月日	距離	内容	タイム	メモ
5/01 水	16.0	運河
5/02 木	22.0	16KPR運河	69'19/7'40-8'41-8'37-8'42-8'53-8'57-8'47-8'57	キロ4'20-30を目安に。リラックスを心がけて。
5/03 金	7.0
5/04 土	25.0
5/05 日	0.0
5/06 月	14.0
5/07 火	12.0
5/08 水	11.0	3KTT柏の葉公園	9'42/3'11-6'30-9'42	上ジャージ、下短パン、ターサー。
5/09 木	7.0
5/10 金	7.0
5/11 土	0.0	脚こぎ100×5
5/12 日	16.0	16KPR運河懸垂20回	69’37/8’17-8’53-8’39-8’40-8’57-8’45-8’41-8’40	キロ4分20-30で。ハム、しり、こしが痛かった。
5/13 月	7.0			ハムのみ痛かった。
5/14 火	11.0	懸垂20回
5/15 水	7.0			筋肉痛がましになり、スピードを入れたい気持ちになったが、土曜まで我慢。
5/16 木	7.0
5/17 金	7.0
5/18 土	18.0	16KPR運河　懸垂20回	61’15/7’46-7’50-7’39-7’37-7’47-7’37-7’25-7’34	10キロまで息苦しかったが、その後ましになり、13キロで楽になったと思ったら、その後ペースは落ちていた。走り、リズムはかわってないように感じたが。筋肉痛はなし。汗をかくような陽気になってきた。
5/19 日	11.0
5/20 月	10.0
5/21 火	7.0	脚こぎ100×5
5/22 水	14.0	懸垂20回
5/23 木	8.0
5/24 金	10.0	3-2 柏の葉公園	10’12/3’22-3’29-3’21（1K歩き）　6’29/3’19-3’10	風が強く定まらなかった。本当は3’20ペースで6K行きたかったが、3’30近かったため、半分でいったん終了。走りを力を使わないように意識していたが、逆の発想で2Kは力を使ってよいからスピードを意識して走ったら、その方がよかった。スピードが出る体で省エネを意識するのがよいと思っていたが、おっさんランナーの今はスピードの出ない体でいかに走るか、だからスピードを出そうとしないと大きな動きも出来ない。省エネ走法は、あくまで根本スピードが上がってからの話。意識づけを明確に。走り自体は少しぐらいしか変わらないかもしれないが。力使って走る＝後半持たないというイメージがあってなかなかハードルが高いが。ショートインターバル、流しあたりでちょろっと刺激を入れていくか。
5/25 土	7.0
5/26 日	17.0
5/27 月	7.0
5/28 火	7.0	3K変化走	10'48	（1分快調走 30秒JOG）×7 18秒
5/29 水	9.0
5/30 木	0.0
5/31 金	11.0
走行距離	312.0  km