月日	距離	内容	タイム	メモ
11/01 土	10.0		54′49″	しんどかった。夜は2.0km早歩き。
11/02 日	0.0			お休みしました。
11/03 月	10.0		55′24″	後半途中で横っ腹がいたくなった。終盤は回復し、我ながら順調であった。
11/04 火	0.0			残業のため、お休みしました。
11/05 水	4.0	JOG	20′45″	しんどかった。もっと、体重を減らそう。
11/06 木	0.0			残業のため、お休みしました。
11/07 金	4.0	JOG	20′35″	しんどかった。
11/08 土	9.0	JOG	25′55″＋20′45″	朝、初めてのコースを走った。ときどき使おう（5ｋｍ、夕方4km）
11/09 日	4.0	JOG	20′38″	やはり、ここら辺が限度かな。
11/10 月	4.0	JOG	21′30″	5km/分を達成できないのは、根性が足りないことと体脂肪が多いという理由にした。まずは体脂肪21％を18％まで落とすよう努力する。
11/11 火	4.0	JOG	21′10″	しんどくならない方法を工夫しています。
11/12 水	0.0			飲み会があり、お休みしました。
11/13 木	0.0			インフルエンザ注射を打ったのでお休みしました。
11/14 金	4.0		19′19″	ついにやりました。5分/km達成です。まずはこれをキープできるようがんばります。
11/15 土	0.0			仕事で遅くなり、お休みしました。
11/16 日	0.0			雨のため、お休みしました。
11/17 月	0.0			出張のため、お休みしました。
11/18 火	0.0			飲み会があり、お休みしました。
11/19 水	5.0	がんばりJOG	20分32秒＋6分	なんとなく調子良かった。体脂19%。
11/20 木	5.0	がんばりJOG	19分18秒＋5分30秒	とても調子良かった。自己新です。体脂22%。いっぱいイッパイで走ったのは「がんばりJOG」とする。
11/21 金	5.0	がんばりJOG＋JOG	20分36秒＋6分	やっぱりしんどい。
11/22 土	12.0	がんばりJOG10＋JOG2	50分35秒＋12分	がんばりました。自己新です。
11/23 日	0.0			お休みしました。
11/24 月	12.0	がんばりJOG10＋JOG2	54分17秒＋13分	しんどかった。
11/25 火	0.0			お休みしました。ちょっと膝が痛いです。
11/26 水	0.0			残業で遅くなり、お休みしました。
11/27 木	5.0	がんばりJOG4＋歩1	19分31秒＋10分45秒	みんなしんどくないのかな。4分30秒/kmは夢の夢か。
11/28 金	0.0			残業で遅くなり、お休みしました。
11/29 土	0.0			会社行事でお休みしました。
11/30 日	0.0			会社行事でお休みしました。
走行距離	97.0  km