjog	2:42'19	天気良く気持ち良い
1/02 木	5.0	2.6kmの周回jog	5'17/km	酒が残っている。
1/03 金	15.0	一庫ダムjog	1:16'14	寒い
1/04 土	17.0	朝7km,jog夜10km,jog	5'38/km　5'34/km	今日から仕事。
1/05 日	20.0	一庫ダムjog＋ペース走	5'00/km　4'44/km	四頭筋の激しい痺れ。ラスト1kmで止まってしまった。
1/06 月	10.0	朝5km,jog夜2.6kmの周回ビルドアップ	5'22/km　4'40/km	ラスト1kmは目一杯だけれど前へ進まない。
1/07 火	0.0			日帰り出張、時間なし。
1/08 水	5.0	朝2.6kmの周回jog	5'03/km	挨拶まわり、忙しい〜
1/09 木	5.0	夜2.6kmの周回ビルドアップ	5'07/km　4'08/km	朝はしんどかったのでサボタージュ
1/10 金	6.0	夜2.6kmの周回ビルドアップ＋クールダウン	5'09/km　3'53/km	日帰り出張富山往復。意地で断酒。
1/11 土	13.0	ビルドアップ　夜2.6kmの周回ビルドアップ	朝5'20/km　4'32/km　夜5'13/km　4'50/km　4'14/km	出勤。朝からまずまず。
1/12 日	21.0	朝2.6kmの周回ペース走＋jog	4'41/km　4'24/km　4'29/km　4'20/km　4'24/km　4'26/km　4'19/km　5'34/km＋α	朝飯なしでペースダウン
1/13 月	26.0	夕2.6kmの周回ペース走	5'04/km　4'21/km　4'20/km　4'26/km　4'19/km　4'30/km　4'42/km　4'42/km　4'40/km　4'29/km	又、足の痺れ。きついのでスピードダウン。
1/14 火	0.0			四国まで出張。練習お休み。
1/15 水	11.0	朝2.6kmの周回jog　夜2.6kmの周回ビルドアップ	朝5'42/km　夜5'38/km　4'03/km	朝、パッとしない。夜はまあまあ
1/16 木	5.0	朝、傾斜のきついところをjog　夜練なし		会社の人と飲み会。しこたま飲む。
1/17 金	13.0	朝、傾斜のきついところをjog　夜2.6kmの周回ペース走	夜5'19/km　4'02/km　4'05/km	四頭筋の痺れ。前へ進まん
1/18 土	10.0	夜2.6kmの周回ペース走	5'10/km　4'32/km　4'32/km　4'20/km	出勤日。朝は小雨なのでサボリ
1/19 日	13.0	朝2.6kmの周回	4'50/km　4'29/km　4'29/km　5'14/km　4'56/km	途中でぶっつぶれ。今日のメニューは26キロ走でしたが、半分でおしまい。
1/20 月	5.0	朝、傾斜のきついところをjog	朝29'14"95	夜、お得意先と会食。皆でがぶ飲み状態。
1/21 火	11.0	夜2.6kmの周回ペース走	4'31/km　4'11/km　4'10/km　4'14/km	朝、酒気帯びランはやめ。夜ラスト１キロで左足ひどい痺れ。なんなのでしょうか。ゆっくりとクールダウン
1/22 水	13.0	朝、傾斜のきついところをjog	朝27'56"58　夜4'27/km　4'15/km　4'13/km	やはり四頭筋の痺れに襲われる。あと一周できなかった。
1/23 木	0.0			朝は雨でお休み。夜は残業でお休み
1/24 金	0.0			東京出張。麹町〜御茶ノ水〜都立家政〜岩井市
1/25 土	8.0	朝、つくば方面へjog	45'39"09	岩井で出張ラン。初めての道を走るのは幸せ。関西と比べて日の出が早い。
1/26 日	0.0			出張疲れで朝はさぼり。そのまま大阪国際女子応援へ。きゃみさん、さすが！お疲れ様〜。晴れ女。私、最後は37kで応援したけれど、上位の4人はメッチャ足上がっていた。
1/27 月	8.0	朝、2.6kmの周回jog		朝、雨と強風の中だけれど暖かい。夜は走りたいのに走れない。
1/28 火	26.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ　夜2.6kmの周回jog21ｋｍ	朝28'41"79　夜1:48'47"　5'11/km	朝、のどが痛い。夜、考え事をしながらのjog。こういうのが大好きで時間があればもっと走りたい。
1/29 水	21.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ　夜2.6kmの周回jog16ｋｍ	朝27'36"68　夜1:24'58"　5'19/km	朝、ラストは気持ちよく。名古屋日帰り出張。夜、遅くからjogるが、寒くて耳がちぎれそう。
1/30 木	16.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ	朝28'12"24　夜48'47"20　　4'34/km	朝、冷たい耳が辛い。夜、足の痺れが再発。
1/31 金	5.0	朝、傾斜のきついところをjog5ｋｍ	朝28'14"22	夜は残業、練習あきらめて焼き鳥やへ
走行距離	338.0  km