月日	距離	内容	タイム	メモ
4/01 月	7.0
4/02 火	7.0	流し2本	89-89
4/03 水	11.0	1K2本	3'10(5'11)3'32
4/04 木	9.0	流し3本	96-98-97
4/05 金	14.0
4/06 土	7.0
4/07 日	18.0	10KPR 1K×2運河	39'22/7'52-'52-7'56-7'51-7'51 (5'38) 3'16 (5'43) 3'7	ラスト1本フリーで。　PR時とは違う走り方になった。息苦しかった。
4/08 月	7.0		キロ6
4/09 火	7.0		キロ6
4/10 水	4.0	懸垂20回　脚こぎ100×5		久々の脚こぎ。全然動かなかった。筋力不足。リズム悪かった。腹筋つりそうになった。
4/11 木	15.0		キロ5	脚こぎのおかげか、走りのリズムよかった。走ろうという気持ちになった。
4/12 金	7.0		キロ5	キロ5だったが、疲れないような走りができた。
4/13 土	18.0	6KTT運河 懸垂20回	20'35/3'29-26-26-26-26-20	本当はPRと書きたいところではあるが。設定はキロ3分半。入りの流れでそのまま維持できた。余裕はないものの、もがいている感じがなく、バランスもそこそこ。今週は筋肉痛がなくなるよう、週の間、意識して走っていたのがよかった。ポイント練習、走る前に、さぁ、行こうか、と思えるようにできたのがよかった。これで一つ上を狙う練習に移れそうだ。
4/14 日	11.0
4/15 月	7.0
4/16 火	11.0	懸垂20回　脚こぎ100×5
4/17 水	10.0			いいJOGができた。この感覚でJOGが続けられたら強くなるのに。
4/18 木	9.0		キロ5分半
4/19 金	7.0		キロ6分10秒
4/20 土	17.0	300×5　土トラック	51(30)53(29)53(30)55(30)54(28)/6'54"	ショートインターバル。現状把握のため。肺が焼けた。つなぎで回復しなかった。4本目でしびれかけて限界。5本目は意地で。脚よりも息苦しさで、酸欠のようだった。こんなぜいぜい言ったのは久しぶりか。
4/21 日	14.0
4/22 月	9.0			キロ5
4/23 火	18.0	15KPR柏の葉公園	8’04-7’52-7’40-7’37-7’41-7’31-7’32-3’36/57’30	次の日が雨ということでPR。5キロまではマスクで。周回コースで走りに集中できてあっというまに終わった。もがかずに走り方変わらず走り切れた。キロ4の15キロ。時間の少ない学生時代、重宝した練習。おっさんランナーになってキロ4がつらくなってきたが、これがこなせるようになれば、かなり時間効率がよい。距離が伸びるし好きな練習。
4/24 水	0.0
4/25 木	10.0		キロ6
4/26 金	12.0	懸垂20回	キロ6
4/27 土	25.0	10KPR 1×2運河　懸垂20回	7’36-8’01-8’01-7’50-7’51（5’07）3’06（5’13）3’15	キロ4に少し余裕があった。1K、一本目後半粘れる感覚があり、イーブンペースだった。2本目、強烈な向い風に進まなかった。先週のインターバルのおかげか、スタートからスピードを上げていくときに無理がなかった。スピードを出した状態で少し走りのことを考える余裕があった。上向きか？
4/28 日	7.0
4/29 月	20.0	DJ　運河-利根川側	キロ4分45-50秒 キロ６
4/30 火	4.0	懸垂20回
走行距離	322.0  km