月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 金	4.0
11/02 土	13.0	9KPR	35'46/3'54-4'08-3'57-4'02-4'01-3'52-4'03-4'05-3'47
11/03 日	0.0
11/04 月	7.0
11/05 火	7.0
11/06 水	6.0
11/07 木	9.0
11/08 金	7.0
11/09 土	9.0
11/10 日	7.0	3KTT	3'33-3'50-3'43/11'6
11/11 月	0.0
11/12 火	4.0
11/13 水	7.0
11/14 木	0.0
11/15 金	7.0
11/16 土	12.0
11/17 日	17.0
11/18 月	8.0
11/19 火	12.0
11/20 水	0.0
11/21 木	7.0
11/22 金	14.0
11/23 土	0.0
11/24 日	2.0
11/25 月	0.0
11/26 火	4.0
11/27 水	11.0
11/28 木	0.0
11/29 金	4.0
11/30 土	24.0	16KTT	62'08"/7'57-3'50-3'54-3'50-3'49-3'50-3'50-3'47-3'53-3'51-3'58-3'59-3'55-7'45	5キロごと19'31-38'39-58'15。設定はキロ4で10キロ、それで余裕があれば最大16キロまで。入りから若干早かったがリズムもよかったのでそのままで。10キロを目安に、その後はキロ4で維持できるところまでという意識で。終わってペース見ると意外と維持できていた。
走行距離	202.0  km